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野菜を食べる!だしのきいた和風ミネストローネ【ダイエット】

こんにちは!ベターホームのお料理教室です。

今回は野菜たっぷり、だしのきいた和風ミネストローネをご紹介。
具だくさんなのに低カロリー。
味付けはこんぶと塩のみ、あとは野菜のうまみだけでおいしくなる、体に優しいスープです。
野菜のうまみを引き出すのにじっくり煮込むのがポイント!

00:00 和風ミネストローネ
02:40 材料

●材料(4人分)
〈こんぶだし〉
水    ・・・800ml
こんぶ  ・・・10g
〈具の野菜〉
※今回は以下の野菜を使用しましたが、おうちの冷蔵庫に余っている野菜などお好きな食材、
 分量で作ってみてくださいね!
ねぎ   ・・・50g
たまねぎ ・・・1/2個(100g)
かぶ   ・・・1個(100g)+葉っぱ(あれば)
にんじん ・・・30g
キャベツ ・・・150g
さやいんげん・・4本(30g)

オリーブ油・・・大さじ1
にんにく ・・・小1片(5g)
塩    ・・・小さじ1
こしょう ・・・少々

●作り方
①〈こんぶだしをとる〉
 分量の水にこんぶをつけて30分以上おく。鍋に移して弱火にかけ、沸とう直前にこんぶを
 とり出して、火を止める。
②にんにくは薄切りにし、具の野菜はすべて7~8mm角に切る。
③厚手の鍋にオリーブ油を弱火で温め、にんにくを色づくまで炒めて油に香りを移し、
 にんにくはとり出す。続いて具の野菜を火が通りにくい順に(❶ねぎ・たまねぎ・にんじん
 ❷キャベツ・かぶ)加えながら、中火で約5分じっくり炒める。
 こんぶだし、塩小さじ1/2を加え、弱火で20分煮る(ふたなし)。
 煮上がり2分前にさやいんげんを加える。味をみて、塩小さじ1/2、こしょうでととのえる。
 かぶの葉を加える。
④器によそい、にんにくをのせる。

●ポイント
・じっくり炒め、煮ることで野菜のうまみがアップ!
・さやいんげん、かぶの葉などは仕上がりの少し手前、直前に入れることで
 鮮やかな緑色を保つことができますよ。

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