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【低糖質献立】1食422kcalのヘルシーレシピ!鶏むね肉と野菜のチーズ焼き【管理栄養士が教える】

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;GxQJtqQuibo&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>デリッシュキッチンアプリ、プレミアムプランから人気の低糖質献立をご紹介!<br &sol;>&NewLine;糖質を押さえてカロリーも422kcalなのに、お腹いっぱいになりますよ&sung;<br &sol;>&NewLine;野菜もしっかりとれるので、食生活が気になる人はぜひ作ってみてください!<&sol;p>&NewLine;<p>DELISH KITCHEN では<br &sol;>&NewLine;毎日の献立に迷っているみなさんをサポートします&sung;<br &sol;>&NewLine;\うれしいポイント/<br &sol;>&NewLine;・全レシピ管理栄養士が監修<br &sol;>&NewLine;・1週間分&lpar;5日分&rpar;の献立をまるっとご提案<br &sol;>&NewLine;・3日に1回の買い物にできる「買い物リスト」付きで効率的<br &sol;>&NewLine;・使い切りで食材を余らせる心配なし<&sol;p>&NewLine;<p>↓詳しくはこちら↓<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;bit&period;ly&sol;3r7fFyG<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25b6&semi;︎チャンネル登録はこちら<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;bit&period;ly&sol;2VyMCa5<&sol;p>&NewLine;<p>&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;<br &sol;>&NewLine;▼レシピ詳細▼<&sol;p>&NewLine;<p>「鶏むね肉と野菜のチーズ焼き」<&sol;p>&NewLine;<p>チーズの旨味や塩気がきいた、お箸がすすむ一品です。鶏肉の衣には粉チーズだけでなくおからもまぶすことで糖質を抑えられ、食物繊維がしっかりとれます&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>■材料 &lpar;1人分&rpar;<br &sol;>&NewLine;・鶏むね肉&lbrack;皮なし&rsqb;1&sol;2枚&lpar;120g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・かぶ1個&lpar;80g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・エリンギ1本&lpar;40g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・粉チーズ大さじ1<br &sol;>&NewLine;・おからパウダー大さじ1<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル大さじ1<br &sol;>&NewLine;・塩こしょう少々<br &sol;>&NewLine;・&star;下味<br &sol;>&NewLine;・酒大さじ1<br &sol;>&NewLine;・塩小さじ1&sol;6<br &sol;>&NewLine;・おろしにんにく小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・こしょう少々<&sol;p>&NewLine;<p>■手順<br &sol;>&NewLine;&lpar;1&rpar;かぶは縦半分に切って切り口を下にし、縦3等分の放射状に切り分ける&lpar;くし形切り&rpar;。エリンギは横半分に切り、縦半分に切る。<br &sol;>&NewLine;&lpar;2&rpar;鶏肉は斜めに包丁をあて、そぐように食べやすい大きさに切る。ポリ袋に入れ、&star;を加えてもみこむ。粉チーズ、おからパウダーを加えて全体にまぶす。<br &sol;>&NewLine;&lpar;3&rpar;フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、2の鶏肉、かぶ、エリンギを入れて鶏肉は5分ほど、かぶ、エリンギは4分ほどそれぞれ火が通るまで上下を返しながら焼く。<br &sol;>&NewLine;&lpar;4&rpar;器に鶏肉、かぶ、エリンギを盛り、野菜に塩こしょうをふる。<&sol;p>&NewLine;<p>&equals;&equals;&equals;<br &sol;>&NewLine;「玉ねぎとミニトマトのスープ」<&sol;p>&NewLine;<p>しっかり煮た玉ねぎとトマトの甘みを味わえるスープです。かぶの葉を加えることで色味がきれいに仕上がります&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>■材料 &lpar;1人分&rpar;<br &sol;>&NewLine;・玉ねぎ1&sol;4個&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ミニトマト5個<br &sol;>&NewLine;・かぶの葉1個分<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル小さじ1<br &sol;>&NewLine;・&star;調味料<br &sol;>&NewLine;・水150cc<br &sol;>&NewLine;・塩小さじ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;・こしょう少々<&sol;p>&NewLine;<p>■手順<br &sol;>&NewLine;&lpar;1&rpar;玉ねぎは薄切りにする。ミニトマトはへたを取り除き、縦半分に切る。かぶの葉は粗く刻む。<br &sol;>&NewLine;&lpar;2&rpar;鍋にオリーブオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎを入れて1分ほど炒める。&star;を加えて混ぜ、煮立ったらミニトマトを加えてふたをして弱火で5分煮る。かぶの葉を加えてさっと煮る。<&sol;p>&NewLine;<p>&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;&equals;<&sol;p>&NewLine;<p>詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中&sung;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;delishkitchen&period;tv&sol;recipes&sol;318901570869658861<&sol;p>&NewLine;<p>※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;corp&period;every&period;tv&sol;cooking&lowbar;notes<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;-<br &sol;>&NewLine;DELISH KITCHENのSNS<br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎Instagram<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;instagram&period;com&sol;delishkitchen&period;tv&sol;<br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎Twitter<br &sol;>&NewLine;<amp-twitter data-timeline-source-type&equals;"profile" data-timeline-screen-name&equals;"delishkitchentv" width&equals;"auto" height&equals;"197" layout&equals;"fixed-height"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-twitter><br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎Facebook<br &sol;>&NewLine;<amp-facebook data-href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;facebook&period;com&sol;DelishKitchen&period;tv&sol;" layout&equals;"responsive" width&equals;"600" height&equals;"400"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-facebook><br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎LINE<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;bit&period;ly&sol;3pUk1sc<br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎TikTok<&sol;p>&NewLine;<blockquote class&equals;"tiktok-embed" cite&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;tiktok&period;com&sol;&commat;delishkitchen" data-unique-id&equals;"delishkitchen" data-embed-from&equals;"oembed" data-embed-type&equals;"creator" style&equals;"max-width&colon;780px&semi; 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