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【材料費1500円以下】旬のキャベツ1玉消費!美味しく食べて痩せる、1週間ダイエットレシピ。主菜7品+副菜2品作ります

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;4VRNj-jr4Ic&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>■今回の動画で登場したもの<br &sol;>&NewLine;・まな板:3coins カッティングボードL<br &sol;>&NewLine;・フライパン:ニトリ 取っ手が取れる鍋フライパン6点セット<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;nitori-net&period;jp&sol;ec&sol;product&sol;8940821s&sol;<br &sol;>&NewLine;・包丁:京セラ セラミック包丁<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3KKEXNi<br &sol;>&NewLine;・直火対応の耐熱皿:和平フレイズ 発熱するお皿&lpar;20cm&rpar;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3uAtCtb<br &sol;>&NewLine;・エプロン:ノーブランド<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3qQHuhb<br &sol;>&NewLine;・サラダスピナー:oxo 野菜水切り器<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3qYlTTB<br &sol;>&NewLine;・玄米:水菜土農園 あきたこまち<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3AGRCMM<&sol;p>&NewLine;<p>■目次<br &sol;>&NewLine;00&colon;00 今日の動画の紹介&lbrack;旬の野菜をダイエットに取り入れるメリット&rsqb;<br &sol;>&NewLine;02&colon;01 今回紹介する1週間レシピで使う材料一覧<br &sol;>&NewLine;02&colon;23 副菜1&period; 外葉の和風ピリ辛ごま和え<br &sol;>&NewLine;03&colon;21 副菜2&period; 昆布キャベツ<br &sol;>&NewLine;04&colon;21 月曜日&period; ニラだれ肉巻きキャベツ<br &sol;>&NewLine;06&colon;22 火曜日&period; 豚肉とキャベツの卵炒め<br &sol;>&NewLine;08&colon;05 水曜日&period; 鶏肉とキャベツのカレーマヨ炒め<br &sol;>&NewLine;09&colon;55 木曜日&period; 鶏肉とキャベツのキッシュ風<br &sol;>&NewLine;11&colon;57 金曜日&period; 豚肉とキャベツとニラのにんにく煮込み<br &sol;>&NewLine;13&colon;32 土曜日&period; 鶏き肉とキャベツのあんかけ<br &sol;>&NewLine;15&colon;17 日曜日&period; あさりとキャベツの酒蒸し<br &sol;>&NewLine;16&colon;30 最後に<&sol;p>&NewLine;<p>▼&lbrack; 太ってた頃の私 &rsqb;ダイエットのモチベーションが上がります<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"bpjjcGpXdSs" title&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;bpjjcGpXdSs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;bpjjcGpXdSs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動なしでも2ヶ月で-10kg痩せた私のダイエット方法。痩せるために辞めた2つのこと &sol; ダイエットビフォーアフター &sol; ダイエットモチベーション"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法&lbrack; おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 &rsqb;<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"lXh&lowbar;Nf7ADKw" title&equals;"【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティン 【ダイエットレシピ】"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;lXh&lowbar;Nf7ADKw"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;lXh&lowbar;Nf7ADKw&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動せずに1ヶ月で5kg痩せたダイエット中の1日3食ルーティン 【ダイエットレシピ】"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"TZgrCFbJdGs" title&equals;"【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープのダイエット効果とレシピを紹介 &vert; ダイエット中の食事 &vert; 便秘解消 &vert; 痩せる習慣"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;TZgrCFbJdGs"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;TZgrCFbJdGs&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【食べて痩せる】2ヶ月で10kg痩せた私が毎日食べていたもの。腸活スープのダイエット効果とレシピを紹介 &vert; ダイエット中の食事 &vert; 便秘解消 &vert; 痩せる習慣"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"goTbRZ&lowbar;McvM" title&equals;"【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由 &sol; 私が痩せた方法 &sol; 1日の食事ルーティン"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;goTbRZ&lowbar;McvM"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;goTbRZ&lowbar;McvM&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【ダイエット】運動せずに2ヶ月で10kg痩せた私が毎日プロテインを飲む理由 &sol; 私が痩せた方法 &sol; 1日の食事ルーティン"><&sol;a><&sol;amp-youtube><&sol;p>&NewLine;<p>▼私が買ったものまとめ&lbrack; Rakuten room &rsqb;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;room&period;rakuten&period;co&period;jp&sol;room&lowbar;c2ae4224a9&sol;items<&sol;p>&NewLine;<p>▼&lbrack;準備中&rsqb;今後、instagramでもレシピを公開予定!