<p><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/P2AvTCtk8Wo?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></p>
<p>ãã¤ããè¦è´ãããã¨ããããã¾ãï¼<br />
ã¬ã·ããæçã®ãã¨ã¯ãã¡ããã↓</p>
<p>ã®ã¶ã·ã§ããç©ã飯ã·ãªã¼ãºããã³ãã¼ 009</p>
<p>â è±è ç丼 ã2人åã調çã¬ãã«ã★★☆☆☆</p>
<p>ã«ããªã¼ 484 Kcal<br />
P ã¿ã³ãã¯è³ªã33.4 g<br />
F è質ã25.6g<br />
C çæ°´åç©ï¼ç³è³ªï¼26.6 g<br />
â»1é£å</p>
<p>ãï½ææãªã©ï½</p>
<p>æ¨ç¶¿è±è 1ä¸ï¼400gï¼<br />
çèãã©è 180g<br />
çããã1çï¼ç´150gï¼<br />
æ°´ 70ã<br />
ã¿ãã 大ãã4<br />
é¤æ²¹ã大ãã2<br />
å³å å°ãã2<br />
å風ã ã å°ãã1<br />
æå¸ 2g<br />
å¡©ãå°ã <br />
çå§ 2ãããã</p>
<p>ãï½ä½ãæ¹ï½</p>
<p>â çãããç¹ç¶ã«æ²¿ã£ã¦ã«ãã</p>
<p>â¡è±è ããããã³ãã¼ãã¼ã§å ã¿ã600w3å温ãã</p>
<p>â¢ã湯ã§ä¸åº¦çèã湯ããã¦ä½åãªèã¨ã¢ã¯ãåãé¤ã</p>
<p>â£è±è ã®ä½ç±ãåãé¤ãé£ã¹ããã大ããã«ã«ãã</p>
<p>â¤ãã©ã¤ãã³ã«çãããæ°´ãæå¸ãå ¥ãã²ã¨ç ®ç«ã¡</p>
<p>â¥æ²¸é¨°ãã¦ãããã¿ãããé¤æ²¹ãå³åãå風ã ããçèãããã</p>
<p>â¦æå¸ãåãåºããç ®è©°ãã¦æ°´åãé£ã°ã</p>
<p>â§ã©ãã¶ãã«è±è ãå ¥ãã«ç ®è¾¼ãã çèãä¹ãã好ã¿ã§ç´ çå§ãæ·»ãããå®æ</p>
<p>ãï½æçã«ã¤ãã¦ï½</p>
<p>ç丼ã©ã¤ãããèªå® ã§ï¼ã飯ã®ä»£ããã«ãè±è ã§ä½ãã°ç³è³ªãªãã«åºæ¥ã¾ãï¼<br />
ãã¤ã¨ããä¸ã®ç®ç«ã§æ©ãã æã¯è±è ç丼ã試ãã¦ãã ããï¼<br />
æ¦é£ããããåããã¯ãç±³ã§é£ã¹ã¦ããã£ã¦èªåã¯ãã«ã·ã¼ã«æ¸ã¾ãããã¾ãã＾＾</p>
<p>ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼ã¼</p>
<p>ã©ãããã®ã¶ã·ã§ãã§ãããã¾ã<br />
æãç©ãã¦ããããã«é£ã¹ã¦ãããã¾ãã·ããªã®ã«ç©ãããã¤ã¨ããã¬ã·ãã<br />
ãç©ã飯ã·ãªã¼ãºãã¨ãã¦ç´¹ä»ãã¦ããã¾ãï¼</p>
<p>妻ã®ãããã太ã£ãããã®ä¸è¨ã«ãæã®ä½å½¢ã«æ»ãã¹ããããå¥åº·çã«ãã¤ã¨ããå§ãã¾ããï¼<br />
ãªãã¹ãç¡çãªããã¤æ©ãã¯ãã«åºãããããªã¡ãã¥ã¼ã§æ稿ãã¾ã<br />
ã³ã¬ããããã¨æãã¾ããããã°ãããã¿ã³ããã³ã¡ã³ããããã ãããå±ã¿ã«ãªãã¾ãï¼</p>
<p>é ã ã¾ã§è¦ã¦ããã ããæ¬å½ã«ãããã¨ããããã¾ãï¼<br />
ãã¤ã¨ããã¬ã·ã以å¤ã«ããé£æãã¨ã«ã¬ã·ããã¾ã¨ãã¦ã¾ãï¼<br />
ä½ã£ãé£æã®æ¶è²»ããããã«è¿·ã£ãæã®å½¹ç«ã¤ã¬ã·ãæºè¼ï¼</p>
<p>ãã£ã³ãã«ãããã¯ãã¡ã↓<br />
https://www.youtube.com/channel/UCt_ZoGvuDDdpUgDx0RVmVYw?sub_confirmation=1</p>
<p>ä»ã« è±è ã¬ã·ãããæ¢ãã®æ¹ã¯ãã¡ãã好è©ã§ã↓</p>
<p>æ¨ç¶¿è±è <br />
<amp-youtube layout="responsive" width="500" height="281" data-videoid="y-HuXCpJOp8" title="æ¨ç¶¿è±è ã¬ã·ã 3é¸ ãã¤ã¦ãªãã»ã©å¤èº«ããã¾ããï¼"><a placeholder href="https://youtu.be/y-HuXCpJOp8"><img src="https://i.ytimg.com/vi/y-HuXCpJOp8/hqdefault.jpg" layout="fill" object-fit="cover" alt="æ¨ç¶¿è±è ã¬ã·ã 3é¸ ãã¤ã¦ãªãã»ã©å¤èº«ããã¾ããï¼"></a></amp-youtube><br />
ã»è±è ãµã¤ã³ãã¹ãã¼ã<br />
ã»è±è ã¨ã¡ããã®æ¢ ç½åã<br />
ã»ãã¬ã奴</p>
<p>#ç丼<br />
#è±è ç丼<br />
#ã¬ã·ãã¯æ¦è¦æ¬ã«ã<br />
#ä½ç³è³ª<br />
#ãã¤ã¨ãã<br />
#ç丼ã©ã¤ã<br />
#ãã¤ã¨ãã<br />
#ã«ããªã¼<br />
#ç©ã飯</p>


食べとけばそのうち痩せる！見た目で優勝！【豆腐牛丼】痩せ飯 ダイエット ヘルシー レシピ
