肉と卵でダイエット中におすすめの満足おかず、メインや副菜５品を作り置き。高たんぱくで、なるべくカロリーを抑えたメニュー！暴飲暴食になりやすく、カロリーオーバーしやすいこの季節にどうぞお役立てください。
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0:00オープニング
1:40ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ
4:22にんにく味付け卵(煮卵)
5:51はんぺん入りつくね
8:14きのこでかさ増しドライカレー
9:52豚しゃぶワカメサラダ
【ほうれん草たっぷりスパニッシュオムレツ】
卵 4個
ほうれん草 1袋
玉ねぎ 1/2個
ハム 4枚
塩・胡椒 適量
ピザ用チーズ 大さじ3
バター 大さじ1(具炒め用)
油 適量(オムレツ焼き用)
※ケチャップなどで召し上がってください。
【にんにく味付け卵】(煮卵)
卵 6個
水 200㏄
めんつゆ 100㏄(3倍濃縮)
にんにく 2片(小さじ1程度)
【はんぺん入りつくね】
鶏ひき肉 300g
ぱんぺん 1枚
大葉 5枚
片栗粉 大さじ1
油 適量(焼き用)
=タレ=
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
醤油 大さじ1
砂糖 小さじ1
【きのこでかさ増しドライカレー】
合い挽き肉 350ｇ
(鶏ひき肉だと更にカロリーオフ)
しめじ 1/2株
玉ねぎ 1/2個
醤油 大さじ
カレー粉 大さじ4
胡椒 少々
油 適量
【豚しゃぶワカメサラダ】
豚バラ薄切り肉 250g
乾燥ワカメ 2つまみ
ミニトマト 適量
※ポン酢などで召し上がってください。
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