年: 2020年

Did you know that you could make a platter full of goodness with bare minimum ingredients?
You definitely can with this simple Japanese style stir fry vegetables recipe known as ‘Yasai Itame’. It’s super healthy, tastes delicious and simple to prepare! Go ahead and try it out this weekend!

Timestamps:
00:00 Intro
00:39 Recipe (レシピ)
03:21 Ingredients (English)
03:25 材料（日本語）
03:28 Outro

今日はとっても簡単で日本で普通に作られる野菜炒めのレシピをご紹介します！とってもシャキシャキした食感で、肉無しビーガンバージョンになります！誰でも楽しく美味しく頂けるビーガン風のレシピですので、ぜひ試してみてください！またご感想を聞かせてください！

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♪♪♪Background Music Credits♪♪♪
Song: Ice2Hand – TOKYO
Link: https://youtu.be/lQWa1KgdKUY
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◇オンラインショップ◇
https://sapphirus2.thebase.in/
◇ブログ◇
http://ameblo.jp/sapphirus-accessory
©sapphirus

針と糸で編む繊細でアンティーク調なスタッドタイプのピアスです。少ない材料で作ることができます。スワロフスキーにメタルビーズを組み合わせることでキラキラでゴージャスなビーズアクセサリーに仕上がりました♪
編み始める前に、ヤットコを使ってスワロフスキーSS39を石座に留めつけておいてください。

◯きれいに編むためのポイント◯
・ビーズを拾うときは既に通っている糸を割かないように針を入れます。
・編んでいる編み地は左手の人差し指の上に乗せながら編み、人差し指と親指でしっかり編み地を押さえながら糸を引き締めます。

-材料-　1セット分
丸小ビーズ　MIYUKI:4202　132粒
スワロフスキー＃1088　SS39　ライトトパーズシマー　2個　
SS39専用石座　2個
スワロフスキー＃6012　11×10mm　クリスタルゴールデンシャドウ　2個
ピアス金具　丸皿　10mm　1ペア
平ヤットコ　1つ
ビーズステッチ糸　1m×2本
ビーズステッチ針　11号

-Materials-
132 11/0 Seed Beads MIYUKI#4202
2　Swarovski #1088 SS39 Light Topaz shimmer and settings
2　Swarovski #6012 11×10mm Crystal Golden Shadow
Pair of earring findings
Flat nose pliers
Beading thread (MIYUKI) 1m×2
Beading needle #11

#ビーズアクセサリー
#ビーズステッチ
#ピアス

定食の内容（536kcal）
・海鮮あんかけ丼 449 kcal
・椎茸の香草焼き 87 kcal
・食塩相当量 1.5 g

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海鮮あんかけ丼
・449 kcal/1人前
・たんぱく質 20g（80 kcal）
・脂質 5g（45 kcal）
・炭水化物 81g（324 kcal）
・食塩相当量 1.4g

材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・ごはん　400g
・シーフードミックス　190g
・キャベツ　90g
・しょうが　1かけ (12g)
・にんにく　1かけ (6g)
・ごま油　大さじ1/2 (6g)
調味液
・水　150cc
・酒　大さじ1 (15g)
・鶏がらスープの素　小さじ1/2 (3g)
・オイスターソース　小さじ1/2 (3g)
・片栗粉　小さじ2 (6g)

作り方 How to make
1. シーフードミックスを、３％の塩水で解凍しておく。
2. キャベツは、食べやすい大きさにざく切りにする。
3. しょうがとにんにくは、みじん切りにする。
4. 調味液を合わせておく。
5. フライパンにごま油を敷き、中火で３を炒める。
6. キャベツと水を切ったシーフードミックスを加えて炒め、蓋をして3分蒸し焼きにする。
7. 調味液を入れて、とろみがつくまで混ぜ合わせる。
8. 丼にご飯を盛り、具をかけて完成。

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椎茸の香草焼き
・87 kcal/1人前
・たんぱく質 3g（ 12 kcal）
・脂質 7g（ 63 kcal）
・炭水化物 3g（ 12 kcal）
・食塩相当量 0.1g

