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【お弁当おかずレシピ】マンネリ解消!緑のおかずのアイデア9選!ピーマン・ほうれん草・ブロッコリーで簡単レシピ♪

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;0BkwsyVgb8U&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>今回は、緑のおかずの定番、ピーマン、ほうれん草、ブロッコリーの3種類を使って、<br &sol;>&NewLine;簡単に作れる副菜をご紹介!<&sol;p>&NewLine;<p>時間がない時にもぴったりなレンジ調理に、少ない材料で作れるおかず、<br &sol;>&NewLine;ブロッコリーの茎も使ったレシピと盛りだくさん。<&sol;p>&NewLine;<p>お弁当に詰めるシーンもあるので、イメージもつきやすくなりますよ&sung;<br &sol;>&NewLine;ぜひ、参考にしてみてくださいね!<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>◆毎日レシピをご紹介!「macaroni」チャンネル登録はこちら<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;bit&period;ly&sol;3cSls3M<&sol;p>&NewLine;<p>macaroni(マカロニ)の料理動画を配信するチャンネルです。<br &sol;>&NewLine;節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデアが満載!<&sol;p>&NewLine;<p>&equals;&equals;&equals;<&sol;p>&NewLine;<p>【macaroni料理家 かりくる考案】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;crazynuts&lowbar;03&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>■目次<br &sol;>&NewLine;0&colon;00  オープニング<br &sol;>&NewLine;0&colon;12 アレンジ万能!ピーマンで作る緑のおかず<br &sol;>&NewLine;0&colon;14 ①ゆかりじゃこピーマン<br &sol;>&NewLine;1&colon;23  ②ピーマンのレモンオイル和え<br &sol;>&NewLine;2&colon;40  ③ピーマンとベーコンのマヨソテー<br &sol;>&NewLine;3&colon;43 栄養たっぷり!ほうれん草で作る緑のおかず<br &sol;>&NewLine;3&colon;48  ④ほうれん草の海苔ナムル<br &sol;>&NewLine;4&colon;55 ⑤ほうれん草の梅おかか和え<br &sol;>&NewLine;5&colon;41  ⑥ほうれん草と塩昆布とコーンのバター炒め<br &sol;>&NewLine;6&colon;39 茎まで使うよ!ブロッコリーで作る緑のおかず<br &sol;>&NewLine;6&colon;42  ⑦ブロッコリーの中華ごま和え<br &sol;>&NewLine;7&colon;35  ⑧ブロッコリーのチーズ焼き<br &sol;>&NewLine;8&colon;33  ⑨茎のめんつゆポン酢お浸し<br &sol;>&NewLine;9&colon;24 完成<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>◆詳しい作り方はこちら◆<&sol;p>&NewLine;<p>\アレンジ万能!ピーマンで作る緑のおかず /<br &sol;>&NewLine;レンジで完結or食材2つ以内レシピ<&sol;p>&NewLine;<p>【①ゆかりじゃこピーマン】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ピーマン 2個<br &sol;>&NewLine;ちりめんじゃこ 5g<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1杯<br &sol;>&NewLine;ゆかり 小さじ1&sol;2杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ピーマンはヘタと種を取り、ちぎります。<br &sol;>&NewLine;2&period; ボウルにピーマン、その上にじゃこをのせてごま油を回しかけ、ラップをせずに、レンジ600Wで1〜1分20秒加熱します。<br &sol;>&NewLine;3&period; ゆかりを加えて混ぜたら完成です。<br &sol;>&NewLine;冷ましてからお弁当箱に詰めてください。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・塩分は様子を見て調節してください。足りない場合は、塩を少々入れてみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【②ピーマンのレモンオイル和え】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ピーマン 2個<br &sol;>&NewLine;a&period; レモン果汁 大さじ1&sol;2杯<br &sol;>&NewLine;a&period; 鶏ガラスープの素 ひとつまみ<br &sol;>&NewLine;a&period; 粗挽き黒こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;a&period; オリーブオイル 小さじ1杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ピーマンはヘタと種を取り、ひと口大にちぎります。<br &sol;>&NewLine;2&period; ボウルに入れ、ふんわりラップをかけて、レンジ600Wで1〜1分20秒加熱します。<br &sol;>&NewLine;3&period; 水気を拭き取り、&lpar;a&rpar; を混ぜ合わせて加えたら完成です。<br &sol;>&NewLine;冷ましてからお弁当箱に詰めてください。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・水気は、しっかりと拭き取ってください。<br &sol;>&NewLine;・甘さが欲しい場合は、はちみつなどを加えていただくのもおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【③ピーマンとベーコンのマヨソテー】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ピーマン 2個<br &sol;>&NewLine;ベーコン 2枚 <br &sol;>&NewLine;コンソメ 小さじ1&sol;4杯<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 大さじ1&sol;2杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ピーマンは輪切りにします。