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【全10品】1週間作り置きおかずと副菜&冷凍ストック/ ダイエットレシピ/ 簡単/ 時短

<p><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;w1NAxxUiNY8&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;p>&NewLine;<p>■動画の目次<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 今日の動画の紹介<br &sol;>&NewLine;00&colon;25 食材紹介<br &sol;>&NewLine;00&colon;50 下準備<br &sol;>&NewLine;03&colon;04 副菜1)ブロッコリーのすりごまマヨ和え<br &sol;>&NewLine;03&colon;34 副菜2)にんじんとツナのナムル<br &sol;>&NewLine;04&colon;02 副菜3)小松菜としめじのポン酢和え<br &sol;>&NewLine;04&colon;23 主菜1)豚肉とピーマン甘辛炒め<br &sol;>&NewLine;05&colon;32 主菜2)豚肉と小松菜の生姜炒め<br &sol;>&NewLine;06&colon;29 主菜3)豚肉の南蛮漬け<br &sol;>&NewLine;07&colon;27 主菜4)四川風鶏むね肉炒め<br &sol;>&NewLine;08&colon;27 主菜5)鶏むね肉の玉ねぎソース炒め<br &sol;>&NewLine;09&colon;19 主菜6)ガパオライスの具<br &sol;>&NewLine;10&colon;09 主菜7)そぼろ肉じゃが<br &sol;>&NewLine;11&colon;00 作り置きの食べ方について<&sol;p>&NewLine;<p>■今回の動画で紹介したもの<br &sol;>&NewLine;ジップロックのコンテナ(1番よく使っているもの)↓<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3dF4lVB<br &sol;>&NewLine;1人サイズならこれがぴったです&Hat;&Hat;<&sol;p>&NewLine;<p>ジップロックのコンテナ(深め)↓<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3GD9Cts<br &sol;>&NewLine;芋などが入る煮物系、2人分ならこちらがおすすめ<&sol;p>&NewLine;<p>私が買ったものまとめ&lbrack; Rakuten room &rsqb;↓<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;room&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;room&lowbar;c2ae4224a9&sol;items<&sol;p>&NewLine;<p>■動画に関する質問やリクエストぜひコメントでお寄せください&Hat; &Hat;<br &sol;>&NewLine;DMは&lbrack; instagram &rsqb;へ↓<br &sol;>&NewLine; https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;ayahare&period;kurashilog&sol;&quest;hl&equals;ja<&sol;p>&NewLine;<p>▼&lbrack; 太ってた頃の私 &rsqb;ダイエットのモチベーションが上がります<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"bpjjcGpXdSs" title&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;bpjjcGpXdSs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;bpjjcGpXdSs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法&lbrack; おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 &rsqb;<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"lXh&lowbar;Nf7ADKw" title&equals;"【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティン 【ダイエットレシピ】"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;lXh&lowbar;Nf7ADKw"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;lXh&lowbar;Nf7ADKw&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティン 【ダイエットレシピ】"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"TZgrCFbJdGs" title&equals;"【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープのダイエット効果とレシピを紹介 &vert; ダイエット中の食事 &vert; 便秘解消 &vert; 痩せる習慣"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;TZgrCFbJdGs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;TZgrCFbJdGs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープのダイエット効果とレシピを紹介 &vert; ダイエット中の食事 &vert; 便秘解消 &vert; 痩せる習慣"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"goTbRZ&lowbar;McvM" title&equals;"【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由 &sol; 私が痩せた方法 &sol; 1日の食事ルーティン"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;goTbRZ&lowbar;McvM"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;goTbRZ&lowbar;McvM&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由 &sol; 私が痩せた方法 &sol; 1日の食事ルーティン"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>■今回使った食材の紹介<&sol;p>&NewLine;<p>【肉・魚】<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉300g&&num;8230&semi;147円<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉200g&&num;8230&semi;153円<br &sol;>&NewLine;豚こま切れ300g&&num;8230&semi;294円<&sol;p>&NewLine;<p>【野菜・きのこ】<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー1æ ª330g&&num;8230&semi;138円<br &sol;>&NewLine;じゃがいも1個240g&&num;8230&semi;88円<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ1個350g&&num;8230&semi;78円<br &sol;>&NewLine;にんじん1本240g&&num;8230&semi;58円<br &sol;>&NewLine;ピーマン4個入り1袋130g&&num;8230&semi;98円<br &sol;>&NewLine;小松菜1袋200g&&num;8230&semi;88円<br &sol;>&NewLine;しめじ1袋200g&&num;8230&semi;180円<&sol;p>&NewLine;<p>【その他】<br &sol;>&NewLine;ツナ水煮缶1ç¼¶70g&&num;8230&semi;98円<&sol;p>&NewLine;<p>合計:1&comma;420円<br &sol;>&NewLine;(調味料は金額に含んでいません)<&sol;p>&NewLine;<p>■動画で紹介したレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;下準備の手順<&sol;p>&NewLine;<p>1&period; ブロッコリーを1房ずつ切り分け、茎は細切りにする<br &sol;>&NewLine;2&period; 大きめのブロッコリーに水60ml、塩2つまみ入れて中火で加熱する<br &sol;>&NewLine;3&period; 全体に湯気が立ったら、蓋をして1分蒸す。水気を切って、粗熱を取っておく<br &sol;>&NewLine;5&period; にんじん1本を細切りにし、保存容器に1&sol;2の量と水10mlを入れて軽く蓋をのせてレンジ600W1分半加熱する<br &sol;>&NewLine;6&period; 小松菜は5cm幅にざく切り、しめじは石づきを落として小房に分ける<br &sol;>&NewLine;7&period; 保存容器に小松菜1&sol;2&lpar;2束分&rpar;の量としめじ1&sol;4の量、水10ml入れて、軽く蓋をのせてレンジ600Wで1分半加熱する<br &sol;>&NewLine;8&period; 玉ねぎは1&sol;4残して全て薄くスライス、ピーマンは4個縦に細長く切る<br &sol;>&NewLine;9&period; じゃがいもは皮を剥いて1口小サイズに、鶏むね肉は1口サイズに切り分ける<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;副菜1:ブロッコリーのすりごまマヨ和え<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;ブロッコリー1æ ª<br &sol;>&NewLine;すりごま&lpar;大さじ1&period;5&rpar;<br &sol;>&NewLine;マヨネーズ&lpar;大さじ1&period;5&rpar;<br &sol;>&NewLine;醤油&lpar;小さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; すりごま大さじ1&period;5、マヨネーズ大さじ1&period;5、醤油小さじ1を混ぜてタレを作り、保存容器に茹でたブロッコリーを入れて混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;副菜2:にんじんとツナのナムル<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;にんじん&lpar;1&sol;2本&rpar;<br &sol;>&NewLine;ツナ缶&lpar;1ç¼¶&rpar;<br &sol;>&NewLine;醤油&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;ごま油&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏ガラスープの素&lpar;小さじ1&sol;2&rpar;<br &sol;>&NewLine;いりごま&lpar;小さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; レンジ加熱したにんじんにツナ缶1缶加え、鶏ガラスープの素小さじ1&sol;2、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、いりごま小さじ1を加えて混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;副菜3:小松菜としめじのポン酢和え<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;小松菜&lpar;2束&rpar;<br &sol;>&NewLine;しめじ&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ポン酢&lpar;大さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; レンジ加熱した小松菜としめじが入った保存容器に、ポン酢を大さじ1入れたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜1:豚肉とピーマン甘辛炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;豚こま切れ肉&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ピーマン&lpar;3個&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん&lpar;大さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;片栗粉&lpar;小さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; ボウルに豚こま切れ肉100gを入れ、片栗粉小さじ1をまぶす<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにごま油小さじ1をひき、豚こま切れ肉を入れて加熱する<br &sol;>&NewLine;3&period; 醤油大さじ1、みりん大さじ2を加えて炒める<br &sol;>&NewLine;4&period; 肉に火が通ったらピーマンを加え、蓋をして2分程度蒸す<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜2:豚肉と小松菜の生姜炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;豚こま切れ肉&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;小松菜&lpar;2束&rpar;<br &sol;>&NewLine;しめじ&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうがチューブ&lpar;小さじ1)<br &sol;>&NewLine;片栗粉&lpar;小さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; ボウルに豚こま切れ肉100gを入れ、片栗粉小さじ1をまぶす<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、豚こま切れ肉を入れて加熱する<br &sol;>&NewLine;3&period; 小松菜2束分、しめじ50gを加え、軽く混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;4&period; 醤油大さじ1、みりん大さじ1、しょうがチューブ小さじ1を入れて軽く混ぜ合わせ、全体に火が通ったら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜3:豚肉の南蛮漬け<br &sol;>&NewLine;&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;豚こま切れ肉&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ&lpar;1&sol;4個&rpar;<br &sol;>&NewLine;にんじん&lpar;1&sol;4本&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;酢&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;ラカントorはちみつ&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;片栗粉&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;æ°´&lpar;25cc&rpar;<br &sol;>&NewLine;輪切り唐辛子&lpar;適量&rpar;※あれば<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; ボウルに豚こま切れ肉100gを入れ、片栗粉小さじ1をまぶす<br &sol;>&NewLine;2&period; 保存容器にしょうゆ大さじ1、酢大さじ1、ラカント小さじ1、水25cc、輪切り唐辛子3-4つ程度を加えてレンジ600W30秒加熱し、軽く混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;3&period; 保存容器に細切りにしたにんじん1&sol;4本分と、スライスした玉ねぎ1&sol;4個分を入れてタレと混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;4&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、豚こま切れ肉を入れて加熱する<br &sol;>&NewLine;5&period; 保存容器に豚こま切れ肉を入れ、混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜4:四川風鶏むね肉炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ&lpar;1&sol;4個&rpar;<br &sol;>&NewLine;しめじ&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;小さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;酒&lpar;大さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;豆板醤&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;片栗粉&lpar;小さじ1&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; 1口サイズに切った鶏むね肉150gに、片栗粉小さじ1をまぶす<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、玉ねぎとしめじを炒める<br &sol;>&NewLine;3&period; 一旦玉ねぎとしめじをフライパンから出して、鶏むね肉を焼く<br &sol;>&NewLine;4&period; 両面焦げ目がついたら、しょうゆ小さじ2、酒大さじ1、豆板醤小さじ1を入れて絡める<br &sol;>&NewLine;5&period; 玉ねぎとしめじを加えて、さっと炒めたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜5:鶏むね肉の玉ねぎソース炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ&lpar;1&sol;4個&rpar;<br &sol;>&NewLine;しめじ&lpar;50g&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん&lpar;小さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;にんにくチューブ&lpar;小さじ1&sol;2&rpar;<br &sol;>&NewLine;胡椒&lpar;少々&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; 玉ねぎ1&sol;4個をすりおろす<br &sol;>&NewLine;2&period; ボウルに鶏むね肉150g、すりおろした玉ねぎ、しょうゆ小さじ1、みりん小さじ2、にんにくチューブ小さじ1&sol;2を加えてよく混ぜる<br &sol;>&NewLine;3&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、鶏むね肉を焼く(タレは残しておく)<br &sol;>&NewLine;4&period; 鶏むね肉両面に焦げ目がついたら、残りのタレとしめじ50gを入れて炒めたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜6:ガパオライスの具<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉(100g)<br &sol;>&NewLine;ピーマン(1個)<br &sol;>&NewLine;にんじん&lpar;1&sol;4本&rpar;<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;酒&lpar;小さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;豆板醤&lpar;小さじ1&sol;2&rpar;<br &sol;>&NewLine;オイスターソース&lpar;小さじ1&rpar;<br &sol;>&NewLine;にんにくチューブ&lpar;小さじ1&sol;2&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; しょうゆ小さじ1、酒小さじ2、豆板醤小さじ1&sol;2、オイスターソース小さじ1、にんにくチューブ小さじ1&sol;2を混ぜ合わせる<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1をひき、鶏ひき肉を炒め、タレを加える<br &sol;>&NewLine;3&period; ピーマン、にんじんを加え、全体に火が通ったら完成<br &sol;>&NewLine;4&period; 食べる時は、炒り豆腐をご飯代わりにし、目玉焼きを乗せて食べる<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;主菜7:そぼろ肉じゃが<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉&lpar;100g&rpar;<br &sol;>&NewLine;じゃがいも&lpar;1個)<br &sol;>&NewLine;玉ねぎ(1&sol;4個)<br &sol;>&NewLine;しょうゆ&lpar;大さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;みりん&lpar;大さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;ラカント&lpar;小さじ2&rpar;<br &sol;>&NewLine;æ°´&lpar;250ml&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; フライパンにしょうゆ大さじ2、みりん大さじ2、ラカント小さじ2、水250ml、鶏むね肉100g入れる<br &sol;>&NewLine;2&period; 中火で加熱し、全体火が通ったらじゃがいも1個と玉ねぎ1&sol;4個を加え、蓋をして15分放置したら完成<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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