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【ゴールデンベリーとヨーグルトの米粉タルト】小麦不使用ビタミンスイーツで免疫力アップ

harapeko

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;RO&lowbar;nHGNpRP8&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>＃ゴールデンベリー<br &sol;>&NewLine;＃米粉スイーツ<br &sol;>&NewLine;＃スーパーフード<br &sol;>&NewLine;＃免疫力向上<&sol;p>&NewLine;<p>&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f7e5&semi;毎週【月曜２１時】更新 &&num;x1f7e5&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>～ 免疫力向上・強化月間 ～「免疫力UPレシピ」Part２<br &sol;>&NewLine;【ゴールデンベリーとヨーグルトの米粉タルト】<br &sol;>&NewLine;グルテンフリーのビタミン爆弾スイーツ<br &sol;>&NewLine;&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•&equals;•<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f530&semi;公式ライン始めました&&num;x1f530&semi;<br &sol;>&NewLine;友達追加よろしくお願いします&&num;x2728&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;yunayua&period;com&sol;t&sol;groups&sol;4558671&sol;ylg&sol;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>どうも&&num;x3030&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x270b&semi;<br &sol;>&NewLine;スーパーフードアドバイザー ゆなゆあです&&num;x1f435&semi;&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>いよいよ１１月も中盤戦。<&sol;p>&NewLine;<p>１１月になると大陸の高気圧に覆われて、<&sol;p>&NewLine;<p>乾燥した晴天となる日が多くなってきます&&num;x1f343&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>気温も低くなり、カラッとした晴天は<&sol;p>&NewLine;<p>気持ちが良いものではありますが、、<&sol;p>&NewLine;<p>それと同時に気をつけないといけない事も増えてきます&&num;x1f590&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;①気温が下がり空気が乾燥してくるとウイルスが活発になる<&sol;p>&NewLine;<p>②人間の身体は寒くなると体温低下や空気の乾燥により<&sol;p>&NewLine;<p>免疫機能が低下し病気になりやすくなる<&sol;p>&NewLine;<p>③寒暖差疲労により、自律神経が乱れ体調不良を更に悪化させます。<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>免疫力が完全に低下する前の「今時期の準備」こそが<&sol;p>&NewLine;<p>「寒い冬を元気に過ごす」秘訣になります&&num;x261d&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>【免疫力が下がる原因&&num;8230&semi;】<&sol;p>&NewLine;<p>①栄養バランスの乱れ・暴飲暴食<&sol;p>&NewLine;<p>②精神的なストレス（自律神経の乱れ）<&sol;p>&NewLine;<p>③身体の冷え・乾燥<&sol;p>&NewLine;<p>④睡眠不足・不規則な生活<&sol;p>&NewLine;<p>⑤過剰な運動<&sol;p>&NewLine;<p>【免役力を上げるには&&num;8230&semi;】<&sol;p>&NewLine;<p>①栄養バランスのとれた食事の意識<br &sol;>&NewLine;（ビタミンA ・B ・C・E・ミネラル・タンパク質）<&sol;p>&NewLine;<p>②腸内環境を整える<br &sol;>&NewLine;（善玉菌が多いと免疫力が上がる）<&sol;p>&NewLine;<p>③代謝・体温を上げる<&sol;p>&NewLine;<p>④質の良い睡眠をとる・ばらつきのない規則正しい生活<&sol;p>&NewLine;<p>⑤ストレスをできるだけ減らす<br &sol;>&NewLine;（良く笑うようにする・前向きな気持ちを持つ）<&sol;p>&NewLine;<p>⑥適度な運動・保湿<br &sol;>&NewLine;（少し汗をかくくらいの運動がベスト・空気中の保湿）<&sol;p>&NewLine;<p>【免役力をアップさせる為の食事ポイント&&num;8230&semi;&period;】<&sol;p>&NewLine;<p>①良質なタンパク質の摂取で粘膜と免疫細胞をパワーアップさせる<&sol;p>&NewLine;<p>②乳酸菌や食物繊維で腸内の善玉菌を増やし腸を元気にする！