【 2021.6.25 作り置きおかず6品 | 超かんたんで節約になる！献立ストレスなし！お弁当にも！子ども喜ぶ！おつまみにも！3日間4人分】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
(1日目)
0:47 夏野菜たっぷり肉炒め作り方
6:01 人参のパルメザンチーズ和え作り方
(2日目)
7:54 サバ味噌缶カレー作り方
11:16 きゅうりともやしのナムル作り方
(3日目)
13:06 豚ロース肉のおろし玉ねぎソース漬け作り方
15:13 ボイルブロッコリー&人参作り方
15:40 この後のご案内
16:09 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
16:21 あおにーな家の食卓風景
18:21 あなたにおすすめ動画
◆チャンネル紹介
『1週間4人分○○○○円作り置きおかず』動画
『○日分4人分□□□□円作り置きおかず』動画
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【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 6分の1 17円
ブロッコリー 1房 98円.
茄子 2本 71円
きゅうり 1.5本 56円
もやし 1袋 19円
ピーマン 3個 47円
赤パプリカ 1個 78円
ミニトマト 5個 49円
人参 3本 1本28円として 84円
玉ねぎ 1.5個 1個28円として 42円
サバ味噌缶 1缶 98円
豚ロース肉 4枚 398円
豚バラ肉 200ｇ（88円/100gとして）176円
合計 1,230円
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
酢 (ミツカン)
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
オリーブオイル（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
和風だし（味の素ほんだし）
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
鶏がらスープの素 (味の素)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
白ごま (カタギ食品)
すりごま (カタギ食品)
カレールー (バーモントカレー中辛)
パルメザンチーズ (クラフト)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1500ml）1個
大（850ml）4個
中（630ml）0個
小（510ml）0個
※フリーザーバック(大) 0つ
※フリーザーバッグ(小) 1つ →豚ロース肉のおろし玉ねぎソース漬け
【4人家族食費月3万円内訳】
※お米代、消費税は除く。朝食は子供たちのみ。夫弁当なし。メニューは一つ例にとって単純計算なので、目安としてご覧ください。
①作りおき分（主に夕食分、残りものを朝食、昼食にまわす）
4000円×5週→20000円
②朝食 合計 2,100円
（例）卵焼き 卵1個10円
ウインナー 2本 298円÷12→25円 1人35円×30日分→1050円×2人→2,100円
③昼 合計 3,096円
（息子弁当）冷食その1 158円÷3日（6個入り1日に2個入れる）×20日分→1,060円
冷食その2 158円÷6日（6個入り1日に1個入れる）×20日分→520円
ウインナー2本 298円÷6（12本入り、1日に2本入れる）×20日分→1,000円
卵焼き 卵1個10円×20日分 200円
ミニトマト（1パック10個入り）158円×20日分→316円 合計3,096円
④休日昼 合計 5,792円
（例）ミートソース 合計5,792円
レトルトソース88円×3袋→264円
トマト缶1缶 78円
豚ひき肉 200ｇ 156円
玉ねぎ 1個 28円
パスタ 700ｇ 198円 合計724円 休日月に8日として724×8→5,792円
①②③④合わせて 30,988円
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◆調理に便利なトング紹介
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◆レンチンにおすすめ耐熱ボウル紹介
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