冷奴や湯豆腐だけじゃない！豆腐を使ったメインおかず♪
コスパ抜群＆栄養バランス良し✨
ガッツリ食べてもお豆腐なのでちょっぴりヘルシー＆コスパも良し☺️
栄養バランスも良く、お財布にも優しい5日間の献立レシピです💕
【豆腐がメインの献立レシピ集②】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓
1.豆腐グラタン 00:04
https://macaro-ni.jp//50925
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・木綿豆腐：300g
・ほうれん草：1/2束(100g)
・ツナ缶：1缶(70g)
・バター：20g
・小麦粉：20g
・牛乳：350cc
・コンソメ：小さじ1杯
・塩こしょう：少々
・とろけるチーズ：50g
・オリーブオイル：大さじ2杯
2.ミニトマトのマリネ 01:59
https://macaro-ni.jp//76926
基本の副菜！ミニトマトのマリネ
■調理時間：10分
※漬け込む時間は含みません。
■材料（2〜3人分)
・ミニトマト：15個
・a. 塩：小さじ1/3杯
・a. はちみつ：大さじ1杯
・a. 酢：大さじ3杯
・a. オリーブオイル：大さじ2杯
3.豆腐ともやしのチリソース炒め 02:37
https://macaro-ni.jp/103012
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・木綿豆腐：300g
・もやし：1袋
・a. 酒：大さじ1杯
・a.しょうゆ：大さじ1杯
・a.砂糖：小さじ2杯
・a. ケチャップ：大さじ2杯
・a.豆板醤：小さじ1/2杯
・片栗粉：適量
・味付塩こしょう：少々
・ごま油：小さじ1杯
・サラダ油：大さじ1杯
トッピング
・小口ねぎ：適量
・白いりごま：適量
4.卵とツナの中華スープ 04:42
https://macaro-ni.jp//76678
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・ツナ缶：1缶
・溶き卵：2個分
・長ねぎ：1/2本
・水：400cc
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・塩：小さじ1/2杯
トッピング
・ごま油：適量
・糸唐辛子：適量
5.和風うどんカルボナーラ 05:18
https://macaro-ni.jp//87758
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・うどん：2玉
・絹豆腐：300g
・ベーコン：60g
・長ねぎ：1/2本
・a. めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ2杯
・a. しょうゆ：小さじ1杯
・a. 合わせみそ：小さじ1杯
・a. 粉チーズ：大さじ2杯
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・牛乳：80cc
トッピング
・卵黄：2個
・粗挽き黒こしょう：適量
6.ツナマスタードの焼きかぶサラダ 06:11
https://macaro-ni.jp//46500
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・かぶ：4個
・塩：少々
・いんげん：4本
・ツナ缶：1缶(70g)
☆粒マスタード：大さじ1杯
☆オリーブオイル：大さじ1杯
☆砂糖：小さじ1/2杯
7.豆腐のキムチ麻婆あんかけ 06:49
https://macaro-ni.jp/101647
■調理時間：15分
■材料（2人分)
・絹豆腐：400g
・豚ひき肉 ：150g
・白菜キムチ：100g
・焼肉のたれ：大さじ2杯
・豆板醤：小さじ1杯
・水：100cc〜
・水溶き片栗粉：片栗粉：大さじ1/2杯、水：小さじ2杯
トッピング
・糸唐辛子：適量
8.ほうれん草とカニカマのナムル 08:30
https://macaro-ni.jp/104927
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・ほうれん草：1束
・カニ風味かまぼこ：5本
・a. にんにく（すりおろし）：小さじ1/4杯
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：少々
・a. ごま油：小さじ2杯
9.豆腐メンチカツ 09:53
https://macaro-ni.jp//90304
■調理時間：30分
■材料（2〜3人分)
・豚ひき肉：200g
・木綿豆腐：200g
・卵：1個
・キャベツ：150g
・油揚げ：4枚
・ウスターソース：大さじ1杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・サラダ油：適量
10.切り干し大根の塩昆布サラダ 11:05
https://macaro-ni.jp/104632
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・切り干し大根：30g
・きゅうり：1/2本
・塩：少々
・塩こんぶ：10g
・酢：小さじ1杯
・ごま油：小さじ2杯
トッピング
・白すりごま：適量
おすすめ動画TOP3をご紹介
↓詳しいレシピはこちら↓
🌟3位【和風あんかけ豆腐】とろとろ食感がやみつき！ほっこり優しい味わい。
🌟2位【お豆腐カニ玉】ふんわりとろとろ！夜食にもおすすめ♪
🌟1位【豆腐×チーズレシピ10選】とろ〜りチーズと豆腐で絶品おかず&スイーツ！
◆チャンネル紹介◆
macaroni（マカロニ）の料理動画を配信するチャンネルです。
「食からはじまる、笑顔のある暮らし。」をコンセプトに、節約、時短、作り置きなど今すぐ活用したくなるアイデア満載のレシピ動画をお届けします。
時々ずぼら、時々はていねいに。
忙しい毎日を自分らしく暮らすためのお手伝いができれば嬉しいです。
動画へのコメント・レシピのリクエストもお待ちしております。
◆アプリ限定のレシピ動画と記事もあります◆
料理ジャンルで検索できる便利なmacaroniアプリはこちらからダウンロードして見てくださいね☆
https://t8hmv.app.goo.gl/EMPQ
◆チャンネル登録はコチラです◆
https://www.youtube.com/channel/UC6vzXCyUFiz0wMF6aIe7Isg?sub_confirmation=1
◆SNSでも料理動画とグルメニュースを毎日配信しています◆
・instagram
https://www.instagram.com/macaroni_news/
・facebook
https://www.facebook.com/macaroni.jp/
・twitter
https://twitter.com/macaroni_news
・LINE
https://lin.ee/Bo4jlzx
#豆腐
＃ヘルシー
＃献立
