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ダイエット専用『エビチリ風のトリチリ丼』 オートミール 鶏胸肉 痩せる食事 グルテンフリー 健康 レシピ

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;&lowbar;6tvdb7ohKo&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi; 材料&lpar;1人分&rpar; &ast;使用順に記載<&sol;p>&NewLine;<p>鶏胸肉 &&num;8211&semi; 100g<br &sol;>&NewLine;料理酒 &&num;8211&semi; 小さじ1&lpar;5g&rpar; &ast;もみ込み用<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ &&num;8211&semi; 1&sol;8個&lpar;25g&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;合わせ調味料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;ケチャップ &&num;8211&semi; 大さじ1&lpar;18g&rpar;<br &sol;>&NewLine;料理酒 &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;9g&rpar;<br &sol;>&NewLine;æ°´ &&num;8211&semi; 大さじ1&lpar;15g&rpar;<br &sol;>&NewLine;きび砂糖 &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;5g&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏ガラ顆粒 &&num;8211&semi; 小さじ1&sol;2&lpar;2g&rpar;<br &sol;>&NewLine;一味 &&num;8211&semi; お好みの量 &ast;辛いのが好みの方<&sol;p>&NewLine;<p>片栗粉 &&num;8211&semi; 大さじ1&sol;2&lpar;5g&rpar; &ast;もみ込み用<&sol;p>&NewLine;<p>オートミール &&num;8211&semi; 40g<br &sol;>&NewLine;æ°´ &&num;8211&semi; 60ml<&sol;p>&NewLine;<p>小ねぎ &&num;8211&semi; 5g<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;油を使わないこのレシピにはノンスティック加工のソースパンとフライパンが必須です。ない場合はお好みの油を使って調理してください。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast; 動画は材料2人分で調理しています。<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<&sol;p>&NewLine;<p>1&period; 鶏胸肉を一口大に切って、料理酒をもみ込んでおく。<&sol;p>&NewLine;<p>2&period; 玉ねぎをみじん切りにする。<&sol;p>&NewLine;<p>3&period; 合わせ調味料をまぜ合わせる。<&sol;p>&NewLine;<p>4&period; 1に片栗粉を揉み込む。<&sol;p>&NewLine;<p>5&period; 弱中火で温めたフライパンに4を入れ、表面を焼く。<&sol;p>&NewLine;<p>6&period; 表面が焼けたら蓋をして蒸し焼きにする。<&sol;p>&NewLine;<p>7&period; ある程度火が通ったら2と3を加え、よく混ぜて煮込む。<&sol;p>&NewLine;<p>8&period; 水分が飛んでとろみがついたら火を止める。<&sol;p>&NewLine;<p>9&period; オートミール全体に水をかけ入れて、レンジで2分加熱する。<&sol;p>&NewLine;<p>10&period; 加熱後は一度ほぐして皿に盛り付ける。<&sol;p>&NewLine;<p>11&period; 10に8も盛り付け、小ねぎをかけたら完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi;栄養成分&lpar;材料1人分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>カロリー 340Kcal<br &sol;>&NewLine;タンパク質 28g<br &sol;>&NewLine;脂質 4g<br &sol;>&NewLine;炭水化物 45g<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x25fc&semi;&&num;xfe0f&semi;食材費&lpar;材料1人分&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>¥142 &ast;動画撮影時<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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