◼️ 材料(1人分)
木綿豆腐 – 100g *絹ごしでも
鶏胸肉 – 100g
玉ねぎ – 1/4個
[合わせ調味料]
料理酒 – 大さじ1/2(7g)
醤油 – 大さじ1/2(9g) *グルテンフリー対応
味噌 – 大さじ1/2(9g)
おろしニンニク – 小さじ1(5g)
おろし生姜 – 小さじ1(5g)
鶏ガラ顆粒 – 小さじ1(3g)
片栗粉 – 大さじ1(9g)
水 – 150ml
塩 – ひとつまみ(1g)
ごま油 – 小さじ1(4g)
オートミール – 40g
水 – 60ml
小ねぎ – 5g
*辛さが欲しい方はお好みで一味や七味をかけてください。
*油を使わないこのレシピにはノンスティック加工のフライパンが必須です。ない場合はお好みの油を使って調理して下さい。
◼️栄養成分(材料1人分)
カロリー 533Kcal
タンパク質 43g
脂質 17g
炭水化物 50g
◼️食材費(材料1人分)
¥223 *動画撮影時