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【1/3日分の野菜が摂れるレシピ集】ヘルシー献立!栄養満点レシピ♪|macaroni(マカロニ)

ダイエット中の方にもおすすめのヘルシー献立集♪
1日の1/3の野菜が摂れて、しっかりお腹いっぱいになれるレシピを紹介します!

1.なすとトマトのチーズ焼き 00:04

■調理時間:10分
■材料(2〜3人分/10分)
・なす:3本
・ミニトマト:8〜10個
・ベーコン:2枚
・とろけるチーズ:40g
・オリーブオイル:大さじ1杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・黒こしょう:少々
・乾燥パセリ:適量

2.ピーラー大根サラダ 01:10

■調理時間:15分
■材料(2人分)
・大根:250g
・ツナ缶:1缶
・水菜:50g
・マヨネーズ:大さじ2杯
・めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1と1/2杯
・天かす:20g
・青のり:小さじ1杯
・かつおぶし:適量

3.白菜とツナのピリ辛和え 02:16
https://macaro-ni.jp/81268
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・白菜:300g
・塩:小さじ1/2杯
・ツナ缶:1缶(70g)
・a. 鶏ガラスープの素:小さじ1杯
・a. にんにく(すりおろし):小さじ1/2杯
・a. ごま油:小さじ2杯
・a. コチュジャン:小さじ1杯

トッピング
・白いりごま:適量

4.ねぎ味噌なすチヂミ 03:11

■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・なす:2本
・長ねぎ:1/2本
・とろけるチーズ:40g
・昆布だしの素:小さじ1/2杯
・小麦粉:40g
・片栗粉:20g
・溶き卵:1個
・水:60cc
・ごま油:適量

たれ
・ポン酢:大さじ2杯
・合わせみそ:小さじ1杯

5.よだれ鶏鍋 05:07

■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏もも肉:1枚(300g)
・木綿豆腐:200g
・白菜:200g
・もやし:1/2袋
・しめじ:1/2パック(50g)
・長ねぎ:1/2本
・ごま油:大さじ1杯
・しょうが(みじん):1片分
・にんにく(みじん):1片分
・花椒(ホール):大さじ1杯
・豆板醤:大さじ1/2杯
・a. 水:750cc
・a. 鶏ガラスープの素:大さじ1と1/2杯
・a. 酒:大さじ2杯
・a. 砂糖:小さじ2杯
・a. 酢:大さじ2杯
・a. しょうゆ:25cc
・a. オイスターソース:大さじ1杯
・ラー油:適量
・白いりごま:適量

トッピング
・小口ねぎ:適量

6.和風さば回鍋肉 06:30
https://macaro-ni.jp/62303
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・さばみそ煮缶:1缶(190g)
・キャベツ :3枚(150g)
・ピーマン:2個(80g)
・にんじん:50g
・しょうが(すりおろし):小さじ1杯
・にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・豆板醤:小さじ1/2杯
・オイスターソース:大さじ1杯
・ごま油:大さじ1杯

7.チキンのトマトみそ煮 07:20
https://macaro-ni.jp/00476
■調理時間:20分
■材料(2〜3人分)
・鶏もも肉:1枚(250g)
・玉ねぎ:1/2個
・しめじ:80g
・塩:少々
・こしょう:少々
・小麦粉:小さじ2杯
・カットトマト缶:1/2缶(200g)
・にんにく(すりおろし):小さじ1杯
・合わせみそ:小さじ2杯
・オリーブオイル:大さじ1/2杯

トッピング
・粗挽き黒こしょう:適量
・パセリ:適量

8.玉ねぎドレッシングのトマトサラダ 08:19

■調理時間:15分
■材料(2人分)
・トマト:2個
・玉ねぎ:70g
・a. 砂糖:小さじ2杯
・a. 塩:ひとつまみ
・a. 酢:大さじ2杯
・a. しょうゆ:小さじ2杯
・a. オリーブオイル:大さじ1杯

9.おつまみ納豆サラダ 09:41
https://macaro-ni.jp/89769
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・キャベツ:250g
・納豆:2パック(90g)
・付属のたれ:2袋
・a. めんつゆ(3倍濃縮):大さじ1杯
・a. マヨネーズ:大さじ1杯
・卵黄:1個
・ラーメンスナック:適量
・刻み海苔:適量

10.豚バラ水菜の重ね蒸し 10:42
https://macaro-ni.jp/74092
■調理時間:15分
■材料(2人分)
・水菜:1束
・豚バラ肉(薄切り):200g
・a. 酒:大さじ1/2杯
・a. みりん:大さじ1杯
・a. 塩:少々
・a. だしの素:小さじ1/2杯
・a. オイスターソース:大さじ1/2杯

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