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【レンジで1分】腹持ち抜群オートミールおにぎりの作り方!!/お弁当/ダイエット/糖質制限/ズボラ飯

▼僕が1000人以上に教えてきたダイエットの掟を紹介中!!
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今回紹介したオートミールリゾットのレシピはこちら!

▼栄養バランス

●ツナマヨおにぎり
・カロリー  147.8kcal
・タンパク質 10.5g
・脂質    2.36g
・炭水化物  21.13g

●鮭おにぎり
・カロリー  160.8kcal
・タンパク質 7.2g
・脂質    4g
・炭水化物  24g

▼材料(おにぎり2つ)
・オートミール        60g  
・水 100mℓ           
・ノンオイルツナ缶     1/2缶
・マヨネーズ(カロリーカット) 小さじ1杯
・鮭フレーク      大さじ1杯
・塩昆布 ひとつまみ
・炒りごま ひとつまみ

▼作り方

①オートミール60gに水100mlを入れてふわりとラップをし、600Wで1分レンチンする
②取り出したらしっかり混ぜる
③ラップにオートミール1/2とそれぞれの具材を入れ、三角形に握ったら完成!!

普通のおにぎりより低カロリーなのに腹持ちがいいから、ぜひ試してみてね!!

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