【うま冷凍】1週間分のメイン作り置き【エコな暮らし】【火不使用】

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;aiGQby-Itno&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>1週間分のメイン作り置きの詳しいレシピは以下&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎<&sol;p>&NewLine;<p>豚肉と白菜の塩麹ミルフィーユ<br &sol;>&NewLine;・白菜1&sol;8カット<br &sol;>&NewLine;・豚しゃぶスライス 6枚<br &sol;>&NewLine;・塩麹 大さじ2<br &sol;>&NewLine;【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>かぼちゃ肉巻き<br &sol;>&NewLine;・南瓜スライス：1&sol;8個<br &sol;>&NewLine;・薄切り豚肉：6枚<br &sol;>&NewLine;・塩コショウ：少々<br &sol;>&NewLine;・ごま油：大さじ１<br &sol;>&NewLine;・醤油：大さじ2<br &sol;>&NewLine;・砂糖：大さじ1<br &sol;>&NewLine;・みりん：大さじ1<br &sol;>&NewLine;・酒：大さじ1<br &sol;>&NewLine;【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>たらのアクアパッツア 風<br &sol;>&NewLine;&ast; ブロッコリー 6房<br &sol;>&NewLine;&ast; たら 2切れ（200g）<br &sol;>&NewLine;&ast; ミニトマト 6個<br &sol;>&NewLine;&ast; ブロッコリー 6房<br &sol;>&NewLine;&ast; 塩胡椒　少々<br &sol;>&NewLine;&ast; にんにくチューブ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;&ast; 白ワイン 大さじ1<br &sol;>&NewLine;&ast; 鶏ガラスープ素小さじ1<br &sol;>&NewLine;&ast; オリーブオイル 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>鮭のちゃんちゃん焼き<br &sol;>&NewLine;&ast; 秋鮭2切れ<br &sol;>&NewLine;&ast; きのこ 1袋<br &sol;>&NewLine;&ast; たまねぎ1個<br &sol;>&NewLine;&star;酒 大さじ1<br &sol;>&NewLine;&star;みりん 大さじ2<br &sol;>&NewLine;&star;砂糖 大さじ1<br &sol;>&NewLine;&star;合わせみそ 大さじ2<br &sol;>&NewLine;【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>酢豚風 鶏肉のマリネ<br &sol;>&NewLine;・鶏もも肉 1枚&lpar;200g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・塩胡椒　少々<br &sol;>&NewLine;・トマト 1個<br &sol;>&NewLine;・玉ねぎ 1&sol;4個<br &sol;>&NewLine;・パプリカ1個<br &sol;>&NewLine;・ズッキーニ1本<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ、酢、砂糖 各大さじ2<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>スパニッシュオムレツ<br &sol;>&NewLine;&ast; 卵 3個<br &sol;>&NewLine;&ast; さつまいも 1&sol;2本<br &sol;>&NewLine;&ast; たまねぎ 1&sol;2個<br &sol;>&NewLine;&ast; チーズ 適量<br &sol;>&NewLine;&ast; きのこ お好み<br &sol;>&NewLine;&ast; オリーブオイル 小さじ1<br &sol;>&NewLine;&ast; 塩、こしょう 適量<&sol;p>&NewLine;<p>【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<&sol;p>&NewLine;<p>タコのトマト煮込み<br &sol;>&NewLine;&ast; ゆでタコ足 200g<br &sol;>&NewLine;&ast; トマトペースト200g<br &sol;>&NewLine;&ast;塩コショウ 少々<br &sol;>&NewLine;&ast; ニンニクチューブ 5cm<br &sol;>&NewLine;&ast; オリーブオイル 大さじ1<br &sol;>&NewLine;&ast; お好きなきのこ<&sol;p>&NewLine;<p>【温め方】<br &sol;>&NewLine;サランラップをふんわりかけて<br &sol;>&NewLine;600W4分<br &sol;>&NewLine;上下裏返して<br &sol;>&NewLine;600W 3分<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;kumiko-jp&period;com&sol;archives&sol;129008&period;html<&sol;p>&NewLine;&NewLine;