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糖質&脂質OFF【丸ごとかぼちゃプリン】ヘルシーなハロウィンスイーツ

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;baFS57Nshm8&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>ご覧いただき、ありがとうございます。<br &sol;>&NewLine;&commat;まんぷくヤセごはん では、<br &sol;>&NewLine;糖質やカロリーOFF、時間OFFのヘルシーなレシピをご紹介しています。<&sol;p>&NewLine;<p>今回は、ハロウィンにぴったりのレシピ!<br &sol;>&NewLine;糖質&脂質OFFで低カロリーな丸ごとかぼちゃプリンを作りました&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>ダイエット中でも罪悪感なしですよ~&Hat;&Hat;<&sol;p>&NewLine;<p>【材料&lpar;4カット分&rpar;】<br &sol;>&NewLine;坊ちゃんかぼちゃ  1個&lpar;400g&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵     1個<br &sol;>&NewLine;豆乳&lpar;無調整&rpar;   70cc<br &sol;>&NewLine;甘味料&lpar;ラカント等&rpar; 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>※豆乳は無脂肪乳や牛乳でもOK!<&sol;p>&NewLine;<p>【下準備】<br &sol;>&NewLine;・オーブンを180度に予熱する。<br &sol;>&NewLine;・お湯を沸かす。<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;①かぼちゃをラップで包み、ヘタを下にして600wの電子レンジで2分加熱する。<br &sol;>&NewLine; 逆さにして更に2分加熱する。<br &sol;>&NewLine;②粗熱を取り、上1&sol;3をカットし、ワタと種を取り出す。<br &sol;>&NewLine;③実を70g程度取り出す。<br &sol;>&NewLine; &lpar;切り落とした②の蓋の部分からも取る&rpar;<br &sol;>&NewLine;④ミキサーに卵・甘味料・豆乳・かぼちゃを入れて撹拌する。<br &sol;>&NewLine;⑤かぼちゃの下半分をアルミで包み、バットに置いて④を流し入れる。<br &sol;>&NewLine;⑥⑤を天板に載せてお湯を注ぎ、180℃に予熱したオーブンで60分焼く。<&sol;p>&NewLine;<p>【OFFポイント】<br &sol;>&NewLine;①生クリーム不使用で脂質OFF=カロリーOFF<br &sol;>&NewLine;②砂糖の代わりにエリスリトールやラカント等の糖質0の甘味料を使って糖質OFF!<&sol;p>&NewLine;<p>【調理のポイント】<br &sol;>&NewLine;①かぼちゃのレンジ加熱時間は機種により調整して下さい。<br &sol;>&NewLine;②豆乳は無脂肪乳や牛乳でもOK!<br &sol;>&NewLine;③オーブンが無い場合は、トースターで!<br &sol;>&NewLine; その場合、上部が焦げてきたらアルミホイルを被せて焼いてください。<&sol;p>&NewLine;<p>【1人分の栄養】<br &sol;>&NewLine;カロリー   70&period;4kcal<br &sol;>&NewLine;たんぱく質 3&period;5g<br &sol;>&NewLine;脂質  1&period;6g<br &sol;>&NewLine;糖質   7&period;9g<br &sol;>&NewLine;食物繊維 2&period;6g<br &sol;>&NewLine;食塩   0g<br &sol;>&NewLine;※日本食品標準成分表より計算<&sol;p>&NewLine;<p>****************************************<br &sol;>&NewLine;チャンネル登録よろしくお願いします&sung;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f338&semi;チャンネル登録はこちら<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCshdWh8JT9110HxXqjplBSQ&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f338&semi;Instagram<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;saori&period;suzuki1119<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f338&semi;オススメの調理器具・食材等&lpar;楽天ROOM&rpar;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;room&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;meron5180&quest;scid&equals;we&lowbar;rom&lowbar;iphoneapp&lowbar;mr&lowbar;others<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f338&semi;Twitter<br &sol;>&NewLine;<amp-twitter data-timeline-source-type&equals;"profile" data-timeline-screen-name&equals;"saori&lowbar;suzuki&lowbar;" width&equals;"auto" height&equals;"197" layout&equals;"fixed-height"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-twitter><br &sol;>&NewLine;*****************************************<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f338&semi;実績<br &sol;>&NewLine;■著書<br &sol;>&NewLine;『まんぷく糖質オフごはん』<br &sol;>&NewLine;『我瘦了43公斤,7日減醣瘦身菜單』<br &sol;>&NewLine;『低糖減脂痩身餐』<br &sol;>&NewLine;■メディア<br &sol;>&NewLine;ヒルナンデス!・レタスクラブ・anan<br &sol;>&NewLine;週刊SPA!・共同通信 他多数<br &sol;>&NewLine;■広告・レシピ開発等<br &sol;>&NewLine;RIZAP・アテニア・ユニオン 他多数<&sol;p>&NewLine;<p>&num;ハロウィン &num;低脂質レシピ &num;低糖質レシピ<br &sol;>&NewLine;&num;痩せるレシピ &num;鈴木沙織 &num;ダイエット &num;ダイエットレシピ<br &sol;>&NewLine;&num;低カロリー &num;低脂質 &num;ヘルシー &num;ヘルシーレシピ &num;低糖質 &num;レシピ &num;料理 &num;ヘルシー料理 &num;太らない &num;痩せる &num;簡単 &num;japanesefood &num;ハロウィンレシピ &num;かぼちゃプリン &num;パンプキン<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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