本日は、５日分の作り置きレシピ(ミールプレップ)のレシピを紹介します。
ミールプレップとは、ミール(食事)プレップ(事前準備)の略で事前に準備しておく
作り置き弁当のことをいいます。
日本ではあまりメジャーではありませんが、英語圏を中心に細かくカロリー計算を行った
作り置き弁当のことを総じて、ミールプレップと呼んでいます。
今回のミールプレップは、鶏むね肉を使った中華料理のコンパオチキン風(宮保鶏丁)をメインに副菜として、高タンパクなカップたまごのおかずです。
お弁当のカロリーは、約７００kcalありますが、脂質が１０g以下と低く、さらにもち麦を使った食物繊維が豊富な炭水化物をメインにしていますので、かなり痩せやすいミールプレップのレシピとなっています。
ミールプレップに関してさらに知りたい方は詳しく書かれたブログがあるので
下記のURLより参照してください
https://californiarollstyle.com/blog/2018/10/09/lets_start_mealrep/
ミールプレップを作るうえでカロリー計算が必要になりますが、そのことをマクロ栄養素といいます。(マクロ計算) わたしは、下記の本で勉強しました。
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(下記に材料も記載しているので、参考に見てください)
#ミールプレップ #作り置き #マユトレクック
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▶ 目次
0:00 ミールプレップ弁当のオープニング
0:17 ミールプレップの説明
2:33 鶏むね肉のオイスター炒め
7:18 ふわふわたまごカップ
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▶鶏むね肉のオイスター炒め(コンパオチキン)
- 鶏むね肉 1kg
- にんにくチューブ 大1
- 塩 小1
- 片栗粉 大5強
- オリーブオイル 小2
- パプリカ(赤)(黄) 1~1/2個
- ピーマン 1/2個
- 玉ねぎ 1個
- オイスターソース 大5~6
- オリーブオイル 小1と1/2 (フライパン用)
▷カロリー 1食分
３０５kcal
(P)たんぱく質 約45g
(F)脂肪 約6.8g
(C)炭水化物 約13g
▶ふわふわカップたまご
- 全卵 2個
- 卵白 4個
- 白だし 大2
▷カロリー 1食分
４４kcal
(P)たんぱく質 約5g
(F)脂肪 約2g
(C)炭水化物 約0.6g
ぜひ作ってみてください
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▶ 動画投稿日時
週に2本〜3本を投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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◎オートミールレシピ第二弾↓↓
◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
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◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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