ツナ缶はあまりお勧めしません。
オイルを使っていたり、添加物にBPAやそれに似た成分など
ダイエットの天敵が多すぎます。
あとは、水銀とかかな！
確かにツナはとても美味しいけど、食べ過ぎ厳禁！
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〇タイムチャプター
0:00 オイルフリー野菜スープ煮の『ツナ』の作り方
4:33 味付けは塩のみ！ツナの具沢山スープ
8:06 ツナの具沢山コンソメスープ
10:00 ツナの醤油と生姜の和風スープ
12:48 見てくれてありがとう。
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〇レシピ
＝オイルフリー野菜スープ煮の『ツナ』＝
水 800ml＋500ml
マグロorカツオ 400g
にんじん 100g
玉ねぎ 1つ
にんにく ２カケ
ローリエ 1枚
海塩 小さじ2＋α
＝味付けは塩のみ！ツナの具沢山スープ＝
ツナ 100～130g
水 500ml
昆布 1枚
大根 100g
里芋 小さいの2つ（大きいのは1つ）
白菜 100g
ツナ作ったときのスープの具材 適量
海塩 小さじ1～2
＝ツナの具沢山コンソメスープ＝
ツナを煮たときの野菜スープ 全部
ツナ 100～130g
昆布 1枚
干し椎茸 5g
白菜 100g
＝ツナの醤油と生姜の和風スープ＝
水 500ml
昆布 1枚
ツナ 100～130g
大根 100g
にんじん 50～100g
長ねぎ 30g
しめじ 50g
醤油 大さじ1
生姜 少々
海塩 小さじ1/2~1
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〇関連動画
低糖質で脂肪が付かない【キムチ鍋】の作り方【ダイエットレシピ】
https://youtu.be/O2cW3Iyy0U8
白菜を使った【野菜を食べるスープの作り方】ダイエットレシピ3選
【ダイエット】タンパク質を食べる胡麻スープの作り方～胡麻が旨すぎる件について
【DietSoup】腸活するために【乳酸発酵キャベツ】を低脂質スープを作って飲む
隠し味の梅干しで脂肪を燃焼させる『黒胡麻担々風春雨スープ』の作り方
https://youtu.be/NVQFzDFfQ90
低脂質/低糖質【キャベツのキムチ風スープ】の作り方｜簡単に作れる｜運動したくない人がダイエットのために食べていた
https://youtu.be/06RunXM7qLg
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〇キッチングッズ
まな板：下のアフリカンスクエアーさんのマンゴロベというアフリカの
雑貨を販売しているところで購入しています。
https://www.mangorobe.com/
※ちなみに、ココアパウダーやバオバブパウダーもここで購入しております。
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〇オイルフリーレシピについて
オリーブオイルなどの液体の油やバターなどを使わない
調理またはレシピのことです。
肉や魚、アボカドの野菜などは食べてOK。
オイルには、ポリフェノール類やΩ3などを摂取できたり
メリットはあります。ですが、他の栄養が殆ど含まれません。
それに野菜や肉、魚、ナッツ類などを食べれば
一日に必要な脂質量は十分摂取することができます。
それにオイルフリーにしておけば
無駄なコストを削減できたり
ダイエットに良かったり
オイルの処理の手間がなくなったり
いろいろメリットは大きいと思います。
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〇ダイエットのために使っている食材・調味料
・ぬちまーす
https://a.r10.to/hDI9yx
・ひかり味噌
https://www.hikarimiso.shop/
・発芽玄米
https://a.r10.to/hyUADP
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〇プロフィール
食の投資家のゆきひろです。
20歳に80㎏を超え、身体がちくちくして怖くなり、
ダイエットすることを決心しました。
初めは運動するだけのダイエットで、全く痩せなく挫折しました。
22歳になり保育士の資格を取るため、たまたま栄養学を学び、
その時に食べる物を一新しました。
特に痩せているとき食べていた味噌汁を飲むようになってから、
体重が減っていきました。それだけでなく目の充血や貧血なども改善しました。
結果1年後の23歳の誕生日には、運動ほぼなしで体重が60を切っていました。
このダイエットした経験を活かし、ダイエットサポーターとしても活動中。
また食材・調味料にとても詳しいので、それについても情報発信しています。
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使用した音素材：https://artlist.io/
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