<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにマヨネーズを入れて熱し、1cm幅に切ったベーコンを入れて炒めます。<br &sol;>&NewLine;3&period; ピーマンを加えてさっと炒め、コンソメを入れて味付けしたら完成です。<br &sol;>&NewLine;冷ましてからお弁当箱に詰めてください。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・ピーマンは、お好みの切り方にアレンジしてみてください<br &sol;>&NewLine;・マヨネーズで炒めると、コクと旨味がアップします。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>\栄養たっぷり!ほうれん草で作る緑のおかず3選/<br &sol;>&NewLine;レンジで完結orフライパンでパパッとレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>【④ほうれん草の海苔ナムル】 <br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ほうれん草 3株<br &sol;>&NewLine;しょうゆ 小さじ1&sol;2杯<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1&sol;2杯<br &sol;>&NewLine;韓国海苔 2枚<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ 適量<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ほうれん草はラップに包んで皿にのせ、レンジ600Wで2分加熱します。<br &sol;>&NewLine;2&period; 冷水に取って水気を絞ります。<br &sol;>&NewLine;3&period; 3〜4cm幅に切ってボウルに入れます。<br &sol;>&NewLine;4&period; しょうゆ、ごま油、ちぎった韓国海苔を入れ、馴染ませたら完成です。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・冷凍のカットほうれん草を使っていただくのもおすすめです。<br &sol;>&NewLine;・水にさらした後は、しっかりと水気を絞ってください。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【⑤ほうれん草の梅おかか和え】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ほうれん草 3株<br &sol;>&NewLine;梅干し 1&sol;2粒 <br &sol;>&NewLine;かつおぶし 大さじ1&sol;2杯 <br &sol;>&NewLine;めんつゆ&lpar;3倍濃縮&rpar; 小さじ1&sol;3杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ほうれん草はラップに包んで皿にのせ、レンジ600Wで2分加熱します。<br &sol;>&NewLine;2&period; 冷水に取って水気を絞ります。<br &sol;>&NewLine;3&period; 3〜4cm幅に切ってボウルに入れます。<br &sol;>&NewLine;4&period; 端に寄せ、種を取った梅干し、かつおぶし、めんつゆを混ぜ合わせて馴染ませたら完成です。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・はちみつ梅を使っていただくのがおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【⑥ほうれん草と塩昆布とコーンのバター炒め】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ほうれん草 3株<br &sol;>&NewLine;コーン缶 15g<br &sol;>&NewLine;塩昆布 4g <br &sol;>&NewLine;粗挽き黒こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;バター 3g<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ほうれん草は、3〜4ccm幅に切ります。<br &sol;>&NewLine;2&period; 水を張ったボウルに数分さらして、水気を取ります。<br &sol;>&NewLine;3&period; フライパンにバターを溶かし、ほうれん草、コーンを入れてサッと炒めます。<br &sol;>&NewLine;4&period; 塩昆布、粗挽き黒こしょうで味付けしたら完成です。<br &sol;>&NewLine;冷ましてからお弁当箱に詰めてください。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・ほうれん草は水にさらして、アク抜きしてください。<br &sol;>&NewLine;・塩昆布で旨味たっぷりです。<br &sol;>&NewLine;・ベーコンを加えるのもおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>\茎まで使うよ!ブロッコリーで作る緑のおかず/<br &sol;>&NewLine;レンジ、トースターで簡単or無駄なく茎も使えるレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>【⑦ブロッコリーの中華ごま和え】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1&sol;2株<br &sol;>&NewLine;鶏ガラスープの素 ひとつまみ<br &sol;>&NewLine;砂糖 小さじ1&sol;2杯<br &sol;>&NewLine;白すりごま 大さじ1杯<br &sol;>&NewLine;しょうゆ 小さじ1杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ブロッコリーはしっかりと洗って小房に分け、耐熱容器に入れます。<br &sol;>&NewLine;2&period; ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで2分加熱します。<br &sol;>&NewLine;3&period; 水気を取り箸に寄せ、鶏ガラスープの素、砂糖、白すりごま、しょうゆを混ぜ合わせて和え衣を作ります。<br &sol;>&NewLine;4&period; 全体を混ぜ合わせて完成です。冷ましてからお弁当箱に詰めてください。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・レンジでの加熱時間は様子を見て調節してください。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【⑧ブロッコリーのチーズ焼き】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;ブロッコリー 1&sol;2株<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ 適量<br &sol;>&NewLine;とろけるチーズ 適量<br &sol;>&NewLine;青のり 適量<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period; ブロッコリーはしっかりと洗って小房に分け、耐熱容器に入れます。