材料 ingredients（ 2人分 for two people ）
・椎茸　6個 (70g)
・無塩バター　15g
・粉チーズ　小さじ2 (4g)
・乾燥パセリ　小さじ1 (2g)
・レモン汁　小さじ1/4 (1.3g)
・おろしにんにく　小さじ1/4 (1g)

作り方 How to make
1. 椎茸は、石づきを根元からとっておく。
2. バターは常温に戻しておく。
3. ２におろしにんにく、粉チーズ、乾燥パセリを加え混ぜる。
4. 椎茸に３を塗り、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
5. お皿に盛り付けて、完成。

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撮影機材 & 食材

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Oppo reno3 A ( サムネイル撮影 )
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真空断熱タンブラー ( THERMOS )
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IHクッキングヒーター ( アイリスオーヤマ )
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コンパクトホットプレート ( ブルーノ )
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オーブントースター ( Toffy )
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三徳包丁 ( 下村工業 )
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耐熱ボウル ( iwaki )
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だしパック ( ヤマヒコ )
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ブログ – 離乳食について詳しく解説 –
https://www.nktfamily.com/

Instagram – 毎日、離乳食を更新 –
https://www.instagram.com/nakata.mura_bf/

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参照ページ Reference page
カロリーSlism : https://calorie.slism.jp/

参考本 Reference book
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Rakuten : https://a.r10.to/hz8iL1

参考レシピ Reference recipe

#簡単料理 #料理 #レシピ #おうちごはん #定食
#カロリー計算 #homecooking #stayhome

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注意事項

※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。
※アマゾンリンクは、アマゾンアソシエイトリンクを利用しています。
※楽天リンクは、楽天アフィリエイトリンクを利用しています。

こんにちは nadecico です。
厚手のフェルトを使います。
細く切ってからぐるぐるねじって、巻き上げて、クッキーにします。
そのあと、パステルカラーを使って色付けします。
最後にデコ用の砂糖で飾ります。
美味しそうなクッキーが完成です。

材料　フェルト
　　　手芸用ボンド
　　　パステルカラー
　　　デコ用の砂糖（ダイソー）

音楽　甘茶の音楽工房　https://amachamusic.chagasi.com/　
これからもよろしくお願いします。
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#オートミール#お弁当#ダイエット

忙しい朝にも簡単で痩せるお弁当レシピです！素を使ってお昼ご飯の時間まで放置するだけだから楽チン☺️♪

オートミール 20グラム 75kcal
味の素 海鮮チゲスープの素 1個 35kcal
熱湯 180cc
お好みでネギも

総カロリー 110kcal✨
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筋膜リリース用ウォームローラー
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動画内で使用している商品
動画で使用している商品と全く同じ商品です。より正確に再現度高めに作ることができますよ🍧

オートミール（おにぎり、炒飯向き）　https://a.r10.to/hzwS6i
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次回の動画もお楽しみにー！！

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※動画によっては使用していない場合もあります

野菜の甘味が最高にうまうまでした。

#炊飯器 #簡単レシピ

チョコだけじゃなくて抹茶・ミルク・バナナ味とかも合いそう〜！
本当に食べごたえ抜群なのでぜひ☺️✨

【プロテイン蒸しパン1個】
エネルギー　206kcal
タンパク質 23.1g
脂質　9.0g
糖質　5.7g

【今回使用した材料】
＊プロテイン：『アルプロン』チョコ味チョコチップ入り https://bit.ly/2HSfG8l
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＊サイリウム：『オオバコ 500g』https://amzn.to/34iikM4
＊ラカント：『ラカントS 顆粒 800g』https://amzn.to/3ilfkmY

＊＊＊＊＊

こんにちは〜ゆかのんです！
ただいまMAX体重からマイナス9kg！

ダイエットに失敗し続けた24年間の経験と
徐々に結果が出始めた最近の試行錯誤の結果&管理栄養士としての知識を発信しています☺️

・食べ物大好き
・運動神経ゼロ
・メンタル弱め
・ダイエット挫折経験♾
でも痩せて自分に自信を持ちたい！

＊＊＊＊＊

わたしは普段は笑顔で基本的に毎日楽しく過ごしているんですが
時々悩むことがあります。

それは自分の体型について。

小さい頃から食べることが大好きで、
物心ついた時からずっとぽっちゃりでした。
生まれてから一度もちゃんと痩せたことがなくて、
今までに数え切れないぐらいいろんなダイエットを試しました。

