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【鯖缶×トマト缶で作るのカンタン】お野菜たっぷりボリューミー!米化したオートミールにもピッタリの絶品ダイエットカレー♪サバ缶とオクラの夏野菜カレー|レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
1:06 作り方手順
2:08 実食~エンディング

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こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【サバ缶とオクラの夏野菜カレー】

サバ缶×トマト缶で作るのカンタン♪
お野菜たっぷりでダイエットにもオススメ!

ぜひつくってみてください!

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■材料(2人分)
・米化したオートミール(またはごはん)…2人分
・サバ缶…1個(190g)
・オクラ…8本(ネット入り)
・なす…1本
・黄パプリカ…1個
・オリーブオイル…大さじ1/2

★カレールウ
・カットトマト缶…1/2個(200g)
・水…200cc
・カレー粉…大さじ1
・顆粒コンソメ…小さじ1
・おろしにんにく…小さじ1/2

■調理時間
約12分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…26.9g
・脂質…15.7g
・炭水化物…34.2g
(糖質/食物繊維…25.9g/8.3g)
・カロリー約385.7kcal
※数値は目安です。

■作り方
1.オクラはネットのまま流水で洗い、ガクを取り斜め半分に切る。なすは1cm幅の輪切りにする。黃パプリカは一口大に切る。
2.お鍋にオリーブオイルを熱し、(1)を中火で1~2分炒める。
3.(2)に★、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え煮立たせ、フタをして弱火で10分程煮る。
4.お皿にオートミール(またはごはん)を盛り、(3)を回しかけ完成!

▼レシピブログはこちら▼
サバ缶とオクラの夏野菜カレー|レシピ・作り方
https://o-ryota.com/recipe/sabacan-okura-natsuyasaicurry/

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