美味しくダイエットできれば良いのです。
オートミールは、そんなあなたの味方です！
「映え」を犠牲にした実用レシピ4選でした😊
都合が良い！オートミールレシピシリーズの再生リストはこちら！
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※合計131万回再生ありがとう！
１、サバの味噌煮缶ゴマダレ冷やしミルクお茶漬け
【材料】
・オートミール 30g（ロールドを使用）
・水 50cc
・サバの味噌煮缶 半分
・ごまだれ 大さじ1
・ごま油 少々
・牛乳 100cc（無脂肪or低脂肪）
・万能ネギ お好みで
【作り方】
①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱
②サバの味噌煮缶、ごまだれ、ごま油、牛乳をかけて混ぜる
③最後にネギをお好みでかけたら完成
２、減量中の食べたいツナマヨ丼
【材料】
・オートミール 30g（ロールドを使用）
・水 50cc
・ノンオイルツナ缶 1缶
・マヨネーズ 大さじ1
（カロリー80%オフマヨネーズがおすすめ！）
・醤油 小さじ1/2
・柚子こしょう 小さじ1
・万能ネギ 少々
・ブラックペッパー 少々
【作り方】
①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱
②別の容器にノンオイルツナ缶、カロリー80%オフマヨネーズ、醤油、柚子こしょう入れて混ぜてオートミールにかける
③ネギ、ブラックペッパーををお好みでかけて完成
３、スパムエッグwitどろソース
【材料】
・オートミール 30g（ロールドを使用）
・水 50cc
・卵 1個
・スパム 50g
・塩 少々
・ブラックペッパー 少々
・どろソース…適量
【作り方】
①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱
②別の容器に少量の水と卵を入れ黄身と白身に数個穴をあけて600Wの電子レンジで20秒加熱、その後再度黄身と白身に数個穴をあけて600Wの電子レンジで20秒加熱
③フライパンにくっつかないアルミホイルを引き、スパムを1口サイズに切って両面焼く
④③が焼けたら①にのせ、②ものせたら塩、ブラックペッパー、どろソースをかけて完成
４、超簡単しらす丼
【材料】
・オートミール 30g（クイックを使用）
・水 50cc
・しらす 大さじ3
・万能ネギ 適量
・温泉卵 1個
・塩 小さじ1/3
・ごま油 小さじ1/2
・味の素 お好みで
しらす丼のレシピ
①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱
②しらす、万能ネギ、温泉卵をのせて、塩、ごま油、味の素をかけて完成
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