サワラとたっぷり野菜の重ね蒸しの作り方【重ね蒸しで栄養を逃さない！高タンパク！】簡単料理！管理栄養士のレシピ

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;B4bnyZ7W0dI&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>今日の簡単料理動画レシピは、産卵期前の脂がのった「寒鰆」が旬『サワラとたっぷり野菜の重ね蒸しの作り方』です。サワラと大豆を発芽させた大豆もやしで。しっかりタンパク質が摂れます。また蒸すことで栄養を逃さず、かつヘルシーにいただくことができます。ぜひお試しください！<&sol;p>&NewLine;<p>&num;管理栄養士のレシピ &num;サワラ &num;重ね蒸し &num;簡単料理 &num;料理動画 &num;管理栄養士<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;レシピ&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;サワラとたっぷり野菜の重ね蒸し（約250kcal）<&sol;p>&NewLine;<p>▼材料▼　※スクショしておくと便利！<br &sol;>&NewLine;・サワラ　１切れ<br &sol;>&NewLine;・豆もやし　30g<br &sol;>&NewLine;・パプリカ　1&sol;2個<br &sol;>&NewLine;・ネギ　3本<br &sol;>&NewLine;・レタス　２枚<br &sol;>&NewLine;・しょうが　ひとかけ<br &sol;>&NewLine;・オイスターソース　大さじ1<br &sol;>&NewLine;・醤油　大さじ1<br &sol;>&NewLine;・酒　大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>▼作り方▼<br &sol;>&NewLine;0&colon;00 ①オープニング・材料の紹介<br &sol;>&NewLine;0&colon;16 ②レタス&lpar;2枚&rpar;を皿の上に置き、パプリカ&lpar;1&sol;2個&rpar;・豆もやし&lpar;30g&rpar;を並べる。その上にサワラ&lpar;1切れ&rpar;を置き、ネギ・生姜で魚が隠れるように置く。<br &sol;>&NewLine;0&colon;27 ③湯気があがる蒸し器の中に器のまま入れる。蓋をして、強火で約10分蒸す。サワラに火が通っていれば、やけどをしないように取り出す。<br &sol;>&NewLine;0&colon;41 ④仕上げにタレをかけた上から、熱したごま油をかける。<br &sol;>&NewLine;0&colon;56 ⑤おすすめ献立のご紹介<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f373&semi;管理栄養士マミさんの簡単料理レシピ&&num;x1f373&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>▼制作・出演▼<&sol;p>&NewLine;<p>株式会社ザ・ビッグスポーツ<br &sol;>&NewLine;管理栄養士 橋本真味<&sol;p>&NewLine;<p>プロフィール<br &sol;>&NewLine;女子栄養大学栄養学部実践栄養学科卒業後、管理栄養士資格を取得。<br &sol;>&NewLine;認定こども園にて、離乳食から幼児食、食物アレルギー対応の給食づくりを行う。<br &sol;>&NewLine;子どもたちの「食べることが楽しい、ワクワクする食空間」を目指し、食育部門を担当する。<br &sol;>&NewLine;現在、「食を通して体と心がワクワクする健康サポート」を目指し、セミナー等を担当する。<&sol;p>&NewLine;<p>▼チャンネル運営・管理▼<&sol;p>&NewLine;<p>株式会社ザ・ビッグスポーツ<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;big-s&period;info&sol;company&sol;<br &sol;>&NewLine;全国40ヶ所で、スポーツジム・スイミングスクール・地方自治体等の体育スポーツ施設・学習塾を運営。<&sol;p>&NewLine;<p>スポーツクラブ／スイミングスクール ビッグ・エス<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;big-s&period;info&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>▼BGM▼<br &sol;>&NewLine;Let’s Cooking written by こっけ &srarr; https&colon;&sol;&sol;dova-s&period;jp&sol;bgm&sol;play8572&period;html<&sol;p>&NewLine;&NewLine;