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【かんたんローファット副菜】シャキシャキねばねば食感楽しい♪かにかまとブロッコリーで彩りもバッチリ!かにかまと長芋のおかかナムル|レシピ・作り方

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;cuY9M0eI0JY&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>【目次】<br &sol;>&NewLine;0&colon;00 オープニング~材料紹介<br &sol;>&NewLine;1&colon;12 作り方 手順1.長芋をプロテインシェイカーで叩く<br &sol;>&NewLine;1&colon;19 作り方 手順2.ブロッコリーを小房にわけてレンジで加熱する。かにかまを縦に裂く。<br &sol;>&NewLine;1&colon;33 作り方 手順3.具材と調味料を混ぜる<br &sol;>&NewLine;1&colon;47 作り方 手順4.盛りつける<br &sol;>&NewLine;1&colon;59 実食~エンディング<&sol;p>&NewLine;<p>&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>こんにちは!<br &sol;>&NewLine;筋肉料理研究家Ryotaです!<&sol;p>&NewLine;<p>今日の筋肉料理<br &sol;>&NewLine;【かにかまと長芋のおかかナムル】<&sol;p>&NewLine;<p>シャキシャキねばねば食感楽しい&sung;<br &sol;>&NewLine;かにかまとブロッコリーで彩りもバッチリ!<&sol;p>&NewLine;<p>ぜひつくってみてください&&num;x1f4aa&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>■材料(2人分)<br &sol;>&NewLine;・かにかま…6本<br &sol;>&NewLine;・長芋…200g(皮をむいた状態で)<br &sol;>&NewLine;・ブロッコリー…50g<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;調味料<br &sol;>&NewLine;・鶏ガラスープの素…小さじ1<br &sol;>&NewLine;・白いりごま…小さじ1<br &sol;>&NewLine;・ごま油…小さじ1<br &sol;>&NewLine;・かつお節…たっぷり!<&sol;p>&NewLine;<p>■調理時間<br &sol;>&NewLine;約5分<&sol;p>&NewLine;<p>■栄養成分(1人あたり)<br &sol;>&NewLine;・タンパク質…10&period;9g<br &sol;>&NewLine;・脂質…3&period;3g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物…19&period;6g<br &sol;>&NewLine;(糖質&sol;食物繊維…17&period;4g&sol;2&period;2g)<br &sol;>&NewLine;・カロリー約151&period;0kcal<br &sol;>&NewLine;※数値は目安です。<&sol;p>&NewLine;<p>■作り方<br &sol;>&NewLine;1.長芋はビニール袋に入れてプロテインシェイカーで叩いて粗目につぶす。<br &sol;>&NewLine;※プロテインシェイカーだとちょうどいい粗さに潰せます!<br &sol;>&NewLine;2.ブロッコリーは小房にわけ、耐熱容器に水(分量外:小さじ1)と一緒に入れふんわりとラップをし、600Wのレンジで1~2分加熱し粗熱をとる。かにかまは縦に裂く。<br &sol;>&NewLine;※ブロッコリーをレンチンしている間にかにかまを裂きましょう&sung;<br &sol;>&NewLine;3.ボウルで&lpar;1&rpar;、&lpar;2&rpar;、&starf;を混ぜる。<br &sol;>&NewLine;4.器に盛りつけ完成!<&sol;p>&NewLine;<p>▼レシピブログはこちら▼<br &sol;>&NewLine;かにかまと長芋のおかかナムル|レシピ・作り方<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;o-ryota&period;com&sol;recipe&sol;kanikama-nagaimo-okakanamul&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>▼フーディストノートにボクのレシピの特集記事が掲載されました!▼<br &sol;>&NewLine;副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します&sung;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;foodistnote&period;recipe-blog&period;jp&sol;article&sol;12339&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>今後もみんなで一緒にマッチョになれるような動画をアップしていきますので、チャンネル登録をお願いします!<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCBrCeqUYgkSnLwt4O4ll2Lw<&sol;p>&NewLine;<p>▼お問い合わせはコチラから▼<br &sol;>&NewLine;blog&commat;o-ryota&period;com<&sol;p>&NewLine;<p>Instagram、Twitter、レシピブログもやっているので、ぜひ遊びに来てください!<br &sol;>&NewLine;パーソナルトレーニングの申し込みも受け付けています!<&sol;p>&NewLine;<p>【Instagram】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;ryota&lowbar;kintore&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>【Twitter】<br &sol;>&NewLine;<amp-twitter data-timeline-source-type&equals;"profile" data-timeline-screen-name&equals;"ryotakintore" width&equals;"auto" height&equals;"197" layout&equals;"fixed-height"><button overflow type&equals;"button">続きを見る<&sol;button><&sol;amp-twitter><&sol;p>&NewLine;<p>【レシピブログ】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;o-ryota&period;com&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>【パーソナルトレーニング申し込み】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;o-ryota&period;com&sol;personaltrainer&sol;about-personaltraining&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>【BGM】<br &sol;>&NewLine;■DOVA-SYNDROME 様<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;dova-s&period;jp&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>MFP 様 作曲:Farm To Farm<&sol;p>&NewLine;<p>NotzanACT 様 作曲:陽気なエンドロール<&sol;p>&NewLine;<p>【効果音】<br &sol;>&NewLine;■効果音ラボ 様<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;soundeffect-lab&period;info&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;食べて痩せる &num;筋肉料理 &num;ナムル<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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