低カロリーですぐできる野菜の副菜6品のご紹介です。ヘルシーでとにかく簡単なので、ダイエット中にまとめて作り置きをすると、とっても便利です。どうぞ日々の献立にお役立て下さい。
皆様こんにちは。
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0:00 オープニング
1:12 焼きナスとミョウガのめんつゆ漬け
3:15 キュウリのコチュジャン和え
4:56 大根のカンタン酢ゆかり漬け
6:22 オクラの梅おかか和え
8:19 カブとトマトの浅漬け
10:11 小松菜のニンニク炒め
【焼きナスとミョウガのめんつゆ漬け】
ナス 4本
ミョウガ 2個
ごま油 適量
=漬けダレ=
めんつゆ 30㏄
水 100㏄
【キュウリのコチュジャン和え】
キュウリ 3本
白ごま 大さじ1
=合わせダレ=
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1/2
ごま油 小さじ1
コチュジャン 大さじ1
【大根のカンタン酢ゆかり和え】
大根 1/4本
塩 適量（水分を出すため）
カンタン酢 30㏄
ゆかり 小さじ1
【オクラの梅おかか和え】
オクラ 8本
梅干し 大き目1個
白だし 小さじ1/2
鰹節 1g（小袋1/2）
【カブとトマトの浅漬け】
カブ 1個
塩 適量（水分を出すため）
トマト 1個
=浅漬けの素=
白だし 大さじ1.5
砂糖 小さじ1
酢 小さじ1
【小松菜のニンニク炒め】
小松菜 1袋
ニンニク 2片
ごま油 適量
酒 大さじ1
鶏がらスープの素 小さじ1
塩・胡椒 少々
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過去の動画はこちらです。
【作り置き】ダイエット中もたっぷり満足つくおきレシピ5品/高たんぱく低脂肪な主菜副菜/糖質少なめ/白だし味付け卵/レンジ鶏チャーシュー/豆腐ハンバーグ
【作り置き】めちゃうま鶏むね肉の節約レシピ4品/主菜おかず/ケチャップバター炒め/つくねハンバーグ/キムチ唐揚げ/鳥串カツ
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