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[ 1人前 820 kcal ] ニラ牛肉丼定食の作り方!さつまいもきんぴらを添えて。[ 2人分 ][ Japanese home cooking ][ 2020/09/26 ]

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;Ct40CK4AmTo&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>定食の内容(820kcal)<br &sol;>&NewLine;・ニラ牛肉丼 640 kcal<br &sol;>&NewLine;・さつまいもきんぴら 180 kcal<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 2&period;2 g<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ニラ牛肉丼<br &sol;>&NewLine;・640 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 33g(132 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 20g(180 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 82g(328 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 1&period;7g<&sol;p>&NewLine;<p>材料 ingredients( 2人分 for two people )<br &sol;>&NewLine;・ごはん 400g<br &sol;>&NewLine;・牛切り落とし肉 200g<br &sol;>&NewLine;・ニラ 1&sol;2束 &lpar;45g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・卵 2個 &lpar;120g&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味液<br &sol;>&NewLine;・にんにく 1かけ &lpar;6g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ1 &lpar;15g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・醤油 大さじ1 &lpar;18g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・みりん 大さじ1 &lpar;18g&rpar;<br &sol;>&NewLine;仕上げ<br &sol;>&NewLine;・いりごま 小さじ1 &lpar;2&period;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ラー油 小さじ1 &lpar;4g&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>作り方 How to make<br &sol;>&NewLine;1&period; 温泉卵を作る。<br &sol;>&NewLine;2&period; ニラは、3cmの長さに切っておく。<br &sol;>&NewLine;3&period; にんにくは、すりおろしておく。<br &sol;>&NewLine;4&period; 調味液を混ぜ合わせておく。<br &sol;>&NewLine;5&period; フライパンを中火にかけて、牛肉を炒める。<br &sol;>&NewLine;6&period; 調味液を入れて、味が馴染むまで炒める。<br &sol;>&NewLine;7&period; ニラを加えて、軽く炒める。<br &sol;>&NewLine;8&period; 丼に、ご飯を盛り付けて7をのせる。<br &sol;>&NewLine;9&period; 真ん中に1をのせて、いりごまとラー油をかける。<br &sol;>&NewLine;10&period; 完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>さつまいもきんぴら<br &sol;>&NewLine;・180 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 2g( 8 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 4g( 36 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 34g( 136 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;5g<&sol;p>&NewLine;<p>材料 ingredients( 2人分 for two people )<br &sol;>&NewLine;・さつまいも 1本(200g)<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1&sol;2 &lpar;6g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・黒ごま 小さじ1 &lpar;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味液<br &sol;>&NewLine;・水 大さじ1 &lpar;15g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・醤油 小さじ1 &lpar;6g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・砂糖 小さじ1 &lpar;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・塩 少々<&sol;p>&NewLine;<p>作り方 How to make<br &sol;>&NewLine;1&period; さつまいもは、皮をむき細切りにして水にさらす。<br &sol;>&NewLine;2&period; 耐熱ボウルに1を入れ、ラップをして600wの電子レンジで4分加熱する。<br &sol;>&NewLine;3&period; 調味液は、合わせておく。<br &sol;>&NewLine;4&period; フライパンにごま油を敷き、中火にかける。<br &sol;>&NewLine;5&period; 2と3を入れて、全体を絡め合わせる。<br &sol;>&NewLine;6&period; お皿に盛り付けて、黒ごまをかけて完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>撮影機材 &&num;038&semi; 食材<&sol;p>&NewLine;<p>GoPro HERO7 &lpar; 動画撮影 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;31kLud7<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hIugcd<&sol;p>&NewLine;<p>Oppo reno3 A &lpar; サムネイル撮影 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3gjvnRs<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hyZm8Z<&sol;p>&NewLine;<p>真空断熱タンブラー &lpar; THERMOS &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;34mmQuw<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hVJN9V<&sol;p>&NewLine;<p>IHクッキングヒーター &lpar; アイリスオーヤマ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3gs9lMt<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hV9udx<&sol;p>&NewLine;<p>コンパクトホットプレート &lpar; ブルーノ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l5lM45<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hzQxvA<&sol;p>&NewLine;<p>オーブントースター &lpar; Toffy &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;2QDk4ZG<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hz4BzJ<&sol;p>&NewLine;<p>三徳包丁 &lpar; 下村工業 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;31hg1Ze<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hzt1P1<&sol;p>&NewLine;<p>耐熱ボウル &lpar; iwaki &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;2EqBZQJ<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;huhE0e<&sol;p>&NewLine;<p>だしパック &lpar; ヤマヒコ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l7sgQ6<&sol;p>&NewLine;<p>もっちもち大麦 &lpar; ももたろう印の岡萬 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l5jaTP<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hl3A1M<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ブログ &&num;8211&semi; 離乳食について詳しく解説 &&num;8211&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;nktfamily&period;com&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>Instagram &&num;8211&semi; 毎日、離乳食を更新 &&num;8211&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;nakata&period;mura&lowbar;bf&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>参照ページ Reference page<br &sol;>&NewLine;カロリーSlism &colon; https&colon;&sol;&sol;calorie&period;slism&period;jp&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>参考本 Reference book<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;39U8z95<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hz8iL1<&sol;p>&NewLine;<p>参考レシピ Reference recipe<&sol;p>&NewLine;<p>&num;簡単料理 &num;料理 &num;レシピ &num;おうちごはん &num;定食<br &sol;>&NewLine;&num;カロリー計算 &num;homecooking &num;stayhome<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>注意事項<&sol;p>&NewLine;<p>※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。<br &sol;>&NewLine;※アマゾンリンクは、アマゾンアソシエイトリンクを利用しています。<br &sol;>&NewLine;※楽天リンクは、楽天アフィリエイトリンクを利用しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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