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【超簡単】高タンパク麻薬鶏丼【筋トレ】【ダイエット】

ズボラな私でも作れる超簡単な筋肉飯。今回はタンパク質が取れる麻薬鶏丼です。

-レシピ-
麻薬鶏

・鶏胸肉:(1枚)
・醤油:大さじ2
・水:大さじ2
・砂糖:小さじ3
・白胡麻:適当
・白ネギ:5分の1くらい
・にんにく:ひとかけら

-作り方-
①白ネギとにんにくをみじん切りにする
②鶏胸肉の皮を剥いで、両面に切れ込みを入れる
③ジップロックに胸肉とみじん切りにした具材、調味料を全て入れる
④冷蔵庫で一晩寝かせたら鶏胸肉をフライパンで中火で焼く。(アルミホイル等でフタをする)
⑤中まで火が通ってきたら強火にして両面をやく(フタはしない)

⑥白米に焼き上がった麻薬鶏をのせ、半熟卵をのせたら完成

#筋トレ#ダイエット#減量飯#筋肉飯

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