月: 2021年5月

#スーパーフード
#健康効果
#納豆レシピ

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🟦 毎週【月曜２１時】更新 🟦

「五月病予防対策月間」Part２【納豆レシピ】
ストレス解消・セロトニン分泌「納豆マグロの幸せ丼」
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どうも〰️✋
スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです🐵✨

ー 今月は「五月病予防対策月間」ー

五月病予防には必須である

・疲労回復
・ストレス解消
・セロトニン分泌
・上質な睡眠

この4つの効能に特化したスーパーフードと

レシピ動画を４週続けて公開🎥最終回✨

今回はPart２スーパーフード「納豆」の

ストレス解消➕セロトニン分泌レシピ🍚

◆発酵食品
◆大豆製品
◆ビタミンB6
◆炭水化物

セロトニンを増やすためにはトリプトファンが豊富である

こちらの4つの食材を組み合わせる事がとても重要🚨☝️

・発酵食品からは納豆
・ビタミンB６からはマグロ
・炭水化物からはお米

こちらの三つの組み合わせで

セロトニンを増やしながら

納豆の効果でストレス解消を狙う❗️❗️❗️といった

ボリュームたっぷり簡単❗️男飯レシピ動画になっています🗒✍️

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【納豆とマグロの幸せ丼】

材料/分量(お茶碗2杯分)

・なかいさんちの手造り納豆 2パック
・刺身用マグロ 1枚
・有機ネギ ½本
・玄米ご飯 1号(約2杯分)
・刻み海苔 お好みで
・白胡麻 大さじ1
・ごま油 小さじ3
・薄口有機醤油 大さじ2

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玄米を炊いて具材を乗せるだけの超絶簡単丼で

五月病予防➕ストレス解消➕セロトニン分泌を狙いながら

リフレッシュ＆リセットしちゃいましょう✨

とても簡単でお得な内容になっていますので

是非是非最後までご覧下さい🗒🐵🍚✨✨

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身近なスーパーフード【豆腐】の秘密🙊㊙️低カロリー＆高タンパクで食べて痩せるカラダ作り✨⚠️一歩間違えると高カロリー⚠️ https://youtu.be/pT0HLcDnPjc

【玄米deパエリア】健康レシピ！ベストポットでお一人様オシャレ飯に挑戦！ https://youtu.be/m6sIe2ecIUw

【玄米】無毒化問題徹底解説！扱いが面倒なイメージNO1スーパーフード！？ https://youtu.be/c5Q-RAE4K1Q

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🔸🔸今回の動画の関連動画🔸🔸

納豆の健康効果のウソ＆ホント『完全食品？』
⏩https://youtu.be/2tdBmsj85kc

「納豆の栄養学」納豆で死亡率が低下した
⏩https://youtu.be/F3D7tuPUgL8

納豆はこんなにすごい！健康効果や効果的な食べ方
⏩https://youtu.be/Ho0n00W0oNo

ネバネバパワー！納豆レシピ集
⏩https://youtu.be/bp5XTGoOGJg

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こんにちは🌸

今回はパスタレシピです！
トマト缶がなくても、それから
煮込む時間がなくてもケチャップで
簡単にアラビアータの完成です✨

茄子はオリーブオイルをかけて
レンチンすると、とろとろの茄子に
なるので、あとはソースと合わせるだけなのでかなり時短になります✨

お弁当用にくっつかないコツ⤵️

＊茹でるお湯にオリーブオイルを入れる
＊パスタは半分に折る
＊茹で時間を短くする
＊茹で上がりにオリーブオイルで和える

※我が家のお砂糖は
温かい調理の時はエリスリトール
冷たい調理の時は三温糖を
使用しています

～本日のお弁当～

＊茄子のアラビアータ
＊ミニトマトのベーコン巻き
＊ブロッコリーの爽やかサラダ

【茄子のアラビアータ】
〈材料 一人分〉

パスタ 100g

茄子(小さめ) 一本
ウインナー 4～5本

にんにく ひとかけ
又は、チューブ入り 小1／2

鷹の爪の輪切り ひとつまみ

オリーブオイル 適量

☆ケチャップ 大5
☆コンソメ 小1／2
☆塩コショウ 少々
☆パスタの茹で汁 大2

茹でる時の塩 大1

※ケチャップで酸味が気になる場合は
お砂糖 又は スィートチリソースなど
で調整してみてくださいね✨

▼ブログの方ではお弁当はもちろん
　低糖質な食事、朝ご飯の献立などを
　たくさんご紹介しています。
　お時間があればどうぞのぞいてみてく
ださい。

　https://ameblo.jp/chikochanz/

#アラビアータ#パスタ#お弁当

やばい野菜漬け・・・ダイエット中の方は閲覧注意の動画です(笑)炭水化物との相性がやばいのと、アレンジレシピの応用幅がすごいです。
ただ、超健康的なレシピなので、野菜不足の方は是非作ってみて下さい。

