スイートポテト
⚫︎材料(３〜４人前)⚫︎
さつまいも ５００g（２〜３本）
★牛乳 ６０ml
★グラニュー糖 ４０g
★バター ３０g
卵黄 １個
①さつまいもの皮を剥いて５mmの半月切りにし、５分ほど水にさらしておきます。
②水気を切ったら電子レンジ６００Wで８分加熱します。
③★を加えてマッシャーや麺棒でさつまいもをよく潰しながら混ぜます。
④６〜８等分にしてさつまいもの形に成形し、卵黄を塗ります。
※表面がデコボコしないように成形すると、出来上がりが綺麗になります！
⑤２００℃に予熱したオーブンで１７〜２０分焼いて、表面が少しこんがりしたら完成です！
◆ポイント◆
電子レンジで加熱後、箸などがスッと通る柔らかさになっていればOKです。
まだ固いようでしたら、１分ずつ追加で加熱をして様子をみてください。
シリコンヘラで押しつけるように潰したり、裏ごしをすると、なめらかに仕上がりますよ！
#スイートポテト #さつまいもレシピ #スイーツレシピ
野菜を薄く切り、しっかり炒めて蒸し焼きに
煮込む時間が少ないから時短で調理
野菜の甘味を感じる「豚汁」はいかがですか？
材料
ごぼう 1/2本
大根 3cm
にんじん 1/2本
こんにゃく 1丁
豆腐 1丁
豚バラ肉 250gくらい
ごま油 大さじ１
水 800cc
だしの素 大さじ２
味噌 大さじ３くらい
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今回は糖質ゼロ麺を使った麻婆茄子麺です🍆
一手間加えることで麺のような食べ応えになり満足感もしっかり得られます！
是非お試しください( ◠‿◠ )
📹camera : Wataru Yanase
🎞edit : Natsuko Ogita
💻HP
http://uppercrust.tokyo/blog/
💿BGM
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ご覧いただき、ありがとうございます。
@まんぷくヤセごはん では、
糖質やカロリーOFF、時間OFFのヘルシーなレシピをご紹介しています。
今回は、ハロウィンにぴったりのレシピ！
糖質＆脂質OFFで低カロリーな丸ごとかぼちゃプリンを作りました♪
ダイエット中でも罪悪感なしですよ～^^
【材料(4カット分)】
坊ちゃんかぼちゃ 1個(400g)
卵 1個
豆乳(無調整) 70cc
甘味料(ラカント等) 大さじ1
※豆乳は無脂肪乳や牛乳でもOK！
【下準備】
・オーブンを180度に予熱する。
・お湯を沸かす。
【作り方】
①かぼちゃをラップで包み、ヘタを下にして600wの電子レンジで2分加熱する。
逆さにして更に2分加熱する。
②粗熱を取り、上1/3をカットし、ワタと種を取り出す。
③実を70g程度取り出す。
(切り落とした②の蓋の部分からも取る)
④ミキサーに卵・甘味料・豆乳・かぼちゃを入れて撹拌する。
⑤かぼちゃの下半分をアルミで包み、バットに置いて④を流し入れる。
⑥⑤を天板に載せてお湯を注ぎ、180℃に予熱したオーブンで60分焼く。
【OFFポイント】
①生クリーム不使用で脂質OFF＝カロリーOFF
②砂糖の代わりにエリスリトールやラカント等の糖質0の甘味料を使って糖質OFF！
【調理のポイント】
①かぼちゃのレンジ加熱時間は機種により調整して下さい。
②豆乳は無脂肪乳や牛乳でもOK！
③オーブンが無い場合は、トースターで！
その場合、上部が焦げてきたらアルミホイルを被せて焼いてください。
【1人分の栄養】
カロリー 70.4kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 1.6g
糖質 7.9g
食物繊維 2.6g
食塩 0g
※日本食品標準成分表より計算
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🌸実績
■著書
『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
■メディア
ヒルナンデス！・レタスクラブ・anan
週刊SPA！・共同通信 他多数
■広告・レシピ開発等
RIZAP・アテニア・ユニオン 他多数
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ホットサンドメーカーが家にあるけどほとんど使っていない！
そんな方にもう1度使っていただくために
ライソン社員が誰でも簡単にできるレシピをご紹介！
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▼材料▼
牛丼並
醤油 少々
▼目次▼
0:00 ホットサンド作り
00:46 ライスサンドオープン
01:06 実食
01:46 メニュー評価
02:13 次回予告
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いつもご視聴いただき、ありがとうございます😁
今回は、カニカマで作る簡単お弁当おかずのレシピ5選です！
カニカマの天ぷらや磯辺揚げは、サクサク食感なのに揚げないからカロリーも控えめ。
チーズとカニカマを組み合わせた一品は、お弁当のメインにピッタリ！
冷蔵庫にあるものを合わせて焼くだけでぱぱっと完成するので、是非お試しを♪
狭いキッチンで、限られた道具ですが、料理もお弁当も楽しんで作ってます♪
※レシピは一例です。お好みにより調整して下さい！
#カニカマレシピ #お弁当おかず #節約弁当
全部15分以内！簡単に食べたい時におすすめ！
レンジで簡単に作れるので忙しい日にぴったりです✨
【丼レシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.包まない餃子丼 00:04
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚ひき肉：160g
