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ダイエット専用『餃子丼』 オートミール 鶏胸肉 痩せる食事 グルテンフリー 健康 レシピ

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;UlCbTle1u94&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi; 材料&lpar;1人分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>鶏胸肉 &&num;8211&semi; 100g<br &sol;>&NewLine;キャベツ &&num;8211&semi; 50g<br &sol;>&NewLine;ニラ &&num;8211&semi; 1&sol;4束<br &sol;>&NewLine;卵 &&num;8211&semi; 1個<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;合わせ調味料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;醤油 &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;9g&rpar; &ast;グルテンフリー<br &sol;>&NewLine;料理酒 &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;9g&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;9g&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏ガラ顆粒 &&num;8211&semi; 小さじ2&lpar;8g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ごま油 &&num;8211&semi; 小さじ1&lpar;4g&rpar;<br &sol;>&NewLine;おろしにんにく &&num;8211&semi; 1g<br &sol;>&NewLine;おろししょうが- &&num;8211&semi; 1g<&sol;p>&NewLine;<p>オートミール &&num;8211&semi; 40g<br &sol;>&NewLine;æ°´ &&num;8211&semi; 60ml<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;油を使わないこのレシピにはノンスティック加工のソースパンとフライパンが必須です。ない場合はお好みの油を使って調理してください。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast; 動画は材料2人分で調理しています。<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<&sol;p>&NewLine;<p>1&period; 鶏胸肉の皮をとってぶつ切りにする。<&sol;p>&NewLine;<p>2&period; キャベツをざく切りにする。<&sol;p>&NewLine;<p>3&period; ニラを1cmくらいのみじん切りにする。<&sol;p>&NewLine;<p>4&period; 鶏胸肉とキャベツをフードプロセッサーでみじん切りにする。<&sol;p>&NewLine;<p>5&period; 卵を割って卵黄と卵白に分ける。<&sol;p>&NewLine;<p>6&period; 合わせ調味料を全て混ぜ合わせておく。<&sol;p>&NewLine;<p>7&period; 弱中火で熱したフライパンに白身を入れて炒める。<&sol;p>&NewLine;<p>8&period; 鶏胸ひき肉を加えてほぐしながら炒める。<&sol;p>&NewLine;<p>9&period; ある程度ほぐしたら蓋をして蒸し焼きにする。<&sol;p>&NewLine;<p>10&period; 全体的に色が白く変わってきたらキャベツとニラを加える。<&sol;p>&NewLine;<p>11&period; 合わせ調味料を加え、水分が飛ぶまで炒める。<&sol;p>&NewLine;<p>12&period; オートミールと水を合わせ、レンジで3分加熱する。<&sol;p>&NewLine;<p>13&period;加熱後はほぐして器に盛る。<&sol;p>&NewLine;<p>14&period; 13をのせ、卵黄を落としたら完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi;栄養成分&lpar;材料1人分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>カロリー 436Kcal<br &sol;>&NewLine;タンパク質 37g<br &sol;>&NewLine;脂質 14g<br &sol;>&NewLine;炭水化物 37g<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi;食材費&lpar;材料1人分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>¥212 &ast;動画撮影時<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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