ダイエット中の方にもおすすめのヘルシー献立集♪
1日の1/3の野菜が摂れて、しっかりお腹いっぱいになれるレシピを紹介します！
1.なすとトマトのチーズ焼き 00:04
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分/10分)
・なす：3本
・ミニトマト：8〜10個
・ベーコン：2枚
・とろけるチーズ：40g
・オリーブオイル：大さじ1杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・黒こしょう：少々
・乾燥パセリ：適量
2.ピーラー大根サラダ 01:10
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・大根：250g
・ツナ缶：1缶
・水菜：50g
・マヨネーズ：大さじ2杯
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1と1/2杯
・天かす：20g
・青のり：小さじ1杯
・かつおぶし：適量
3.白菜とツナのピリ辛和え 02:16
https://macaro-ni.jp/81268
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・白菜：300g
・塩：小さじ1/2杯
・ツナ缶：1缶(70g)
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし)：小さじ1/2杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・a. コチュジャン：小さじ1杯
トッピング
・白いりごま：適量
4.ねぎ味噌なすチヂミ 03:11
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・なす：2本
・長ねぎ：1/2本
・とろけるチーズ：40g
・昆布だしの素：小さじ1/2杯
・小麦粉：40g
・片栗粉：20g
・溶き卵：1個
・水：60cc
・ごま油：適量
たれ
・ポン酢：大さじ2杯
・合わせみそ：小さじ1杯
5.よだれ鶏鍋 05:07
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(300g)
・木綿豆腐：200g
・白菜：200g
・もやし：1/2袋
・しめじ：1/2パック（50g）
・長ねぎ：1/2本
・ごま油：大さじ1杯
・しょうが（みじん）：1片分
・にんにく（みじん）：1片分
・花椒（ホール）：大さじ1杯
・豆板醤：大さじ1/2杯
・a. 水：750cc
・a. 鶏ガラスープの素：大さじ1と1/2杯
・a. 酒：大さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：25cc
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・ラー油：適量
・白いりごま：適量
トッピング
・小口ねぎ：適量
6.和風さば回鍋肉 06:30
https://macaro-ni.jp/62303
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・さばみそ煮缶：1缶(190g)
・キャベツ ：3枚(150g)
・ピーマン：2個(80g)
・にんじん：50g
・しょうが(すりおろし)：小さじ1杯
・にんにく(すりおろし)：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・オイスターソース：大さじ1杯
・ごま油：大さじ1杯
7.チキンのトマトみそ煮 07:20
https://macaro-ni.jp/00476
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏もも肉：1枚(250g)
・玉ねぎ：1/2個
・しめじ：80g
・塩：少々
・こしょう：少々
・小麦粉：小さじ2杯
・カットトマト缶：1/2缶(200g)
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
・オリーブオイル：大さじ1/2杯
トッピング
・粗挽き黒こしょう：適量
・パセリ：適量
8.玉ねぎドレッシングのトマトサラダ 08:19
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・トマト：2個
・玉ねぎ：70g
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. 塩：ひとつまみ
・a. 酢：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. オリーブオイル：大さじ1杯
9.おつまみ納豆サラダ 09:41
https://macaro-ni.jp/89769
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・キャベツ：250g
・納豆：2パック（90g）
・付属のたれ：2袋
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・a. マヨネーズ：大さじ1杯
・卵黄：1個
・ラーメンスナック：適量
・刻み海苔：適量
10.豚バラ水菜の重ね蒸し 10:42
https://macaro-ni.jp/74092
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・水菜：1束
・豚バラ肉(薄切り)：200g
・a. 酒：大さじ1/2杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・a. オイスターソース：大さじ1/2杯
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