【レンジで1分】腹持ち抜群オートミールおにぎりの作り方!!/お弁当/ダイエット/糖質制限/ズボラ飯

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;D9yYEJsyiGo&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>▼僕が1000人以上に教えてきたダイエットの掟を紹介中&excl;&excl;<br &sol;>&NewLine;&srarr;https&colon;&sol;&sol;note&period;com&sol;jun&lowbar;diet&sol;n&sol;nea05d62e9e05<&sol;p>&NewLine;<p>動画内で使用しているオートミールはこちら&excl;<br &sol;>&NewLine;&srarr;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;2YejViN<&sol;p>&NewLine;<p>今回紹介したオートミールリゾットのレシピはこちら&excl;<&sol;p>&NewLine;<p>▼栄養バランス<&sol;p>&NewLine;<p>●ツナマヨおにぎり<br &sol;>&NewLine;・カロリー　　147&period;8kcal<br &sol;>&NewLine;・タンパク質　10&period;5g<br &sol;>&NewLine;・脂質　　　　2&period;36g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物　　21&period;13g<&sol;p>&NewLine;<p>●鮭おにぎり<br &sol;>&NewLine;・カロリー　　160&period;8kcal<br &sol;>&NewLine;・タンパク質　7&period;2g<br &sol;>&NewLine;・脂質　　　　4g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物　　24g<&sol;p>&NewLine;<p>▼材料&lpar;おにぎり2つ&rpar;<br &sol;>&NewLine;・オートミール　　　　　　　　60g　　<br &sol;>&NewLine;・水 100m&ell;　　　　　　　　　　　<br &sol;>&NewLine;・ノンオイルツナ缶　　　　 1&sol;2缶<br &sol;>&NewLine;・マヨネーズ&lpar;カロリーカット&rpar;　小さじ1杯<br &sol;>&NewLine;・鮭フレーク　　　　　 大さじ1杯<br &sol;>&NewLine;・塩昆布 ひとつまみ<br &sol;>&NewLine;・炒りごま ひとつまみ<&sol;p>&NewLine;<p>▼作り方<&sol;p>&NewLine;<p>①オートミール60gに水100mlを入れてふわりとラップをし、600Wで1分レンチンする<br &sol;>&NewLine;②取り出したらしっかり混ぜる<br &sol;>&NewLine;③ラップにオートミール1&sol;2とそれぞれの具材を入れ、三角形に握ったら完成&excl;&excl;<&sol;p>&NewLine;<p>普通のおにぎりより低カロリーなのに腹持ちがいいから、ぜひ試してみてね&excl;&excl;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;