低糖質！低カロリー！ダイエット中にもオススメの白菜チャンプルーです^ ^
ボリュームもあって食べ応え満点です☆
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『まんぷくヤセごはん』 では、
私自身が最大−56㎏やせた秘密のレシピを紹介しています。
低糖質・低カロリー！
簡単で手軽に作れるヘルシーなレシピが中心です。
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【材料(2人分)】
白菜 2枚
卵 2個
木綿豆腐 1丁
めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2
ごま油 小さじ1
塩こしょう 適量
かつお節 適量
【使用した食材・道具】
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【作り方】
①豆腐をキッチンペーパーで二重に包み、600Wの電子レンジで2分加熱する
②白菜は1口大に切る
③卵は溶きほぐす
④フライパンにごま油を熱し、白菜がしんなりするまで炒める
⑤豆腐を崩しながら加え、めんつゆ・塩こしょうをふって炒める
⑥溶き卵を加えて炒め、器に盛ってかつお節をちらす
【OFFポイント】
①シンプルな調味料で糖質OFF
②お肉不使用でカロリーOFF
【調理のポイント】
①お好みで人参を加えても美味しいです
②豆腐の加熱時間は機種によって調整してください
【保存期間】
冷蔵 3日間
【1人分の栄養】
カロリー 227.6kcal
たんぱく質 18.1g
脂質 14.8g
糖質 2.6g
食物繊維 2.9g
食塩 1.7g
※日本食品標準成分表より計算
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『まんぷく糖質オフごはん』
『我瘦了43公斤，7日減醣瘦身菜單』
『低糖減脂痩身餐』
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