【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:06 作り方手順
2:08 実食～エンディング
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こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【サバ缶とオクラの夏野菜カレー】
サバ缶×トマト缶で作るのカンタン♪
お野菜たっぷりでダイエットにもオススメ！
ぜひつくってみてください！
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■材料（2人分）
・米化したオートミール（またはごはん）…2人分
・サバ缶…1個（190g）
・オクラ…8本（ネット入り）
・なす…1本
・黄パプリカ…1個
・オリーブオイル…大さじ1/2
★カレールウ
・カットトマト缶…1/2個（200g）
・水…200cc
・カレー粉…大さじ１
・顆粒コンソメ…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2
■調理時間
約12分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…26.9g
・脂質…15.7g
・炭水化物…34.2g
（糖質/食物繊維…25.9g/8.3g）
・カロリー約385.7kcal
※数値は目安です。
■作り方
１．オクラはネットのまま流水で洗い、ガクを取り斜め半分に切る。なすは1cm幅の輪切りにする。黃パプリカは一口大に切る。
２．お鍋にオリーブオイルを熱し、(1)を中火で1～2分炒める。
３．(2)に★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え煮立たせ、フタをして弱火で10分程煮る。
４．お皿にオートミール（またはごはん）を盛り、(3)を回しかけ完成！
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サバ缶とオクラの夏野菜カレー｜レシピ・作り方
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