【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
1:06 作り方手順
2:08 実食~エンディング
////////////////////////////////
こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!
今日の筋肉料理
【サバ缶とオクラの夏野菜カレー】
サバ缶×トマト缶で作るのカンタン♪
お野菜たっぷりでダイエットにもオススメ!
ぜひつくってみてください!
///////////////////////////////////////////////
■材料(2人分)
・米化したオートミール(またはごはん)…2人分
・サバ缶…1個(190g)
・オクラ…8本(ネット入り)
・なす…1本
・黄パプリカ…1個
・オリーブオイル…大さじ1/2
★カレールウ
・カットトマト缶…1/2個(200g)
・水…200cc
・カレー粉…大さじ1
・顆粒コンソメ…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2
■調理時間
約12分
■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…26.9g
・脂質…15.7g
・炭水化物…34.2g
(糖質/食物繊維…25.9g/8.3g)
・カロリー約385.7kcal
※数値は目安です。
■作り方
1.オクラはネットのまま流水で洗い、ガクを取り斜め半分に切る。なすは1cm幅の輪切りにする。黃パプリカは一口大に切る。
2.お鍋にオリーブオイルを熱し、(1)を中火で1~2分炒める。
3.(2)に★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え煮立たせ、フタをして弱火で10分程煮る。
4.お皿にオートミール(またはごはん)を盛り、(3)を回しかけ完成!
▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とオクラの夏野菜カレー|レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/sabacan-okura-natsuyasaicurry/
///////////////////////////////////////////////
今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします!
https://youtube.com/channel/UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw
▼お問い合わせはコチラから▼
blog@o-ryota.com
Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください!
パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています!
【Instagram】
https://www.instagram.com/ryota_kintore/
【Twitter】
Tweets by ryotakintore
【レシピブログ】
https://o-ryota.com/
【パーソナルトレーニング申し込み】
https://o-ryota.com/personaltraining/
///////////////////////////////////////////////
【BGM】
■DOVA-SYNDROME 様
https://dova-s.jp/
クラウンジ 様作曲:コミカル楽しい日曜日
https://dova-s.jp/bgm/play14785.html
Notzan ACT 様作曲:陽気な冗談
https://dova-s.jp/bgm/play13675.html
【効果音】
■効果音ラボ 様
https://soundeffect-lab.info/