ここ数年は糖質制限をずっと意識していましたが、
完全に自己流だったので（ご飯はまったく食べないのにお菓子は食べたり…）
全然痩せなかったし、逆に代謝が落ちてしまって、
すこし食べただけで太るようになっていました。

歩いてるだけで人からどう思われてるか怖くて嫌になりました。

そんな時に知り合いのマッチョな方に教えてもらって、筋トレを始めました。（2018/12〜）

（ちなみに私は基本的に運動神経がなくて（ガチめなやつです）、
学生の時の部活はずーっと文化部でした。
なのでスポーツで体を動かすのは苦手で（チームスポーツだと迷惑しかかけないし…）
運動で痩せようなんてそれまで考えたことはありませんでした。）

最初は家の中でできることから始めました。
途中何回かサボることもありましたが(笑)、
2〜3ヶ月たった頃からだんだん体型に変化が出てきて楽しくなりました。
今では完全にハマって、ジムに行くのが毎日の楽しみの1つです。

〜筋トレの良いところ〜
・代謝をあげてくれる
・「今日も筋トレした〜！」っていう爽快感がある
・ご飯が美味しくなる（美味しすぎて食べ過ぎ注意）
・自分1人で、自分のペースでできる（誰にも迷惑かけない）

今の目標は楽しみながらボディメイクを続けること！（目指せ50kg！）
そしてなるべく代謝を落とさずに健康的な状態でいること！です。

さいごに。
実は人生で一度だけ、痩せたことがあります。
でもその時の私はいろんな悩みがあって、苦しくて、
大好きな食べ物もほとんど食べられない状態でした。
その頃の自分は体重は軽かったけど、全然自分がなりたい体型と違いました。
ただ痩せて、元気が無くて、自分のことも嫌いでした。

今度はその時のように痩せたくありません。今よりも自分に自信を付けて痩せていきたいです！
そのためにちゃんと必要なものは食べて自分のペースで楽しくトレーニングを続けていきます！
どうぞよろしくお願いします。

【コチラからiherbで買い物すると自動で割引されます！】
https://jp.iherb.com?rcode=AQF9947

#プロテイン #ダイエット #プロテイン蒸しパン

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１０分で出来る簡単なティラミスを作りました。
細かいことは気にせずに楽しんで作りましょう(*’▽’)

今回のレシピはこちら↓
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【ティラミス】
卵黄　　　　　　２個分
グラニュー糖　　２０ｇ
マスカルポーネ　２００ｇ

卵白　　　　　　２個分
グラニュー糖　　２０ｇ

コーヒー
クッキー
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☆オムライス3分で作るチャレンジ☆
https://youtu.be/5TuAbhVoy98

☆ニンニク抜きのから揚げレシピ
https://youtu.be/F6IUPAZVm1w

☆Instagram☆
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＃デザート＃簡単料理＃主婦

#ASMR #おうちで簡単 #オムレツ

ご視聴いただきありがとうございます。

美味しい自由研究です！！

・おうちで作れるお料理
・生産者様のこだわりの食材プロデュース
・飲食店様コラボ企画

を中心とした『美味しい』コンテンツを【シェフ】桐原卓也と【カメラマン】タイチが毎週金曜日の１８時に熊本から皆様へ動画配信していくYouTubeチャンネルです！

チャンネル内で作る『お料理動画』はブログにて出来るだけ分かりやすくレシピを公開しています。

概要欄にブログのURLを載せていますので是非チェックしてみてください♫

皆様応援よろしくお願いします！

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☆前回（2020/09/25）公開オムレツ動画はこちら
【おうちで簡単】フワフワなプレーンオムレツの作り方！ＩＨでも簡単に♫

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Kevin MacLeodのHammock Fightは、creativecommons「Attribution 4.0 International (CC BY 4.0)」でライセンス付与されています。
ソース: https://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100213
アーティスト: http://incompetech.com/