フォローしていただけると嬉しいです&Hat;&Hat;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;instagram&period;com&sol;ayahare&period;log&sol;&quest;hl&equals;ja<&sol;p>&NewLine;<p>■動画で紹介したレシピ<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;今回紹介した1週間レシピで使う材料一覧<br &sol;>&NewLine;・豚もも薄切り肉&lpar;300g&rpar;:425円<br &sol;>&NewLine;・鶏むね肉(450g※うち150gはひき肉にします):216円<br &sol;>&NewLine;・あさりの水煮缶(1&sol;2缶・65g):154円<br &sol;>&NewLine;・キャベツ(1玉&sol;1&period;3kg):169円<br &sol;>&NewLine;・ニラ(1束&sol;100g):70円<br &sol;>&NewLine;・アスパラガス(1束&sol;100g):98円<br &sol;>&NewLine;・エリンギ(1パック&sol;2本):88円<br &sol;>&NewLine;・しいたけ(1パック&sol;7個):198円<br &sol;>&NewLine;・卵(2個):42円<br &sol;>&NewLine;・ピザ用チーズ(30g):29円<br &sol;>&NewLine;・無調整豆乳(50cc)<br &sol;>&NewLine;・にんにく(1片)<br &sol;>&NewLine;・唐辛子(1&sol;2本)<br &sol;>&NewLine;合計:1489円<br &sol;>&NewLine;(無調整豆乳、にんにく、唐辛子、調味料は含んでいません)<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;副菜1:外葉の和風ピリ辛ごま和え<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツの外葉&lpar;3枚&rpar;<br &sol;>&NewLine;唐辛子&lpar;1&sol;2本&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、顆粒和風だし、酢、ごま油、白いりごま、唐辛子&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;外葉の和風ピリ辛ごま和えの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの外葉はしっかり洗い、細かく刻む<br &sol;>&NewLine;2&period; 耐熱皿に刻んだキャベツ、水小さじ2を加えて600Wで1分半加熱する<br &sol;>&NewLine;3&period; 顆粒和風だし小さじ1、しょうゆ小さじ1、酢小さじ1、ごま油小さじ1、唐辛子1&sol;2本&lpar;輪切り&rpar;、白いりごま大さじ1を入れて混ぜあせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>副菜2:昆布茶キャベツ<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;昆布茶、にんにくチューブ、ごま油、胡椒&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;昆布茶キャベツの作り方&rsqb;<&sol;p>&NewLine;<p>1&period; キャベツの芯は細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、昆布茶小さじ1、にんにくチューブ2cm程度、ゴマ油小さじ2、胡椒少々して混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;月曜日:ニラだれ肉巻きキャベツ<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;豚もも肉薄切り肉&lpar;80g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ニラ&lpar;1&sol;3束・30g)<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、酢、ごま油、にんにく&生姜チューブ、白いりごま&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;ニラだれ肉巻きキャベツの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯をつけたまま2等分にくし切りにし、豚肉を巻き、アルミホイルの上に乗せておく<br &sol;>&NewLine;2&period; アルミホイルの上に豚肉と酒大さじ2をかけてフライパンに乗せ、水150ccを入れて5分蒸し焼きにする<br &sol;>&NewLine;3&period; ニラをみじん切りしたら、ボウルにニラ、白いりごま大さじ1、しょうゆ大さじ1、酢小さじ1、ごま油小さじ2、にんにく・生姜チューブ各2cm程度を入れて、混ぜ合わせておく<br &sol;>&NewLine;4&period; 肉巻きを皿に盛って、タレをかけたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;火曜日:豚肉とキャベツの卵炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;豚もも肉薄切り肉&lpar;80g&rpar;<br &sol;>&NewLine;しいたけ&lpar;2個&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵&lpar;1個&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、オイスターソース、鶏ガラスープの素、胡椒&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;豚肉とキャベツの卵炒めの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯は細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、しいたけはスライス、豚肉は3cm幅に切る<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにごま油小さじ1を入れて、豚肉を炒め、火が通ったらキャベツとしいたけを加えて、蓋をして2分間蒸し焼きにする<br &sol;>&NewLine;3&period; キャベツがしんなりしたら、鶏ガラスープの素小さじ1、しょうゆ小さじ1、オイスターソース小さじ1で味付けする<br &sol;>&NewLine;4&period; 卵1個を溶いて、半熟の薄焼き卵を作り、胡椒をふって全体混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;水曜日:鶏肉とキャベツのカレーマヨ炒め<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;アスパラガス&lpar;2本&rpar;<br &sol;>&NewLine;エリンギ&lpar;大1個&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、マヨネーズ、カレー粉、胡椒&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;鶏肉とキャベツのカレーマヨ炒めの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯は細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、アスパラガスは斜め切り、エリンギはアスパラガスと同じ大きさに切り分け、鶏むね肉は1cm幅でそぎ切りにして、片栗粉を小さじ1まぶしておく<br &sol;>&NewLine;2&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れて、鶏肉を焼いて、ある程度火が通ったらアスパラガス、エリンギ、キャベツを加えて塩胡椒を少々入れ、蓋をし、2分間蒸し焼きにする<br &sol;>&NewLine;3&period; マヨネーズ大さじ1、カレー粉小さじ1、しょうゆ小さじ1、&lpar;お好みでにんにくチューブほんの少し&rpar;を入れて味付けする。