お弁当

【冷凍・作り置きOK】オートミールおにぎりレシピ6選!30g-40g-50gの各サイズ別の作り方も紹介|お弁当OK|ダイエット

絶賛ダイエット中で、お米を控えているあなたに朗報です!
ダイエット中でも安心して食べられる【オートミールおにぎり】6種類を紹介します!

「ダイエット中でもおにぎりが食べたい」
その欲求をこのおにぎりで満たしましょう!

お弁当はもちろん、冷凍も出来るので作り置きレシピとしてもおすすめ!

30g/40g/50gのサイズの比較・分量も一緒に紹介するので、お腹の好き具合で作ってみてね!

<各サイズの分量>動画では40gのオートミールを使用

オートミール 30g
水 50ml

オートミール 40g
水 70ml

オートミール 50g
水 90ml

上記を混ぜ、電子レンジで1分半温めます。
下記①~⑥の具材を入れ混ぜて、握ったら完成です。

①ねぎ塩ごま油おにぎり
・鶏ガラスープの素 小さじ半分
・ごま油 小さじ半分
・刻みねぎ 好きなだけ

②焼きおにぎり
・しょう油 小さじ1
・みりん 小さじ半分
・ごま油 小さじ半分
・だしの素 小さじ半分

③悪魔のおにぎり
・天かす 好きなだけ
・青のり 好きなだけ
・ごま油 小さじ半分
・めんつゆ 小さじ半分

④塩こんぶマヨおにぎり
・塩こんぶ ひとつまみ
・マヨ 小さじ半分
・すりごま お好みで

⑤コチュジャンマヨおにぎり
・コチュジャン 小さじ1/3
・マヨ 小さじ1/3
・すりごま お好みで

⑥ツナマヨコーンおにぎり
・ツナ缶 お好みの量
・コーン 少量
・マヨ 小さじ半分

この動画では、ジャンボオーツを使っています。
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【オートミールスイーツ全レシピ】

【オートミールご飯全レシピ】

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