こんにちは！
筋肉料理研究家Ryotaです！
今日の筋肉料理
【ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼】
少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり！
味つけめんつゆで絶対おいしい♪
ぜひつくってみてください💪
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■材料（1人分）
・ちくわ…4本
・大分県産白ねぎ…1本
・米化したオートミール…1人分
・ごま油…大さじ1/2
・白いりごま…適量
・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2
■調理時間
約8分
■栄養成分（1人あたり）
・タンパク質…21.3g
・脂質…11.3g
・炭水化物…50.7g
（糖質/食物繊維…45.6g/5.1g）
・カロリー約389.7kcal
※数値は目安です。オートミールは1人分40gで計算。
■作り方
１．長ねぎは緑の部分と白い部分にわけ、緑の部分はみじん切りに、白い部分は4cm幅に切る。
２．ちくわは横半分に切る。
３．お鍋にごま油を熱し、ねぎの白い部分を焼き色がつくまで焼く。ちくわを加え1～2分炒め、めんつゆを回し入れて煮絡める。
４．器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、ねぎの緑の部分、白いりごまをちらし完成！
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ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼｜レシピ・作り方
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