【少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり!】ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼|レシピ・作り方 #Shorts

こんにちは!
筋肉料理研究家Ryotaです!

今日の筋肉料理
【ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼】

少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり!
味つけめんつゆで絶対おいしい♪

ぜひつくってみてください💪

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■材料(1人分)
・ちくわ…4本
・大分県産白ねぎ…1本
・米化したオートミール…1人分
・ごま油…大さじ1/2
・白いりごま…適量
・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2

■調理時間
約8分

■栄養成分(1人あたり)
・タンパク質…21.3g
・脂質…11.3g
・炭水化物…50.7g
(糖質/食物繊維…45.6g/5.1g)
・カロリー約389.7kcal
※数値は目安です。オートミールは1人分40gで計算。

■作り方
1.長ねぎは緑の部分と白い部分にわけ、緑の部分はみじん切りに、白い部分は4cm幅に切る。
2.ちくわは横半分に切る。
3.お鍋にごま油を熱し、ねぎの白い部分を焼き色がつくまで焼く。ちくわを加え1~2分炒め、めんつゆを回し入れて煮絡める。
4.器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、ねぎの緑の部分、白いりごまをちらし完成!

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ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼|レシピ・作り方
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