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[ おうちごはん ] 鶏ごぼうの甘辛丼 443 kcal|ほうれん草の胡麻和え 46 kcal|茄子の味噌汁 40 kcal|栄養満点|節約献立|2歳児がいる暮らし [ 2021/06/22 ]

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;qwaIDsLEQEU&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>〇 チャンネル登録をお願いします 〇<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;c&sol;なかた村の暮らし<&sol;p>&NewLine;<p>〇 Instagram 〇<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;nakata&period;mura&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>〇 定食のまとめ 〇<br &sol;>&NewLine;・《主食》 鶏ごぼうの甘辛丼 443 kcal<br &sol;>&NewLine;・《副菜》 ほうれん草の胡麻和え 46 kcal<br &sol;>&NewLine;・《汁物》 茄子の味噌汁 40 kcal<br &sol;>&NewLine;・総摂取カロリー 529 kcal<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 3&period;3 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇 大麦入りご飯の摂取カロリー 〇<br &sol;>&NewLine;・161 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 3 g( 12 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 1 g( 9 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 35 g( 140 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;0 g<&sol;p>&NewLine;<p>※炊き上がり量で100gで計算しています。<br &sol;>&NewLine;※米:大麦 = 1:1で炊いています。<&sol;p>&NewLine;<p>〇《鶏ごぼうの甘辛丼(具)》の摂取カロリー 〇<br &sol;>&NewLine;・282 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 11 g( 44 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 14 g( 126 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 28 g( 112 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 1&period;9 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇《鶏ごぼうの甘辛丼(具)》の材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・鶏もも肉 1&sol;2枚 (100g)<br &sol;>&NewLine;・ごぼう 1本(150g)<br &sol;>&NewLine;・塩こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;・片栗粉 大さじ2(18g)<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1(12g)<br &sol;>&NewLine;・キャベツ 40g<br &sol;>&NewLine;調味液<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ1(15g)<br &sol;>&NewLine;・みりん 大さじ1(18g)<br &sol;>&NewLine;・醤油 大さじ1(18g)<br &sol;>&NewLine;・砂糖 大さじ1&sol;2(4&period;5g)<br &sol;>&NewLine;・炒りごま 大さじ1&sol;2(3&period;5g)<br &sol;>&NewLine;仕上げ<br &sol;>&NewLine;・糸唐辛子 適量<&sol;p>&NewLine;<p>〇《鶏ごぼうの甘辛丼(具)》の作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; 鶏肉は、小さめの一口大に切る。<br &sol;>&NewLine;2&period; ごぼうは、斜め切りにする。<br &sol;>&NewLine;3&period; 1と2に塩こしょうをふり、片栗粉をまぶす。<br &sol;>&NewLine;4&period; 調味液は合わせておく。<br &sol;>&NewLine;5&period; キャベツは、千切りにする。<br &sol;>&NewLine;6&period; フライパンに、ごま油を敷き中火にかける。<br &sol;>&NewLine;7&period; 3を入れて、火が通るまで加熱する。<br &sol;>&NewLine;8&period; 4を入れて、全体を絡める。<br &sol;>&NewLine;9&period; 丼に、ご飯を盛り付ける。<br &sol;>&NewLine;10&period; 5と8をのせる。<br &sol;>&NewLine;11&period; 糸唐辛子を飾り、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>〇《ほうれん草の胡麻和え》の摂取カロリー 〇<br &sol;>&NewLine;・46 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 2 g( 8 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 2 g( 18 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 5 g( 20 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;7 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇《ほうれん草の胡麻和え》の材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・ほうれん草 1&sol;2袋(100g)<br &sol;>&NewLine;調味液<br &sol;>&NewLine;・すりごま 大さじ1(7g)<br &sol;>&NewLine;・醤油 大さじ1&sol;2(9g)<br &sol;>&NewLine;・砂糖 大さじ1&sol;2(4&period;5g)<br &sol;>&NewLine;・酢 小さじ1(5g)<&sol;p>&NewLine;<p>〇《ほうれん草の胡麻和え》の作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; ほうれん草は、食べやすい長さに切る。<br &sol;>&NewLine;2&period; 調味液を合わせておく。<br &sol;>&NewLine;3&period; 耐熱ボウルに1を入れて、ラップをする。<br &sol;>&NewLine;4&period; 600wで5分加熱する。<br &sol;>&NewLine;5&period; 2を入れて、全体を合わせる。<br &sol;>&NewLine;6&period; 器に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>〇《茄子の味噌汁》の摂取カロリー 〇<br &sol;>&NewLine;・40 kcal&sol;1人前<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 2 g( 8 kcal)<br &sol;>&NewLine;・脂質 0 g( 0 kcal)<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 8 g( 32 kcal)<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;7 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇《茄子の味噌汁》の材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・茄子 1本(100g)<br &sol;>&NewLine;・大根 40g<br &sol;>&NewLine;・長ねぎ 30g<br &sol;>&NewLine;・水 400ml<br &sol;>&NewLine;・和風顆粒だし 小さじ1(4g)<br &sol;>&NewLine;・味噌 15g<&sol;p>&NewLine;<p>〇《茄子の味噌汁》の作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; 茄子は5mm幅の半月切りにする。<br &sol;>&NewLine;2&period; 大根は、薄くいちょう切りにする。<br &sol;>&NewLine;3&period; 長ねぎは、小口切りにする。<br &sol;>&NewLine;4&period; 鍋に水と和風顆粒だしをいれて一煮立ちさせる。<br &sol;>&NewLine;5&period; 1〜3を入れて、煮る。<br &sol;>&NewLine;6&period; 味噌をといて、火を止める。<br &sol;>&NewLine;7&period; お椀に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>〇 女子専用!おすすめの献立はこちら 〇<br &sol;>&NewLine;&lbrack; 646 kcal &rsqb; 酢鶏丼定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"7jqoFKUi3a0" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏のむね肉を使った酢鶏丼+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack; 2021&sol;05&sol;16 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;7jqoFKUi3a0"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;7jqoFKUi3a0&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏のむね肉を使った酢鶏丼+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack; 2021&sol;05&sol;16 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 646 kcal &rsqb; サバの塩焼き定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"jnfald6Pis4" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; さばの塩焼き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack; 2021&sol;05&sol;15 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;jnfald6Pis4"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;jnfald6Pis4&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; さばの塩焼き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack; 