ヘルシーで簡単なレシピと生活習慣病に役立つ情報を管理栄養士からご紹介します。今回は火を使わず、レンジで簡単にできるレシピです。疲労回復効果がある豚肉を使い、1日に必要な量の半分の野菜もとれるので、夏におすすめです。ぜひ作ってみてください。
<材料 2人分>
・豚小間 160g
・A(酒大さじ1、片栗粉小さじ1、塩・こしょう少々)
・なす 小ぶり3本(200g)
・トマト 中1/2個(100g)
・ピーマン 小2個(40g)
・オリーブオイル 大さじ1
・塩・こしょう 少々
・B(ポン酢しょうゆ大さじ3、砂糖小さじ1、コンソメ顆粒小さじ1)
・有塩バター 5g
・白ごま お好みで
・サラダ菜 お好みで
<下ごしらえ>
● 豚肉はAを揉みこんで下味をつける。
● なすは乱切り、トマト・ピーマンはざく切りにする。
<作り方>
1. 耐熱容器になすとピーマンを入れ、オリーブオイル・塩・こしょうを入れる。その上に豚肉を広げるように乗せて、Bを回しかけ、バターを乗せる。
2. ふんわりとラップをかけ、電子レンジの600wで7分加熱する。(500wの場合8分30秒)
3. 火が通っているのを確認したら、ラップを外してトマトを加えてよく混ぜる。
4. お好みで白ごまやサラダ菜と盛り付けたら完成。
[協力]秦野市食生活改善推進団体
[音楽]秦野市食育のうた「げんきにごはんのうた~ボンチーヌといっしょ~」
そのほか、管理栄養士・保健師から
簡単にできるレシピや室内でできる運動を提案しています。
☆秦野市 新たな健康スタイル
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