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【ダイエット麺】レンジで簡単!しらたきの和風パスタのレシピ・作り方【低カロリー・低糖質】【痩せ麺】

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;1ihc6&lowbar;Bq4n8&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>今回は、糸こんにゃく&lpar;しらたき&rpar;を使って、超低カロリー!超低糖質!な和風パスタを作りました。<br &sol;>&NewLine;パスタ麺の場合、1束&lpar;100g&rpar;375kcal、糖質67&period;25gですが、糸こんにゃく&lpar;しらたき&rpar;だと97&percnt;が水分なので、100g当たり6kcal、糖質0&period;1gなんです!&lpar;炭水化物3g中、食物繊維が2&period;9g、糖質が0&period;1g&rpar;<br &sol;>&NewLine;パスタ麺を糸こんにゃくに代用することで、カロリーや糖質をかなり抑えることができます。食物繊維も豊富なので、ダイエットに効果的です。<br &sol;>&NewLine;しらたき麺は、ぷりぷりと弾力のある食感で、パスタ麺よりも噛みごたえがあります。麺や具材には、しっかり味が付いているので、パスタ感覚で美味しく召し上がれます。<br &sol;>&NewLine;フライパンを使わずに、レンジだけで簡単に&sung;時短に&sung;美味しく&sung;作れちゃいます。是非、一度作ってみてください。<&sol;p>&NewLine;<p>【しらたき和風パスタのレシピ】<br &sol;>&NewLine;<材料><br &sol;>&NewLine;・糸こんにゃく&lpar;しらたき&rpar;  1袋&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;・ノンオイルライトツナ   1ç¼¶<br &sol;>&NewLine;・キャベツ         40g&lpar;約3枚&rpar;<br &sol;>&NewLine;・しめじ          40g<br &sol;>&NewLine;・ごま油          大さじ1<br &sol;>&NewLine;・麺つゆ&lpar;3倍濃縮&rpar; 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・しょうゆ         小さじ1<br &sol;>&NewLine;・ブラックペッパー     適量<br &sol;>&NewLine;・刻みのり         お好みで<&sol;p>&NewLine;<p>【麺つゆ】<br &sol;>&NewLine;・ストレートの場合:大さじ3<br &sol;>&NewLine;・2倍濃縮の場合:大さじ1&period;5<&sol;p>&NewLine;<p><作り方><br &sol;>&NewLine;①糸こんにゃく&lpar;しらたき&rpar;をザルに入れて、ぬるま湯で洗い流す<br &sol;>&NewLine;※ぬるま湯で洗い流すことで臭みがとれます<br &sol;>&NewLine;※ 糸こんにゃくが、長い場合は、キッチンバサミ等で食べやすい長さに切ってください&lpar;切った方が食べやすいです&rpar;<br &sol;>&NewLine;② しっかり水気を切り、耐熱ボウルに入れる<br &sol;>&NewLine;③レンジで600W3分加熱する<br &sol;>&NewLine;④加熱中、キャベツとしめじを切る<br &sol;>&NewLine;&lpar;キャベツ:一口大、しめじ:半分に切る&rpar;<br &sol;>&NewLine;⑤加熱した糸こんにゃくをザルに入れて、しっかり水気を切り、再び耐熱ボウルに戻す<br &sol;>&NewLine;⑥残りの材料&lpar;水気を切った水煮缶、キャベツ、しめじ&rpar;、調味料&lpar;ごま油、麺つゆ、しょうゆ&rpar;を加えて、混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;⑦レンジで600W3分加熱する<br &sol;>&NewLine;⑧お皿に盛り付け、ブラックペッパー、刻みのりをかける<br &sol;>&NewLine;&star;〜完成〜&star;<&sol;p>&NewLine;<p>【カロリー】<br &sol;>&NewLine;1人分:210&period;4kcal<br &sol;>&NewLine;【糖質】<br &sol;>&NewLine;1人分:6&period;14g<br &sol;>&NewLine;※ 使用した商品で計算してます。<&sol;p>&NewLine;<p>動画を見てくださり、ありがとうごさいます。<&sol;p>&NewLine;<p>作ったよ報告、凄く嬉しいです♡<br &sol;>&NewLine;作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに!<br &sol;>&NewLine;メンション&タグ付けしていただけると、嬉しいです。<br &sol;>&NewLine;Instagramはこちら↓↓↓<&sol;p>&NewLine;<p>【ゆかちゃんのらくックキッチンInstagram】<br &sol;>&NewLine; https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;yukachanno&lowbar;racookkitchen<&sol;p>&NewLine;<p>BGM素材:FREE BGM DOVA-SYNDROME &lpar;https&colon;&sol;&sol;dova-s&period;jp&sol;&rpar;<br &sol;>&NewLine;効果音:OtoLogic&lpar;https&colon;&sol;&sol;otologic&period;jp&rpar;<br &sol;>&NewLine;&num;しらたきパスタ&num;低糖質&num;低カロリー<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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