2021&sol;05&sol;15 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 661 kcal &rsqb; 鶏肉のレモンホイル焼き定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"2znktuhUHwI" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏もも肉を使った鶏肉のレモンホイル蒸し+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;05&sol;01 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;2znktuhUHwI"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;2znktuhUHwI&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏もも肉を使った鶏肉のレモンホイル蒸し+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;05&sol;01 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 576 kcal &rsqb; 鶏の味噌漬け焼き定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"R&lowbar;V1DDBSjp4" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏もも肉を使った鶏の味噌漬け焼き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;29 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;R&lowbar;V1DDBSjp4"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;R&lowbar;V1DDBSjp4&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鶏もも肉を使った鶏の味噌漬け焼き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;29 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 556 kcal &rsqb; 厚揚げからあげ定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"JbXPB9CEGnA" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 厚揚げを使ったからあげ+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;28 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;JbXPB9CEGnA"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;JbXPB9CEGnA&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 厚揚げを使ったからあげ+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;28 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 597 kcal &rsqb; 塩レモンほっけ定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"QYsyXZeMo2w" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 塩レモンほっけ+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;28 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;QYsyXZeMo2w"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;QYsyXZeMo2w&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 塩レモンほっけ+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;28 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 664 kcal &rsqb; 大豆野菜カレー定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"xyaEF9XTdck" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; ルーを使わない大豆野菜カレー+1品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;23 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;xyaEF9XTdck"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;xyaEF9XTdck&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; ルーを使わない大豆野菜カレー+1品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;23 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 509 kcal &rsqb; 焼うどん定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"f&lowbar;R-&lowbar;kMFyLA" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 焼きうどん+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;22 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;f&lowbar;R-&lowbar;kMFyLA"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;f&lowbar;R-&lowbar;kMFyLA&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 焼きうどん+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;22 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 619 kcal &rsqb; 鯖の胡麻味噌煮定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"Js6fL9-ftOE" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鯖の胡麻味噌煮+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;19 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;Js6fL9-ftOE"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;Js6fL9-ftOE&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 鯖の胡麻味噌煮+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;19 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 579 kcal &rsqb; 厚揚げ塩麻婆定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"9yTlijLHR9Q" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 厚揚げを使った厚揚げ塩麻婆+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;18 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;9yTlijLHR9Q"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;9yTlijLHR9Q&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 厚揚げを使った厚揚げ塩麻婆+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;18 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 637 kcal &rsqb; 豚肉と茄子の南蛮漬け定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"bJFuc36hWGs" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 豚バラ肉を使った豚肉と茄子の南蛮漬け+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;15 &rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;bJFuc36hWGs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;bJFuc36hWGs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; 豚バラ肉を使った豚肉と茄子の南蛮漬け+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。&lbrack; 2021&sol;04&sol;15 &rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;&lbrack; 499 kcal &rsqb; アスパラの肉巻き定食<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"AjOQZ5mYiOE" title&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; アスパラの肉巻き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack;2021&sol;04&sol;14&rsqb;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;AjOQZ5mYiOE"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;AjOQZ5mYiOE&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"&lbrack; 健康な食事 &rsqb; アスパラの肉巻き+2品献立。管理栄養士だけが知ってる美味しいのに太らない秘密の夜ごはんレシピ。 &lbrack;2021&sol;04&sol;14&rsqb;"><&sol;a><&sol;amp-youtube> <&sol;p>&NewLine;<p>〇 ハッシュタグ 〇<br &sol;>&NewLine;&num;簡単料理 &num;レシピ &num;おうちごはん<&sol;p>&NewLine;<p>〇 注意事項 〇<br &sol;>&NewLine;※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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