・ニラ：1/2束
・キャベツ：100g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 砂糖：小さじ1杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. オイスターソース：大さじ1杯
・a. ごま油：小さじ2杯
・ごはん：400g
トッピング
・卵黄：2個
・ラー油：適量
2.なすとひき肉のカレー丼 01:11
https://macaro-ni.jp/90263
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・合い挽き肉：100g
・なす：1本
・ミニトマト：2個
・玉ねぎ：1/4個
・a. カレールー：15g
・a. 中濃ソース：大さじ1杯
・a. しょうが（すりおろし）：少々
・a. にんにく（すりおろし）：少々
・a. 水：40cc
・粉チーズ：適量
・ごはん：200g
3.にんにくみそ豚丼 02:56
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・豚こま肉：100g
・ニラ：20g
・酒：大さじ1杯
・砂糖：大さじ1杯
・みりん：大さじ1杯
・合わせみそ：大さじ1杯と1/2杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/3杯
・ごはん：400g
トッピング
・白いりごま：適量
・卵黄：1個
4.豚バラすき焼き丼 04:05
■調理時間：5分
■材料（2人分)
・ごはん：400g
・豚バラ肉（薄切り）：200g
・玉ねぎ：1/2個
・ニラ：50g
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・a. 砂糖：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・a. 水：100cc
・卵黄：2個
・紅しょうが：適量
・白いりごま：適量
5.レンジで鶏そぼろ丼 05:26
https://macaro-ni.jp/00166
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・鶏ひき肉：180g
・a. 酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ2杯
・a. 合わせみそ：小さじ1と1/2杯
・a. しょうが (すりおろし)：小さじ1杯
・卵：2個
・b. 塩：少々
・b. マヨネーズ：小さじ2杯
・b. みりん：小さじ2杯
・小口ねぎ：適量
・ごはん：400g
6.ルーローハン風そぼろ丼 07:07
https://macaro-ni.jp/90196
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・ごはん：200g
・豚ひき肉：100g
・たけのこ水煮：30g
・干ししいたけ：3g
・水：50cc
・a. しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・a. 酒：小さじ2杯
・a. 砂糖：小さじ2杯
・a. オイスターソース：小さじ2杯
・a. 五香粉：小さじ1/3杯
・a. ごま油：小さじ1杯
トッピング
・ゆで卵：1個
・チンゲン菜：30g
7.とろたまみそ牛丼 08:47
https://macaro-ni.jp/86637
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・牛こま肉：300g
・玉ねぎ：1/2個
・a. 砂糖：小さじ4杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ1杯
・a. しょうが：小さじ1/2杯
・a. 合わせみそ：大さじ1杯
・a.だし汁：100cc(水：100cc、だし汁：ひとつまみ)
・卵：2個
・ごはん：適量
・小口ねぎ：適量
8.豚バラ肉のカクテキ丼 09:45
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・豚バラ肉：150g
・カクテキ：100g
・もやし：50g
・ニラ：1/4束
・焼肉のタレ(中辛)：大さじ2杯
・ごはん：300g
・卵黄：2個
・白ごま：適量
9.ふわふわ豆腐の卵とじ丼 10:16
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・絹豆腐：1丁(200g)
・長ねぎ：1本
・卵：2個
・とろけるチーズ：20g
・だしの素：小さじ1/2杯
・みりん：小さじ1杯
・砂糖：小さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮)：大さじ1と1/2杯
・水：70cc
・ごはん：適量
10.レンジで作る焼き鳥親子丼 11:16
■調理時間：5分
■材料（1人分)
・やきとり缶（たれ）：1缶(75g)
・卵：2個
・玉ねぎ：1/4個
・めんつゆ(ストレート)：大さじ2杯
・水：大さじ1杯
・ごはん：200g
・三つ葉：適量
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↓詳しいレシピはこちら↓
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レンジで簡単「温泉卵のロコモコ丼」 今回は、レンジで簡単「温泉卵のロコモコ丼」です。お家で簡単にハワイアン気分 […]
Source: folk
【レシピ動画】レンジで簡単「温泉卵のロコモコ丼」
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