ご飯のお供を探し求めている方はこちらの動画もどうぞ↓↓↓

濃い口が好きな方はこちらの動画もどうぞ↓↓↓ https://youtu.be/NwB0MQJz9Lo（車麩の生姜焼き）

ダイエット中の方はこちらの動画もどうぞ↓↓↓ https://youtu.be/RHgrSsh0dyU(ヘルシー生春巻き）

ナス好きの方はこちらの動画もどうぞ↓↓↓
https://youtu.be/n_LZzo2AAlk（なすメインの冷やし中華）https://youtu.be/6C1iJs-_m18（ナスの中華風炒め物） https://youtu.be/dnuZQM8-V3k（ナスとキュウリのパン粉焼き）

情報番組 #マチコミ 内で放送中！#クックハンド
誰でも作れる！料理の作り方を動画で公開中！

#ご当地グルメ 特集！

【#北海道　#渡島（おしま）地方】冷めても美味しい #いかめし（2021年5月21日放送分）
出来立てはもちろん、冷めても米が柔らかく、
いかの旨味が味わえる1品！

レシピはこちら：https://www.teletama.jp/blog_list/cookhand/20210521.html

【北海道 #札幌】#鶏肉と野菜のスープカレー（2021年5月24日放送分）
北海道の札幌が発祥のご当地グルメ。
さらっとしたスープでコクと旨味が抜群！

レシピはこちら：https://www.teletama.jp/blog_list/cookhand/20210524.html

【#大阪】#今里焼きそば（2021年5月25日放送分）
大阪が発祥のご当地グルメ。
シンプルな食材にウスターソースが加わり、屋台気分が味わえる！

レシピはこちら：https://www.teletama.jp/blog_list/cookhand/20210525.html

チャンネル登録はコチラ↓
http://www.youtube.com/channel/UCePu9zCrsJ7fRx1b2l07nMA?sub_confirmation=1

【関連動画】
クックハンド（再生リスト）
https://www.youtube.com/playlist?list=PLZAfNf-YvTsftjy6ieCrWOUvlNas6CfOD

ご覧いただき感謝の気持ちでいっぱいです！

【材料】
鶏肉
玉葱
卵
大根
ご飯
醤油
ラカンカ（砂糖）
生姜
水
こめ油

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食材
・卵　　　　　　　　6個

調味料
・マヨネーズ　　　　大さじ2

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耳で楽しむおいしいスープレシピはいかがですか？

疲れたときにこそ聴いて欲しい、スープ作家 有賀薫さんの“聴くレシピ”です。
今回は、彩り鮮やかな「にんじんと卵のカレースープ」を作ります。
にんじんは、さまざまな料理の彩りとして使うことも多いですが、今回はにんじんが主役！カレーの風味で食欲がアップし、満足感のある一皿です。
また、短時間でパパッと作れる副菜として、「セロリの甘酢炒め」の作り方もご紹介します。

ぜひ聴きながら一緒に作ってみてください。

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▼材料（2〜3人分）
にんじん…大1本
卵…2個
オリーブオイル（サラダ油でもOK）…大さじ2
塩…小さじ1
カレー粉…小さじ1～2
クリームチーズ…お好みで
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00:00　オープニング
01:49　材料紹介
02:45　スープ作り
19:09　副菜作り
23:09　エンディング
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＜材料・作り方はこちら＞
https://www.ism.life/soup/014.html

◆有賀薫 Twitter
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※無断転載禁止

下準備無しで作れる簡単な魚料理のレシピ。缶詰と冷凍野菜を使うので、1人前で作っても冷蔵庫に食材が余りません。自炊をする時間が無い人や、週末にだけ自炊をする人におすすめ。
使用食材：
イワシ缶（味付き） 1缶
洋風野菜ミックス 1/2袋
オリーブオイル 大さじ2
ハーブソルト 少々
おろしニンニク 約3g
七味唐辛子 少々

noteで詳しいレシピを公開中 https://note.com/inada3stars/n/nf931db324f47
Instagram：https://www.instagram.com/inada.mitsuboshi.zisui/
Twitter：https://twitter.com/inadamitsuboshi
ご連絡はこちらから inada.mitsuboshi.zisui@gmail.com

#料理 #レシピ #自炊 #