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今回紹介したオートミールリゾットのレシピはこちら!
▼栄養バランス
●ツナマヨおにぎり
・カロリー 147.8kcal
・タンパク質 10.5g
・脂質 2.36g
・炭水化物 21.13g
●鮭おにぎり
・カロリー 160.8kcal
・タンパク質 7.2g
・脂質 4g
・炭水化物 24g
▼材料(おにぎり2つ)
・オートミール 60g
・水 100mℓ
・ノンオイルツナ缶 1/2缶
・マヨネーズ(カロリーカット) 小さじ1杯
・鮭フレーク 大さじ1杯
・塩昆布 ひとつまみ
・炒りごま ひとつまみ
▼作り方
①オートミール60gに水100mlを入れてふわりとラップをし、600Wで1分レンチンする
②取り出したらしっかり混ぜる
③ラップにオートミール1/2とそれぞれの具材を入れ、三角形に握ったら完成!!
普通のおにぎりより低カロリーなのに腹持ちがいいから、ぜひ試してみてね!!