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手軽に始めるスープジャー弁当【レシピ4品】#13

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;YG&lowbar;ZbfNmQoA&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>スープジャーでお弁当作りませんか?<&sol;p>&NewLine;<p>ナポリタン<&sol;p>&NewLine;<p>■調味料<br &sol;>&NewLine;・カットトマト缶 1&sol;2ç¼¶<br &sol;>&NewLine;・ケチャップ 大さじ2<br &sol;>&NewLine;・コンソメ 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・こしょう 少々<br &sol;>&NewLine;・砂糖 小さじ1<br &sol;>&NewLine;・バター 10g<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・粉チーズ お好み<&sol;p>&NewLine;<p>■具材<br &sol;>&NewLine;・糖質ゼロ麺(丸麺)1パック<br &sol;>&NewLine;・玉ねぎ 100g<br &sol;>&NewLine;・ピーマン 50g<br &sol;>&NewLine;・ミックスベジタブル 50g<br &sol;>&NewLine;・ソーセージ 80g<&sol;p>&NewLine;<p>1&period;スープジャーの予熱のためのお湯で糖質ゼロ麺をスープジャーの中で温めておきます<br &sol;>&NewLine;2&period;フライパンにオリーブオイル、玉ねぎとソーセージを炒めます<br &sol;>&NewLine;3&period;トマト缶を入れ、酸味を飛ばします<br &sol;>&NewLine;4&period;ケチャップ、コンソメ、塩、こしょう、砂糖を入れます<br &sol;>&NewLine;5&period;ミックスベジタブル、ピーマン、糖質ゼロ麺を入れて炒めます<br &sol;>&NewLine;6&period;火を止めて、最後にバターを入れて混ぜます<br &sol;>&NewLine;7&period;スープジャーに移して、お好みで粉チーズで、できあがり&sung;<br &sol;>&NewLine;トマト缶はカットタイプのトマト缶の方が酸味は飛びやすいです。<br &sol;>&NewLine;パスタでも試しましたが、少しプチプチ切れるので<br &sol;>&NewLine;水を切るだけで使える面倒が少ない、糖質ゼロ麺を選びました<&sol;p>&NewLine;<p>オートミールで豚キムチチャーハン<&sol;p>&NewLine;<p>■調味料<br &sol;>&NewLine;・ごま油 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・こしょう 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・味の素 8振り<br &sol;>&NewLine;・ナンプラー 小さじ1<br &sol;>&NewLine;・醬油 小さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>■具材<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g<br &sol;>&NewLine;・キャベツ(粗みじん)120g<br &sol;>&NewLine;・豚こま 100g<br &sol;>&NewLine;・キムチ 70g<br &sol;>&NewLine;・玉子 2個<&sol;p>&NewLine;<p>1&period;耐熱ボウルにオートミールに水50㏄を入れてレンジで600wで50秒<br &sol;>&NewLine;2&period;フライパンにごま油、粗みじんのキャベツ、豚こまを細かく切ったものを入れます<br &sol;>&NewLine;3&period;中火にしてキャベツ等を端に寄せて、玉子を流し込み、そこにオートミールを入れて、玉子でコーティングするように炒め混ぜていきます<br &sol;>&NewLine;4&period;刻んだキムチを入れ、塩、こしょう、味の素、ナンプラーを入れていきます<br &sol;>&NewLine;5&period;最後に醬油を入れて、しっかりと混ぜ合わせて、できあがり&sung;<br &sol;>&NewLine;辛めが好きな方は、豆板醬を入れてもおいしいです。<br &sol;>&NewLine;お腹にたまるように豚キムチにオートミールを入れました<br &sol;>&NewLine;昼に豚キムチが食べれるのは、働くモチベーションのひとつになりました。<&sol;p>&NewLine;<p>鮭缶パスタ風<&sol;p>&NewLine;<p>■調味料<br &sol;>&NewLine;・オリーブオイル 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・めんつゆ 大さじ1と1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・醬油 小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・バター 10g<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ1<&sol;p>&NewLine;<p>■具材<br &sol;>&NewLine;・鮭缶 1個<br &sol;>&NewLine;・糖質ゼロ麺 1パック<br &sol;>&NewLine;・キャベツ(ざく切り)120g<br &sol;>&NewLine;・玉ねぎ 100g<br &sol;>&NewLine;・パセリ粉 少量<&sol;p>&NewLine;<p>1&period;スープジャー予熱のためのお湯で、糖質ゼロ麺を温めておきます<br &sol;>&NewLine;2&period;フライパンにオリーブオイル、玉ねぎ、キャベツを入れ、少し塩をして炒めます<br &sol;>&NewLine;3&period;ある程度炒めたら、鮭缶を入れて、酒を入れます<br &sol;>&NewLine;(汁は旨みもありますが脂の匂いが苦手なので、私は入れてないです)<br &sol;>&NewLine;4&period;糖質ゼロ麺をスープジャーからざるに出して、お湯を切って入れます<br &sol;>&NewLine;5&period;めんつゆ、塩、醤油を入れて、混ぜ炒めていきます<br &sol;>&NewLine;6&period;火を止めて、バターを溶かし混ぜまず<br &sol;>&NewLine;7&period;スープジャーに移して、パセリ粉をかけて、できあがり&sung;<br &sol;>&NewLine;鮭缶の汁はお好みで入れられてください<br &sol;>&NewLine;簡単にパスタを湯がく方法はありますが、<br &sol;>&NewLine;そのまま使える糖質ゼロ麺の方が時短で便利なので使っています<br &sol;>&NewLine;炭水化物を前菜無しで食べると血糖値が一気に上がって下がり、<br &sol;>&NewLine;眠気がすごいので、昼は炭水化物はなるべく抜いてます<&sol;p>&NewLine;<p>さば缶テンメンジャン炒め<&sol;p>&NewLine;<p>■調味料<br &sol;>&NewLine;・テンメンジャン 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・酒 大さじ2<br &sol;>&NewLine;・塩こしょう 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・醬油 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1×2(最初と仕上げに2回使います)<&sol;p>&NewLine;<p>■具材<br &sol;>&NewLine;・さば缶 1個<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g<br &sol;>&NewLine;・にら 40g<br &sol;>&NewLine;・キャベツ(ざく切り)80g<br &sol;>&NewLine;・玉子 2個<&sol;p>&NewLine;<p>1&period;耐熱ボウルにオートミールに水50㏄を入れてレンジで600wで50秒<br &sol;>&NewLine;2&period;フライパンにごま油、ざく切りのキャベツ、さば缶、にらを入れて炒めます<br &sol;>&NewLine;3&period;塩こしょう、酒を入れます<br &sol;>&NewLine;4&period;中火にしてキャベツ等を端に寄せて、玉子を流し込み、そこにオートミールを入れて、玉子でコーティングするように炒め混ぜていきます<br &sol;>&NewLine;5&period;醬油、塩、ごま油をかけて強火にして一気にカリッとなるように炒めて、できあがり&sung;<br &sol;>&NewLine;最後のごま油で香ばしく、風味を良くなるので強火で一気に!<br &sol;>&NewLine;テンメンジャンで濃い目のチャーハンをと思いながら作りましたが、<br &sol;>&NewLine;オートミール外して野菜炒めのようにしてもおいしいです<&sol;p>&NewLine;<p>▼チャンネル登録お願いします<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UCLU0X96kUctigvBFccRGu2A<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;使っているスープジャー<br &sol;>&NewLine;象印<br &sol;>&NewLine;ステンレス クック&フードジャー 750ml<br &sol;>&NewLine;色はダークココア<br &sol;>&NewLine;▼Amazonでの商品ページ<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3hAo2zP<&sol;p>&NewLine;<p>▼楽天の商品ページ<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hMUumg<&sol;p>&NewLine;<p>※使っているスープジャーは750mlなので、量は多めです。<br &sol;>&NewLine;お使いのスープジャーのサイズに合わせて具材・調味料の量は<br &sol;>&NewLine;調整ください。<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;使っているオートミール<br &sol;>&NewLine;日食 プレミアムピュアオートミール<br &sol;>&NewLine;340g×4個<br &sol;>&NewLine;▼Amazonの商品ページ<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3IKLnLd<&sol;p>&NewLine;<p>&starf;糖質ゼロ麺<br &sol;>&NewLine;紀文 糖質0g麺 &sol; 丸麺<br &sol;>&NewLine;▼Amazonの商品ページ<br &sol;>&NewLine;8パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3CofO7L<br &sol;>&NewLine;16パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3pvfE91<br &sol;>&NewLine;32パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;amzn&period;to&sol;3HxEmvS<br &sol;>&NewLine;▼楽天の商品ページ<br &sol;>&NewLine;8パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hwsAKw<br &sol;>&NewLine;16パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;ha4gXn<br &sol;>&NewLine;32パック<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;a&period;r10&period;to&sol;hayEgT<&sol;p>&NewLine;<p>\最近のスープジャー動画/<br &sol;>&NewLine;▼スープジャーレシピ #7<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"mePWTKVzU7I" title&equals;"【お弁当レシピ】スープジャー4品 #7"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;mePWTKVzU7I"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;mePWTKVzU7I&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【お弁当レシピ】スープジャー4品 #7"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;▼スープジャーレシピ #8<br &sol;>&NewLine;<amp-youtube layout&equals;"responsive" width&equals;"500" height&equals;"281" data-videoid&equals;"7M73VzJOLMM" title&equals;"【お弁当レシピ】スープジャー4品 #8"><a placeholder href&equals;"https&colon;&sol;&sol;youtu&period;be&sol;7M73VzJOLMM"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;i&period;ytimg&period;com&sol;vi&sol;7M73VzJOLMM&sol;hqdefault&period;jpg" layout&equals;"fill" object-fit&equals;"cover" alt&equals;"【お弁当レシピ】スープジャー4品 #8"><&sol;a><&sol;amp-youtube><br &sol;>&NewLine;▼スープジャーレシピ 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