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【痩せる弁当】美味しく食べて-10kg痩せた、ダイエット中のお弁当レシピ。15分で作れる簡単・時短レシピ / 糖質制限

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;pywe-kNSaj4&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>■チャンネル登録いただけますと嬉しいです&ast;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCBxq5sx6EvfnUvP3-afmbHw<&sol;p>&NewLine;<p>動画に関する質問やリクエストぜひコメントでお寄せください&Hat; &Hat;<br &sol;>&NewLine;&&num;x25b6&semi;︎ instagramでもコメント受け付けています↓ https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;ayahare&period;kurashilog&sol;&quest;hl&equals;ja<&sol;p>&NewLine;<p>■ダイエット:レシピシリーズ<br &sol;>&NewLine;私の毎日食べる1日3食レシピはこちら↓<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"YJFuUXeWcis" title&equals;"【ダイエットルーティン】1日3食満腹食べて10kg痩せた!私のお気に入りダイエットレシピ &sol; ダイエット食事"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;YJFuUXeWcis"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;YJFuUXeWcis&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエットルーティン】1日3食満腹食べて10kg痩せた!私のお気に入りダイエットレシピ &sol; ダイエット食事"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>私の1週間夕食レシピはこちら↓<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"aVHMUbOKdEw" title&equals;"【痩せるレシピvol&period;1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ &sol; ダイエットメニュー &sol; 1週間レシピ"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;aVHMUbOKdEw"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;aVHMUbOKdEw&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【痩せるレシピvol&period;1】満腹食べて10kg痩せた、1週間の晩ご飯ダイエットレシピ &sol; ダイエットメニュー &sol; 1週間レシピ"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>私のダイエット方法はこちら↓<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"bpjjcGpXdSs" title&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;bpjjcGpXdSs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;bpjjcGpXdSs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>ダイエットの再生リストはこちら↓<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"bpjjcGpXdSs" data-param-list&equals;"PLLNoaXYxlp8TQ6Z20oJc1G&lowbar;Y-BPcqQB8&lowbar;" title&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;watch&quest;v&equals;bpjjcGpXdSs&amp&semi;list&equals;PLLNoaXYxlp8TQ6Z20oJc1G&lowbar;Y-BPcqQB8&lowbar;"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;bpjjcGpXdSs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>■目次<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 OP:3日間お弁当レシピの紹介<br &sol;>&NewLine;01&colon;13 1&period; 唐揚げ風鶏むね肉弁当<br &sol;>&NewLine;05&colon;36 2&period; 照り焼きチキンの三色弁当<br &sol;>&NewLine;08&colon;29 3&period; 鯖味噌の竜田揚げ弁当<br &sol;>&NewLine;11&colon;27 ED 運動習慣始めました&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>■紹介したレシピの材料と作り方<&sol;p>&NewLine;<p>【1&period; 唐揚げ風鶏むね肉弁当】<br &sol;>&NewLine;材料:玄米ご飯(80g)、鶏むね肉(100-120g)、卵(2個)、ほうれん草(1束)、ブロッコリー(3房)、プチトマト(1個)<br &sol;>&NewLine;調味料(片栗粉、にんにくチューブ、生姜チューブ、醤油、酒、みりん、塩胡椒、ほんだし、ごま)<&sol;p>&NewLine;<p>作り方:<br &sol;>&NewLine;&lbrack;ブロッコリーとほうれん草の胡麻和え&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; ブロッコリー3房、ほうれん草を1束洗って水気を残したまま耐熱皿に入れ、レンジで600W1分半温める<br &sol;>&NewLine;2&period; ほうれん草はざく切りにして醤油小さじ1&sol;2、ほんだし小さじ1&sol;3、ごまを入れて混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;&lbrack;卵焼き&rsqb;<br &sol;>&NewLine;3&period; 卵を2個を割ってかき混ぜ、卵焼きを作る<br &sol;>&NewLine;&lbrack;唐揚げ風鶏むね肉&rsqb;<br &sol;>&NewLine;4&period; 鶏むね肉を3-4枚にスライスし、にんにくチューブ、醤油、酒を小さじ1ずつ混ぜたタレを作り、浸す<br &sol;>&NewLine;5&period; フライパンに少し多めにオリーブオイルをひき、焼く前に鶏むね肉に片栗粉を薄くまぶし、焼く<br &sol;>&NewLine;お弁当に盛り付けて出来上がり<&sol;p>&NewLine;<p>【2&period; 照り焼きチキンの三色弁当】<br &sol;>&NewLine;材料:玄米ご飯(80g)、鶏むね肉(100-120g)、卵(2個)、ほうれん草(1束)、もやし(60g)、プチトマト(2個)<br &sol;>&NewLine;調味料(片栗粉、醤油、酒、みりん、はちみつ、鶏がらスープの素、塩胡椒、ごま)<&sol;p>&NewLine;<p>作り方:<br &sol;>&NewLine;&lbrack;ゆで卵&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; 卵をアルミホイルで巻き、マグカップに卵が浸るぐらい水を入れ、ラップをして600Wで10分加熱する(終わったら、カップに冷水を入れて冷やす)<br &sol;>&NewLine;&lbrack;もやしナムル&茹でほうれん草&rsqb;<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンに水を入れて沸かし、ほうれん草ともやしを1分茹でる。ほうれん草はざく切りにする。<br &sol;>&NewLine;3&period; ほうれん草はざく切りに、もやしは鶏がらスープの素小さじ1&sol;2とごま油小さじ1&sol;2入れて混ぜる<br &sol;>&NewLine;&lbrack;炒り卵&rsqb;<br &sol;>&NewLine;4&period; 卵1個を割り入れて、フライパンで炒り卵を作る<br &sol;>&NewLine;&lbrack;鶏むね肉の照り焼き&rsqb;<br &sol;>&NewLine;5&period; 鶏むね肉を3-4枚スライス、さらに縦に半分に切り、片栗粉を薄くまぶし、フライパンで焼く<br &sol;>&NewLine;6&period; 醤油、みりん、酒、はちみつを中さじ1追加し、味を付ける<br &sol;>&NewLine;お弁当に盛り付けて出来上がり<&sol;p>&NewLine;<p>【3&period; 鯖の竜田揚げ風弁当】<br &sol;>&NewLine;材料:玄米ご飯(80g)、鯖の水煮缶(1&sol;3缶)、れんこん(4cm輪切り)、卵(2個)、ブロッコリー(3房)、プチトマト(2個)<br &sol;>&NewLine;調味料(片栗粉、醤油、酒、みりん、生姜チューブ)<&sol;p>&NewLine;<p>作り方:<br &sol;>&NewLine;1&period; ブロッコリー3房を洗って水気を残したまま耐熱皿に入れ、レンジで600W1分温める<br &sol;>&NewLine;&lbrack;卵焼き&rsqb;<br &sol;>&NewLine;2&period; 卵を2個を割ってかき混ぜ、卵焼きを作る<br &sol;>&NewLine;&lbrack;鯖とレンコンの竜田揚げ風&rsqb;<br &sol;>&NewLine;3&period; れんこんをスライス切りし、鯖缶から鯖を出して1口サイズにほぐす<br &sol;>&NewLine;4&period; 鯖とレンコンに醤油、みりん、酒を中さじ1、生姜チューブ小さじ1&sol;2を入れて軽く混ぜる<br &sol;>&NewLine;5&period; フライパンに少し多めにオリーブオイルをひき、片栗粉を薄くまぶしたられんこんを焼き、その後、鯖を焼く<br &sol;>&NewLine;お弁当に盛り付けて出来上がり<&sol;p>&NewLine;<p>■動画の内容<br &sol;>&NewLine;こんにちは、ayahareです。<br &sol;>&NewLine;今日はたくさんリクエストいただいていたお弁当レシピを3つ紹介します。<br &sol;>&NewLine;今回使ったお弁当箱の容量は横17&period;5cm、縦13cm、容量700mlです。<br &sol;>&NewLine;私は白い炭水化物であるお米と小麦粉をやめて、2ヶ月で10kg痩せました。<br &sol;>&NewLine;お弁当はお米の代わりに、パックの100%玄米ご飯を使っています。<br &sol;>&NewLine;玄米の糖質やカロリーが気になる方は、炒り豆腐を代用してもOKです。<br &sol;>&NewLine;ぜひ参考にしてください&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;ayahare &num;ダイエットレシピ &num;ダイエット弁当<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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