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[ 1人前 536 kcal ] 海鮮あんかけ丼定食の作り方!椎茸の香草焼きを添えて。[ 2人分 ][ Japanese home cooking ][ 2020/10/01 ]

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;Q&lowbar;gyeXJ1TYU&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>定食の内容(536kcal)<br &sol;>&NewLine;・海鮮あんかけ丼 449 kcal<br &sol;>&NewLine;・椎茸の香草焼き 87 kcal<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 1&period;5 g<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>海鮮あんかけ丼<br &sol;>&NewLine;・449 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 20g(80 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 5g(45 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 81g(324 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 1&period;4g<&sol;p>&NewLine;<p>材料 ingredients( 2人分 for two people )<br &sol;>&NewLine;・ごはん 400g<br &sol;>&NewLine;・シーフードミックス 190g<br &sol;>&NewLine;・キャベツ 90g<br &sol;>&NewLine;・しょうが 1かけ &lpar;12g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・にんにく 1かけ &lpar;6g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1&sol;2 &lpar;6g&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味液<br &sol;>&NewLine;・水 150cc<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ1 &lpar;15g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・鶏がらスープの素 小さじ1&sol;2 &lpar;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・オイスターソース 小さじ1&sol;2 &lpar;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・片栗粉 小さじ2 &lpar;6g&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>作り方 How to make<br &sol;>&NewLine;1&period; シーフードミックスを、3%の塩水で解凍しておく。<br &sol;>&NewLine;2&period; キャベツは、食べやすい大きさにざく切りにする。<br &sol;>&NewLine;3&period; しょうがとにんにくは、みじん切りにする。<br &sol;>&NewLine;4&period; 調味液を合わせておく。<br &sol;>&NewLine;5&period; フライパンにごま油を敷き、中火で3を炒める。<br &sol;>&NewLine;6&period; キャベツと水を切ったシーフードミックスを加えて炒め、蓋をして3分蒸し焼きにする。<br &sol;>&NewLine;7&period; 調味液を入れて、とろみがつくまで混ぜ合わせる。<br &sol;>&NewLine;8&period; 丼にご飯を盛り、具をかけて完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>椎茸の香草焼き<br &sol;>&NewLine;・87 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 3g( 12 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 7g( 63 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 3g( 12 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;1g<&sol;p>&NewLine;<p>材料 ingredients( 2人分 for two people )<br &sol;>&NewLine;・椎茸 6個 &lpar;70g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・無塩バター 15g<br &sol;>&NewLine;・粉チーズ 小さじ2 &lpar;4g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・乾燥パセリ 小さじ1 &lpar;2g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・レモン汁 小さじ1&sol;4 &lpar;1&period;3g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・おろしにんにく 小さじ1&sol;4 &lpar;1g&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>作り方 How to make<br &sol;>&NewLine;1&period; 椎茸は、石づきを根元からとっておく。<br &sol;>&NewLine;2&period; バターは常温に戻しておく。<br &sol;>&NewLine;3&period; 2におろしにんにく、粉チーズ、乾燥パセリを加え混ぜる。<br &sol;>&NewLine;4&period; 椎茸に3を塗り、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。<br &sol;>&NewLine;5&period; お皿に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>撮影機材 &&num;038&semi; 食材<&sol;p>&NewLine;<p>GoPro HERO7 &lpar; 動画撮影 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;31kLud7<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hIugcd<&sol;p>&NewLine;<p>Oppo reno3 A &lpar; サムネイル撮影 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3gjvnRs<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hyZm8Z<&sol;p>&NewLine;<p>真空断熱タンブラー &lpar; THERMOS &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;34mmQuw<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hVJN9V<&sol;p>&NewLine;<p>IHクッキングヒーター &lpar; アイリスオーヤマ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3gs9lMt<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hV9udx<&sol;p>&NewLine;<p>コンパクトホットプレート &lpar; ブルーノ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l5lM45<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hzQxvA<&sol;p>&NewLine;<p>オーブントースター &lpar; Toffy &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;2QDk4ZG<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hz4BzJ<&sol;p>&NewLine;<p>三徳包丁 &lpar; 下村工業 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;31hg1Ze<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hzt1P1<&sol;p>&NewLine;<p>耐熱ボウル &lpar; iwaki &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;2EqBZQJ<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;huhE0e<&sol;p>&NewLine;<p>だしパック &lpar; ヤマヒコ &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l7sgQ6<&sol;p>&NewLine;<p>もっちもち大麦 &lpar; ももたろう印の岡萬 &rpar;<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3l5jaTP<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hl3A1M<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ブログ &&num;8211&semi; 離乳食について詳しく解説 &&num;8211&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;nktfamily&period;com&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>Instagram &&num;8211&semi; 毎日、離乳食を更新 &&num;8211&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;nakata&period;mura&lowbar;bf&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>参照ページ Reference page<br &sol;>&NewLine;カロリーSlism &colon; https&colon;&sol;&sol;calorie&period;slism&period;jp&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>参考本 Reference book<br &sol;>&NewLine;Amazon &colon; https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;39U8z95<br &sol;>&NewLine;Rakuten &colon; https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hz8iL1<&sol;p>&NewLine;<p>参考レシピ Reference recipe<&sol;p>&NewLine;<p>&num;簡単料理 &num;料理 &num;レシピ &num;おうちごはん &num;定食<br &sol;>&NewLine;&num;カロリー計算 &num;homecooking &num;stayhome<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8211&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>注意事項<&sol;p>&NewLine;<p>※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。<br &sol;>&NewLine;※アマゾンリンクは、アマゾンアソシエイトリンクを利用しています。<br &sol;>&NewLine;※楽天リンクは、楽天アフィリエイトリンクを利用しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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