【かんたんローファット副菜】シャキシャキねばねば食感楽しい♪かにかまとブロッコリーで彩りもバッチリ！かにかまと長芋のおかかナムル｜レシピ・作り方

【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:12 作り方手順１．長芋をプロテインシェイカーで叩く
1:19 作り方手順２．ブロッコリーを小房にわけてレンジで加熱する。かにかまを縦に裂く。
1:33 作り方手順３．具材と調味料を混ぜる
1:47 作り方手順４．盛りつける
1:59 実食～エンディング

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こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！

今日の筋肉料理
【かにかまと長芋のおかかナムル】

シャキシャキねばねば食感楽しい♪
かにかまとブロッコリーで彩りもバッチリ！

ぜひつくってみてください💪

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■材料（2人分）
・かにかま…6本
・長芋…200g（皮をむいた状態で）
・ブロッコリー…50g

★調味料
・鶏ガラスープの素…小さじ1
・白いりごま…小さじ1
・ごま油…小さじ1
・かつお節…たっぷり！

■調理時間
約5分

■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…10.9g
・脂質…3.3g
・炭水化物…19.6g
（糖質/食物繊維…17.4g/2.2g）
・カロリー約151.0kcal
※数値は目安です。

■作り方
１．長芋はビニール袋に入れてプロテインシェイカーで叩いて粗目につぶす。
※プロテインシェイカーだとちょうどいい粗さに潰せます！
２．ブロッコリーは小房にわけ、耐熱容器に水（分量外：小さじ1）と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1～2分加熱し粗熱をとる。かにかまは縦に裂く。
※ブロッコリーをレンチンしている間にかにかまを裂きましょう♪
３．ボウルで(1)、(2)、★を混ぜる。
４．器に盛りつけ完成！

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かにかまと長芋のおかかナムル｜レシピ・作り方
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副菜からメインまで！筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪
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