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【 お弁当 #54 】時短レンジでオムライスとヘルシー豆腐ツナナゲット弁当✨ 冷めても美味しい 節約レシピ 簡単ヘルシー 概要欄にレシピあり!✨

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"480" height&equals;"270" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;1tPIbuA6fo4&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>こんにちは&&num;x1f3b5&semi;<br &sol;>&NewLine;今回は作る工程が面倒で洗い物がでやすい<br &sol;>&NewLine;ケチャップライスをレンジで簡単に作り、オムライスにしました&&num;x2728&semi;&&num;x2600&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>それから、お豆腐とツナ缶でヘルシーな<br &sol;>&NewLine;ナゲットも作りました&&num;x2728&semi;&&num;x2600&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>少人数のオムライスを作るならレンジが<br &sol;>&NewLine;とても楽チンで忙しい朝のお弁当作りに<br &sol;>&NewLine;最適です&lpar; &ast;&DiacriticalAcute;艸`&rpar;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>【オムライス!】<br &sol;>&NewLine; 〈材料 一人分〉<&sol;p>&NewLine;<p>玉ねぎ 1/4個<br &sol;>&NewLine;ウインナー 一本<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;ケチャップ 大3<br &sol;>&NewLine;&starf;ソース 小1/2<br &sol;>&NewLine;&starf;バター 5g<br &sol;>&NewLine;&starf;コンソメキューブ 1/2個<br &sol;>&NewLine;&starf;砂糖 小1/2<&sol;p>&NewLine;<p>温かいご飯 180~200g<br &sol;>&NewLine; &lpar;約一膳分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>【薄焼き玉子】<&sol;p>&NewLine;<p>卵 一個<br &sol;>&NewLine;塩コショウ 少々<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 小1<br &sol;>&NewLine;片栗粉 小1/2<&sol;p>&NewLine;<p>~作り方~<&sol;p>&NewLine;<p>①玉ねぎはみじん切りに、ウインナーは<br &sol;>&NewLine; 輪切りにします<&sol;p>&NewLine;<p>②耐熱容器に①を入れて&starf;の調味料を全て<br &sol;>&NewLine; 入れて軽く混ぜます<&sol;p>&NewLine;<p>③600wのレンジで1分半加熱し、軽く混ぜ<br &sol;>&NewLine; ます<&sol;p>&NewLine;<p>④温かいご飯を③に入れて切るような感じ<br &sol;>&NewLine; に混ぜてケチャップライスは完成です<&sol;p>&NewLine;<p>⑤薄焼き卵を焼きます<&sol;p>&NewLine;<p>⑥ラップの上に薄焼き玉子をのせて、次に<br &sol;>&NewLine; ケチャップライスをのせ、ラップごと<br &sol;>&NewLine; くるんで冷まして完成です<&sol;p>&NewLine;<p>【豆腐とツナのナゲット】<br &sol;>&NewLine; 〈材料 15個分位 〉<&sol;p>&NewLine;<p>豆腐 一丁<br &sol;>&NewLine;ツナ缶 一缶<br &sol;>&NewLine; &lpar;ツナ缶の油は切らなくてもOKです&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;卵 一個<br &sol;>&NewLine;&starf;小麦粉 大3~4<br &sol;>&NewLine;&starf;ニンニクチューブ 2cm位<br &sol;>&NewLine;&starf;醤油 大1<br &sol;>&NewLine;&starf;マヨネーズ 大2<&sol;p>&NewLine;<p>~作り方~<&sol;p>&NewLine;<p>①豆腐は前日から水を切るか 又は<br &sol;>&NewLine; ちぎって耐熱容器に入れ600wのレンジ<br &sol;>&NewLine; で2分加熱して水をよく切ります<&sol;p>&NewLine;<p> ※しっかりと水を切ってくださいね<&sol;p>&NewLine;<p>②①にツナ缶と&starf;の材料を全て入れて<br &sol;>&NewLine; 豆腐を握りつぶすようによく混ぜます<&sol;p>&NewLine;<p>③フライパンに油を180℃に熱し、<br &sol;>&NewLine; スプーンですくって落として揚げ焼き<br &sol;>&NewLine; します<&sol;p>&NewLine;<p>④両面がこんがりキツネ色になったら<br &sol;>&NewLine; 完成です&&num;x2728&semi;&&num;x2600&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>これを付けて食べると更に美味しいよ~<br &sol;>&NewLine;&&num;x2935&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;※オーロラソース<br &sol;>&NewLine; ケチャップ &&num;038&semi; マヨネーズ<br &sol;>&NewLine; 1 &colon; 2<&sol;p>&NewLine;<p> バーベキューソース<br &sol;>&NewLine; ケチャップ &&num;038&semi; ウスターソース<br &sol;>&NewLine; 1 &colon; 1<&sol;p>&NewLine;<p>※一時間ほど冷蔵庫で冷ますとナゲットの<br &sol;>&NewLine; タネが固まるので揚げやすいです&&num;x1f44d&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>▼ブログの方ではお弁当はもちろん<br &sol;>&NewLine; 低糖質な食事、朝ご飯の献立などを<br &sol;>&NewLine; たくさんご紹介しています。<&sol;p>&NewLine;<p> お時間があればどうぞのぞいてみてく<br &sol;>&NewLine; ださい。<&sol;p>&NewLine;<p> https&colon;&sol;&sol;ameblo&period;jp&sol;chikochanz&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;お弁当&num;旦那弁当&num;ちこちゃん<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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