<&sol;p>&NewLine;<p>③ビタミンAで粘膜を強くし喉や鼻をガードする<&sol;p>&NewLine;<p>④イオウ化合物（ファイトケミカル）やビタミンC&period;Eで免役力を活性化＋攻撃力もサポート<&sol;p>&NewLine;<p>【免役力アップに効果的な栄養素（抵抗力を高める）】<&sol;p>&NewLine;<p>①良質なタンパク質<br &sol;>&NewLine;食材例（肉類・魚介類・豆類・卵・乳製品・鰹節）<&sol;p>&NewLine;<p>②ビタミンA・B・C・E<br &sol;>&NewLine;ビタミンA食材例（レバー・バター・卵黄・人参・うなぎ・モロヘイヤ・ほうれん草）<br &sol;>&NewLine;ビタミンB食材例（肉類・大豆・おから・玄米・ニンニク・貝類・魚卵・魚類）<br &sol;>&NewLine;ビタミンC食材例（パプリカ黄赤・ブロッコリー・菜の花・キウイ・ケール・カボチャ）<br &sol;>&NewLine;ビタミンE食材例（アスパラ・セロリ・ケール・キウイ・ブルーベリー・アーモンド）<&sol;p>&NewLine;<p>③ミネラル（鉄・亜鉛）<br &sol;>&NewLine;食材例（ドラゴンフルーツ・バナナ・ヒジキ・小魚類・ナッツ類・カキ・昆布・クレソン）<&sol;p>&NewLine;<p>④食物繊維<br &sol;>&NewLine;食材例（こんにゃく・キクラゲ・干しひじき・海藻類・オートミール・干し椎茸・ドライ無花果）<&sol;p>&NewLine;<p>この四つ栄養素をバランスよく摂ることが<&sol;p>&NewLine;<p>免役力を高める為には最も重要になってきます。<&sol;p>&NewLine;<p>今月の動画は「免疫力向上・強化月間」<&sol;p>&NewLine;<p>免疫力アップに効果的なスーパーフード２種類のお話しと、<&sol;p>&NewLine;<p>レシピ動画を4週続けて公開中&&num;x270d&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>今回はビタミンACE・ミネラル・食物繊維が豊富な<&sol;p>&NewLine;<p>ゴールデンベリーと免疫力向上に効果的な食材達を使った<&sol;p>&NewLine;<p>「米粉タルト」作っていきたいと思います&&num;x1f370&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;x1f58b&semi;<br &sol;>&NewLine;【 今回使っていく材料達 】<&sol;p>&NewLine;<p>・イーファーマーズ e-Farmersのゴールデンベリー<br &sol;>&NewLine;&&num;x23e9&semi; https&colon;&sol;&sol;select&period;e-farmers&period;shop&sol;<br &sol;>&NewLine;・えと菜園の有機米粉<br &sol;>&NewLine;・ホリファーム 腸内活性ヨーグルメイト<br &sol;>&NewLine;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;x1f58b&semi;<br &sol;>&NewLine;【 免疫力向上レシピ 】<br &sol;>&NewLine; ビタミンミネラル食物繊維が豊富<&sol;p>&NewLine;<p>「ゴールデンベリーとヨーグルトの米粉タルト」<br &sol;>&NewLine;材料∕分量<br &sol;>&NewLine;&lpar;20cmタルト型&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;フィリング&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ゴールデンベリー 20〜30粒<br &sol;>&NewLine;・ドライゴールデンベリー お好みで<br &sol;>&NewLine;・ヨーグルト 500g<br &sol;>&NewLine;・米粉 大さじ3<br &sol;>&NewLine;・パームシュガー 40g<br &sol;>&NewLine;・レモン汁 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・卵 1個<&sol;p>&NewLine;<p>&lpar;煮ゴールデンベリー用&rpar;<br &sol;>&NewLine;・レモン汁 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・パームシュガー 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p> &lpar;タルト生地&rpar;<br &sol;>&NewLine;・米粉 100g<br &sol;>&NewLine;・片栗粉 30g<br &sol;>&NewLine;・アーモンドプードル 60g<br &sol;>&NewLine;・寒天粉 2g<br &sol;>&NewLine;・はちみつ 大さじ3<br &sol;>&NewLine;・こめ油 大さじ3<br &sol;>&NewLine;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;&&num;8212&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f537&semi; ゴールデンベリーの健康美容ポイント &&num;x1f537&semi;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;・豊富な食物繊維による整腸作用<br &sol;>&NewLine;・ビタミンAが皮膚と粘膜を健康に保つ<br &sol;>&NewLine;・ビタミンCによる美肌効果・免役機能向上<br &sol;>&NewLine;・ビタミンEによる抗酸化作用・アンチエイジング効果<br &sol;>&NewLine;・イノシトールによるコレステロール値を下げる効果<br &sol;>&NewLine;・ポリフェノールによる生活習慣病予防<br &sol;>&NewLine;etc&&num;8230&semi;&period;<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>栄養がたっぷりと詰まったヘルシーで<&sol;p>&NewLine;<p>免疫力アップに効果的なタルトレシピ&&num;x1f370&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>是非是非最後までご覧下さい&&num;x1f5d2&semi;&&num;x1f435&semi;&&num;x1f446&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>&num;superfood<br &sol;>&NewLine;&num;healthyfood<br &sol;>&NewLine;&num;goldenberry<br &sol;>&NewLine;&num;ゴールデンベリーレシピ<br &sol;>&NewLine;&num;ヘルシースイーツ<br &sol;>&NewLine;&num;米粉タルト<br &sol;>&NewLine;&num;タルトレシピ<br &sol;>&NewLine;&num;グルテンフリースイーツ<br &sol;>&NewLine;&num;ギルトフリースイーツ<br &sol;>&NewLine;&num;免疫力向上レシピ<br &sol;>&NewLine;&num;米粉レシピ<br &sol;>&NewLine;&num;ダイエットスイーツ<br &sol;>&NewLine;&num;スーパーフードレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;【ゆなゆあスーパーフードクッキング】<&sol;p>&NewLine;<p>スーパーフードアドバイザー<br &sol;>&NewLine;ゆなゆあ<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f3c5&semi;JSFCA認定スーパーフードアドバイザー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f3c5&semi;JLESA認定美健康食品マイスター<br &sol;>&NewLine;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;&&num;x2b50&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>最新のスーパーフード・健康レシピを<br &sol;>&NewLine;知りたい方はゆなゆあ<br &sol;>&NewLine;スーパーフードクッキング&&num;x1f373&semi;<br &sol;>&NewLine;こちらからチャンネル登録<br &sol;>&NewLine;宜しくお願いします&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎&&num;x2b07&semi;︎<&sol;p>&NewLine;<p>https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UC6GAqQOYLCsYHv12REQGW3g&quest;sub&lowbar;confirmation&equals;1<br &sol;>&NewLine;&&num;x2b06&semi;︎&&num;x2b06&semi;︎&&num;x2b06&semi;︎&&num;x2b06&semi;︎<br &sol;>&NewLine;【　健康美容・最新情報満載　】<&sol;p>&NewLine;<p>ゆなゆあスーパーフードクッキング<br &sol;>&NewLine;日々レベルアップ頑張ります&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;<br &sol;>&NewLine;どうぞよろしくお願い致します&&num;x1f493&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ーーーーーーーーーーーーーーーーー<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;インスタグラムもやっています&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>ゆなゆあ　インスタ1<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f373&semi;ゆなゆあの日常&&num;x26f3&semi;&&num;xfe0f&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;yuna&lowbar;yua&sol;<br &sol;>&NewLine;【ゴルフ大好き健康オタク】<&sol;p>&NewLine;<p>おうちごはん　インスタ2<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f35a&semi;毎日のご飯レシピ&&num;x1f35a&semi;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;sf&lowbar;yuna&lowbar;yua&sol;<br &sol;>&NewLine;【毎日の生活にスーパーフードを】<br &sol;>&NewLine;ーーーーーーーーーーーーーーーーー<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f537&semi;&&num;x1f537&semi;過去動画紹介&&num;x1f537&semi;&&num;x1f537&semi;<br &sol;>&NewLine;&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;私ゆなゆあのご挨拶動画はこちら&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"OSGCWP569Ws" title&equals;"【自己紹介】スーパーフードアドバイザーのゆなゆあです&starf;"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;OSGCWP569Ws"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;OSGCWP569Ws&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【自己紹介】スーパーフードアドバイザーのゆなゆあです&starf;"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;ゆなゆあチャンネル特選動画&&num;x1f435&semi;&&num;x1f34c&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>身近なスーパーフード【豆腐】の秘密&&num;x1f64a&semi;&&num;x3299&semi;&&num;xfe0f&semi;低カロリー＆高タンパクで食べて痩せるカラダ作り&&num;x2728&semi;&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi;一歩間違えると高カロリー&&num;x26a0&semi;&&num;xfe0f&semi; 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