<p><div class='vbp-16-9'><div class="video"><iframe width="200" height="113" src="https://www.youtube.com/embed/BI9AAwVUsdw?feature=oembed" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen></iframe></div></div>
</p>
<p>ããã«ã¡ã¯ãäºçããã§ãï¼<br />
ä»åã¯ãããå®¶ã®æééå®ã¡ãã¥ã¼ã§ããã<br />
ãã¹ãã¤ã·ã¼ãããç丼ããç§ãªãã«åç¾ãã¦ä½ã£ã¦ã¿ã¾ãã&#x1f60a;<br />
ãã¸ã£ã³ã¯ãã¼ããã¬ãããªé£ã¹ãã®ã¯ãæ°ãå¼ãããã©ãã§ãç丼ããè ¹ãã£ã±ãé£ã¹ããï¼ãã¨ããç§ã®æ¬²æããçã¾ããã¬ã·ãã§ã&#x2763;&#xfe0f;<br />
ä½ç³è³ªã§ãã«ã·ã¼ã«ããã¦æ é¤ããããªãªç丼ã«ãªã£ã¦ããã®ã§ããã£ã¨ãã¤ã¨ãããå¥åº·ç¶æã®ããã®ãµãã¼ãã«ãªã£ã¦ããããã¨ã¨æãã¾ã&#x2728;<br />
ãã²ãããã¡ã§ä½ã£ã¦ã¿ã¦ãã ãã&#x1f606;</p>
<p>ãã¹ãã¤ã·ã¼ãããç丼ã<br />
ææ(1人å)<br />
çè 120g<br />
çããã30g<br />
ãããã40gï¼2ããã←(ãããç¼¶ã§ã代ç¨å¯)<br />
ã«ãã«ãã1/2ããã<br />
ããªãããã¼ãå°ãã1/3ã1/2 ←(æ¬å®¶ã¯ã«ã¤ã¨ã³ãããã¼ã使ç¨ã®ãã¨ãä¸å³åè¾åãªã©è¾ãã¹ãã¤ã¹ã®ãã®ã§ã代ç¨å¯)<br />
ã¯ãã³ãã¦ãã¼ãå°ãã1/2<br />
ã¢ã¼ã¢ã³ãã¨ããã¿(ç¡å¡©)10ã15g<br />
ã¨ããããã¶ç¨ãã¼ãº 30g<br />
ããã¼ãªã¼ãorã¬ã¿ã¹(èéèãªããªãã§ãå¯)é©é<br />
ãªã¼ããã¼ã«ã30g<br />
æ°´ 50cc</p>
<p>ãªãªã¼ããªã¤ã«ãé©é<br />
ãã©ãã¯ãã¼ãã¼ãå°ã <br />
餿²¹ã大ãã1/2<br />
å¡©ããããããåå°ã <br />
ãã¿ã¼ãå°ãã1</p>
<p>(ä½ãæ¹)<br />
â çèã¯ï¼ã»ã³ãã»ã©ã®å¤§ããã®ä¸å£ãµã¤ãºã«åããå¡©ãããããåå°ã ã¨ããªãã¦ãã¼ãã¯ãã³ããµã£ã¦ããã<br />
çããã¯èåãã<br />
ã«ãã«ãã¯ç²ãã®ã¿ããåãã<br />
ãããã¯ãããã½ã¼ã¹ã¨ã¯å¥ã«2åãä½åã«åã£ã¦ããã<br />
ããã¼ãªã¼ãã¯ç´°å°ããã«ããåããã¦ããã</p>
<p>â¡&#8221;ãããã½ã¼ã¹ãä½ã&#8221;<br />
ããã40gããããµã¼ã«ããã¦ãããã«é¤æ²¹å¤§ãã1/2ã¨é»è¡æ¤å°ã ãå ¥ãã¦å®æã</p>
<p>â¢&#8221;æ·»ãããµã©ããä½ã&#8221;<br />
ç´°ããåã£ãããã¼ãªã¼ãã«ãªãªã¼ããªã¤ã«ãå¡©åå°ã 絡ãã¦å®æ</p>
<p>â£&#8221;ãªã¼ããã¼ã«ãç±³åãã&#8221;<br />
ãªã¼ããã¼ã«30gãèç±å®¹å¨ã«å ¥ããæ°´ã50cc注ãã500wã®ã¬ã³ã¸ã§ã©ããã¯ãããã«1åå ç±ãã¦å®æã<br />
(ãããåºãã®å¨ã使ç¨ãã¦ãã)</p>
<p>â¤ãã©ã¤ãã³ã«ãã¿ã¼ãç±ããã«ãã«ããå¼±ç«ã§é¦ãããã¤ã¾ã§çããçãããå ãã¦çãããçããããããªãããã¨ããã§çèãå ãã¦å¼±ç«ã§ããããçããã(ãã®æç¹ã§ãèã«å®å ¨ã«ç«ãéã£ã¦ããªãã¦ãOKï¼)</p>
<p>â¥å°ããèã«èµ¤ã¿ãæ®ã£ã¦ããç¶æ ã§ãç¨æãã¦ããããããã½ã¼ã¹ã¨ãããã³ã°ç¨ã®ãããï¼ããããå ãã¦ãå¼±ç«ã§1ã2åã»ã©è¸ãç ®ããã★(ä½ç±ã§ã¯æº¶ããªãã¿ã¤ãã®ãã¶ç¨ãã¼ãºã¯ãã®æç¹ã§ä¸ããæ£ããã¦ããããã®éã¯ãã®æç¹ãããèã«ç«ãéãã¦ããã¦ãï¼)<br />
èãããã¦ããèã«ç«ãéãããç«ãããããã</p>
<p>â¦å¨ã«ç±³åãããªã¼ããã¼ã«(ãããã¯ãç±³)ãå ¥ãã¦ãçèãæ±ãã¨ä¹ãããã¼ãºãæ£ããããããããããã³ã°ããµã©ãã¯ç«¯ã«æ·»ããã<br />
宿ï¼ï¼</p>
<p>&#x1f31f;ãã¤ã³ã&#x1f31f;<br />
ä½ç±ã§ã¯æº¶ããªããã¶ç¨ãã¼ãºä½¿ç¨ã®å ´å<br />
&#x25b6;ï¸èããã¦è¸ãç ®ãããåã«ãèã«ã¯ç«ãéãã¦ããã¦ããã®ä¸ã«ãã¼ãºãæ£ããã¦ãèããã¦å¼±ç«1åã»ã©è¸ãç ®ãããããã¼ãºã溶ãã¦ãã宿ï¼</p>
<p>#ãã¤ã¨ãã #ãã¤ã¨ããã¬ã·ã #ç©ããã¬ã·ã #ä½ç³è³ª #ç³è³ªãªã #ä½åç¶æ #ããã¡ãã¯ã #ä½ç³è³ªé«ã¿ã³ãã¯ï¼æçã¬ã·ãï¼ç¯ç´ã¬ã·ãï¼ç丼ã¬ã·ã#ããå®¶åç¾ã¬ã·ã#ããå®¶ï¼ã¹ãã¤ã·ã¼ãããç丼</p>
<p>Instagram &#x25b6;ï¸ techi722yuri</p>


【再現レシピ】罪悪感ゼロで作る!すき家のスパイシートマチ牛丼レシピ/ダイエット中でも食べたいを叶える/【糖質制限】簡単ヘルシーなおうちごはん