全体を混ぜ合わせたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;木曜日:鶏肉とキャベツのキッシュ風<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏むね肉&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;エリンギ&lpar;小1個&rpar;<br &sol;>&NewLine;卵&lpar;1個&rpar;<br &sol;>&NewLine;無調整豆乳&lpar;50cc&rpar;<br &sol;>&NewLine;ピザ用チーズ&lpar;30g&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;コンソメ、塩胡椒、片栗粉&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;鶏肉とキャベツのキッシュ風の作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯は細かく刻み、葉は2cm幅にざく切り、エリンギは2cm角に切り、鶏むね肉は小さめの1口サイズに切って、小さじ1程度の片栗粉を軽くまぶしておく<br &sol;>&NewLine;2&period; ボウルに卵1個、無調整豆乳50cc、チーズ20g、コンソメ小さじ1&sol;2を入れて混ぜ合わせてソースを作っておく<br &sol;>&NewLine;3&period; フライパンにオリーブオイル小さじ1を入れ、鶏むね肉、エリンギ、キャベツ、塩胡椒少々を入れて、蓋をして2分間蒸し焼きにする<br &sol;>&NewLine;4&period; 耐熱皿に蒸し焼きした具材、ソースを入れ、アルミホイルで包んで魚焼きグリルで6-8分焼く。様子をみて必要そうなら追加加熱、だいたい火が通っていればアルミホイルを外してさらに3分焼く。チーズを10gだけ乗せて追加で1分加熱したら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;金曜日:豚肉とキャベツとニラのにんにく煮込み<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;豚もも薄切り肉&lpar;80g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ニラ&lpar;1&sol;3束・30g)<br &sol;>&NewLine;しいたけ&lpar;2個&rpar;<br &sol;>&NewLine;にんにく&lpar;1片&rpar;<br &sol;>&NewLine;唐辛子&lpar;1&sol;2本&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、顆粒和風だし、塩胡椒&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;豚肉とキャベツとニラのにんにく煮込みの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯を細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、ニラは4cm幅にざく切り、しいたけは4等分にカット、にんにくはスライス、唐辛子は1&sol;2本を輪切り、豚肉は3cm幅に切っておく<br &sol;>&NewLine;2&period; 深めのフライパンにオリーブオイル大さじ1を入れ、にんにくと唐辛子を入れて弱火にかけ、香りが立ったら、豚肉、キャベツ、しいたけを入れて塩胡椒少々し、軽く炒める<br &sol;>&NewLine;3&period; 水150cc、しょうゆ小さじ1、顆粒和風だし小さじ1&sol;2、ニラを乗せて蓋をし、3分煮込んだら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;土曜日:鶏ひき肉とキャベツのあんかけ<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;鶏ひき肉&lpar;150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;ニラ&lpar;1&sol;3束・30g&rpar;<br &sol;>&NewLine;しいたけ&lpar;2個&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;しょうゆ、鶏ガラスープの素、オイスターソース、しょうがチューブ、片栗粉&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;鶏ひき肉とキャベツのあんかけの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯は細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、しいたけはスライス、ニラは3cm幅にざく切り、鶏むね肉はミンチにしておく<br &sol;>&NewLine;2&period; 水150cc、しょうゆ小さじ1、オイスターソース小さじ1、鶏ガラスープの素小さじ1&sol;2、しょうがチューブ2cm程度、片栗粉小さじ1&period;5を入れてよく混ぜ合わせておく<br &sol;>&NewLine;3&period; フライパンにごま油小さじ1を入れ、鶏ひき肉を炒め、ある程度火が通ったら、しいたけ、キャベツを加えて炒め、塩胡椒少々して蓋をし、2分間蒸し焼きにする<br &sol;>&NewLine;4&period; 野菜がしんなりしたら弱火にし、ニラとタレを加えて、とろみがつくまで混ぜながら煮て、皿に盛り付けたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&cir;日曜日:あさりとキャベツの酒蒸し<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;材料&rsqb;<br &sol;>&NewLine;キャベツ&lpar;1&sol;8個・150g&rpar;<br &sol;>&NewLine;あさりの水煮缶&lpar;1&sol;2缶・65g&rpar;<br &sol;>&NewLine;アスパラガス&lpar;2本&rpar;<br &sol;>&NewLine;しいたけ&lpar;1個&rpar;<br &sol;>&NewLine;調味料&lpar;酒、しょうゆ、バター&sol;ギー、塩胡椒&rpar;<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack;あさりとキャベツの酒蒸しの作り方&rsqb;<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツの芯を細かく刻み、葉は3cm幅にざく切り、アスパラガスは斜め切り、しいたけは4等分にカットする<br &sol;>&NewLine;2&period; 鍋に全ての野菜、あさりの水煮缶1&sol;2缶分を汁ごと入れて、水30cc、酒30cc、しょうゆ小さじ1を入れて蓋をし、中火で10分煮たら完成。最後に塩胡椒で味を整え、バターを10g添えたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>&lbrack; music &rsqb;<br &sol;>&NewLine;When You&&num;8217&semi;re Around<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;epidemicsound&period;com&sol;track&sol;pnUwdpeJWJ&sol;<&sol;p>&NewLine;<p>Back of My Mind &lpar;Instrumental Version&rpar;<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;epidemicsound&period;com&sol;track&sol;ItS8aIXVHb&sol;<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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