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都合が良いレシピ。【Vol.5】

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;owlAwZTKXVY&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>美味しくダイエットできれば良いのです。<br &sol;>&NewLine;オートミールは、そんなあなたの味方です!<&sol;p>&NewLine;<p>「映え」を犠牲にした実用レシピ4選でした&&num;x1f60a&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>都合が良い!オートミールレシピシリーズの再生リストはこちら!<br &sol;>&NewLine;&srarr;https&colon;&sol;&sol;youtube&period;com&sol;playlist&quest;list&equals;PL&lowbar;042&lowbar;L2ysxhr3ucm92UY4vt1Atqt-Qep<br &sol;>&NewLine;※合計131万回再生ありがとう!<&sol;p>&NewLine;<p>1、サバの味噌煮缶ゴマダレ冷やしミルクお茶漬け<&sol;p>&NewLine;<p>【材料】<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g(ロールドを使用)<br &sol;>&NewLine;・水 50cc<br &sol;>&NewLine;・サバの味噌煮缶 半分<br &sol;>&NewLine;・ごまだれ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・ごま油 少々<br &sol;>&NewLine;・牛乳 100cc(無脂肪or低脂肪)<br &sol;>&NewLine;・万能ネギ お好みで<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱<br &sol;>&NewLine;②サバの味噌煮缶、ごまだれ、ごま油、牛乳をかけて混ぜる<br &sol;>&NewLine;③最後にネギをお好みでかけたら完成<&sol;p>&NewLine;<p>2、減量中の食べたいツナマヨ丼<br &sol;>&NewLine;【材料】<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g(ロールドを使用)<br &sol;>&NewLine;・水 50cc<br &sol;>&NewLine;・ノンオイルツナ缶 1缶<br &sol;>&NewLine;・マヨネーズ 大さじ1<br &sol;>&NewLine;(カロリー80&percnt;オフマヨネーズがおすすめ!)<br &sol;>&NewLine;・醤油 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・柚子こしょう 小さじ1<br &sol;>&NewLine;・万能ネギ 少々<br &sol;>&NewLine;・ブラックペッパー 少々<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱<br &sol;>&NewLine;②別の容器にノンオイルツナ缶、カロリー80&percnt;オフマヨネーズ、醤油、柚子こしょう入れて混ぜてオートミールにかける<br &sol;>&NewLine;③ネギ、ブラックペッパーををお好みでかけて完成<&sol;p>&NewLine;<p>3、スパムエッグwitどろソース<br &sol;>&NewLine;【材料】<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g(ロールドを使用)<br &sol;>&NewLine;・水 50cc<br &sol;>&NewLine;・卵 1個<br &sol;>&NewLine;・スパム 50g<br &sol;>&NewLine;・塩 少々<br &sol;>&NewLine;・ブラックペッパー 少々<br &sol;>&NewLine;・どろソース&&num;8230&semi;適量<&sol;p>&NewLine;<p>【作り方】<br &sol;>&NewLine;①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱<br &sol;>&NewLine;②別の容器に少量の水と卵を入れ黄身と白身に数個穴をあけて600Wの電子レンジで20秒加熱、その後再度黄身と白身に数個穴をあけて600Wの電子レンジで20秒加熱<br &sol;>&NewLine;③フライパンにくっつかないアルミホイルを引き、スパムを1口サイズに切って両面焼く<br &sol;>&NewLine;④③が焼けたら①にのせ、②ものせたら塩、ブラックペッパー、どろソースをかけて完成<&sol;p>&NewLine;<p>4、超簡単しらす丼<br &sol;>&NewLine;【材料】<br &sol;>&NewLine;・オートミール 30g(クイックを使用)<br &sol;>&NewLine;・水 50cc<br &sol;>&NewLine;・しらす 大さじ3<br &sol;>&NewLine;・万能ネギ 適量<br &sol;>&NewLine;・温泉卵 1個<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;3<br &sol;>&NewLine;・ごま油 小さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・味の素 お好みで<&sol;p>&NewLine;<p>しらす丼のレシピ<br &sol;>&NewLine;①オートミールに水を注いで混ぜ、600Wの電子レンジで1分加熱<br &sol;>&NewLine;②しらす、万能ネギ、温泉卵をのせて、塩、ごま油、味の素をかけて完成<&sol;p>&NewLine;<p>【お仕事のご依頼はこちらまで】<br &sol;>&NewLine;domusoats&commat;gmail&period;com<&sol;p>&NewLine;<p>【サブチャンネル】<br &sol;>&NewLine;https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;channel&sol;UC0nNDhcI9naQpgjkZIW2r6w<&sol;p>&NewLine;<p>【インスタ】<br &sol;>&NewLine;oats&lowbar;domus<&sol;p>&NewLine;<p>【Twitter】<br &sol;>&NewLine;&commat;shibo&lowbar;moyase<&sol;p>&NewLine;<p>【Voicy】<br &sol;>&NewLine;「オートミールで痩せる聞き流しBGM」<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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