<br &sol;>&NewLine;2&period; ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで2分加熱します。<br &sol;>&NewLine;3&period; アルミカップに移し、マヨネーズ、とろけるチーズをのせます。<br &sol;>&NewLine;4&period; チーズが溶けて、焼き目がつくまで200℃のトースターで3〜5分焼きます。<br &sol;>&NewLine;5&period; 青のりを振りかけて完成です。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・お好みで、ウインナーやベーコンを加えると、より食べ応えもアップしますよ。<br &sol;>&NewLine;・トースターは1000Wのものを使用しています。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>【⑨茎のめんつゆポン酢お浸し】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;茎 1株分<br &sol;>&NewLine;めんつゆ&lpar;3倍濃縮&rpar; 小さじ1杯<br &sol;>&NewLine;ポン酢しょうゆ 小さじ1杯<br &sol;>&NewLine;ごま油 小さじ1&sol;3杯<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;1&period;茎の硬い部分は取り除き、短冊切りにします。<br &sol;>&NewLine;2&period;ボウルに入れ、レンジ600Wで1分加熱します。<br &sol;>&NewLine;3&period;水気を取り、めんつゆ、ポン酢しょうゆ、ごま油を合わせて完成です。<&sol;p>&NewLine;<p><コツ・ポイント><br &sol;>&NewLine;・切り方はお好みにアレンジしてみてくださいね。<&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>\お弁当おかずシリーズ他にもあるよ&sung;/<&sol;p>&NewLine;<p>【お弁当おかずレシピ】 赤いおかずのアイデア8選!忙しい朝にも助かる、簡単レンジレシピもご紹介!<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"l5&lowbar;ILDTdBmU" title&equals;"【お弁当おかずレシピ】 赤いおかずのアイデア8選!忙しい朝にも助かる、簡単レンジレシピもご紹介!"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;l5&lowbar;ILDTdBmU"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;l5&lowbar;ILDTdBmU&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【お弁当おかずレシピ】 赤いおかずのアイデア8選!忙しい朝にも助かる、簡単レンジレシピもご紹介!"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>【お弁当おかずレシピ】 卵焼きのマンネリ解消&sung;アレンジ卵焼き8選 |<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"VS20b-hSV&lowbar;o" title&equals;"【お弁当おかずレシピ】 卵焼きのマンネリ解消&sung;アレンジ卵焼き8選 |毎日のお弁当にお役立ち!"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;VS20b-hSV&lowbar;o"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;VS20b-hSV&lowbar;o&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【お弁当おかずレシピ】 卵焼きのマンネリ解消&sung;アレンジ卵焼き8選 |毎日のお弁当にお役立ち!"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>【お弁当レシピ】ちくわでアレンジ副菜おかず8選 |マンネリ解消&sung;<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"I&lowbar;eldpo5oMs" title&equals;"【お弁当レシピ】ちくわでアレンジ副菜おかず8選 |マンネリ解消&sung;毎日のお弁当にお役立ち!"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;I&lowbar;eldpo5oMs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;I&lowbar;eldpo5oMs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【お弁当レシピ】ちくわでアレンジ副菜おかず8選 |マンネリ解消&sung;毎日のお弁当にお役立ち!"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>&ast;&ast;&ast;<&sol;p>&NewLine;<p>◆チャンネル紹介◆<br &sol;>&NewLine;macaroni(マカロニ)の料理動画を配信するチャンネルです。<br &sol;>&NewLine;「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。<br &sol;>&NewLine;時々ずぼら、時々はていねいに。<br &sol;>&NewLine;忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。<br &sol;>&NewLine;動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。<&sol;p>&NewLine;<p>◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆<br &sol;>&NewLine;料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね&star;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;t8hmv&period;app&period;goo&period;gl&sol;EMPQ<&sol;p>&NewLine;<p>◆チャンネル登録はコチラです◆<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UC6vz&&num;8230&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆<br &sol;>&NewLine;・instagram<br &sol;>&NewLine; 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