<p><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/qwaIDsLEQEU?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></p>
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ã»é·ãã 30g<br />
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[ 646 kcal ] é ¢é¶ä¸¼å®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="7jqoFKUi3a0" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ã®ããèã使ã£ãé ¢é¶ä¸¼ï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã [ 2021/05/16 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/7jqoFKUi3a0"><img src="https://i.ytimg.com/vi/7jqoFKUi3a0/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ã®ããèã使ã£ãé ¢é¶ä¸¼ï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã [ 2021/05/16 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 646 kcal ] ãµãã®å¡©ç¼ãå®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="jnfald6Pis4" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] ãã°ã®å¡©ç¼ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã [ 2021/05/15 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/jnfald6Pis4"><img src="https://i.ytimg.com/vi/jnfald6Pis4/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] ãã°ã®å¡©ç¼ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã [ 2021/05/15 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 661 kcal ] é¶èã®ã¬ã¢ã³ãã¤ã«ç¼ãå®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="2znktuhUHwI" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ããèã使ã£ãé¶èã®ã¬ã¢ã³ãã¤ã«è¸ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/05/01 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/2znktuhUHwI"><img src="https://i.ytimg.com/vi/2znktuhUHwI/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ããèã使ã£ãé¶èã®ã¬ã¢ã³ãã¤ã«è¸ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/05/01 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 576 kcal ] é¶ã®å³å漬ãç¼ãå®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="R_V1DDBSjp4" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ããèã使ã£ãé¶ã®å³å漬ãç¼ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/29 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/R_V1DDBSjp4"><img src="https://i.ytimg.com/vi/R_V1DDBSjp4/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] é¶ããèã使ã£ãé¶ã®å³å漬ãç¼ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/29 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 556 kcal ] åæãããããå®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="JbXPB9CEGnA" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] åæãã使ã£ãããããï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/28 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/JbXPB9CEGnA"><img src="https://i.ytimg.com/vi/JbXPB9CEGnA/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] åæãã使ã£ãããããï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/28 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 597 kcal ] å¡©ã¬ã¢ã³ã»ã£ãå®é£<br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="QYsyXZeMo2w" title="[ å¥åº·ãªé£äº ] å¡©ã¬ã¢ã³ã»ã£ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/28 ]"><a placeholder href="https://youtu.be/QYsyXZeMo2w"><img src="https://i.ytimg.com/vi/QYsyXZeMo2w/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="[ å¥åº·ãªé£äº ] å¡©ã¬ã¢ã³ã»ã£ãï¼2åç®ç«ãç®¡çæ é¤å£«ã ããç¥ã£ã¦ãç¾å³ããã®ã«å¤ªããªãç§å¯ã®å¤ãã¯ãã¬ã·ãã[ 2021/04/28 ]"></a></amp-youtube><br />
[ 664 kcal ] 大è±éèã«ã¬ã¼å®é£<br />
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[ 509 kcal ] ç¼ãã©ãå®é£<br />
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[ 619 kcal ] é¯ã®è¡éº»å³åç ®å®é£<br />
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[ 579 kcal ] åæã塩麻å©å®é£<br />
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[ 637 kcal ] è±èã¨èåã®åè®æ¼¬ãå®é£<br />
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[ 499 kcal ] ã¢ã¹ãã©ã®èå·»ãå®é£<br />
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[ おうちごはん ] 鶏ごぼうの甘辛丼 443 kcal|ほうれん草の胡麻和え 46 kcal|茄子の味噌汁 40 kcal|栄養満点|節約献立|2歳児がいる暮らし [ 2021/06/22 ]
