レシピ動画

【ダイエットスイーツ】低カロリーで低糖質!とろけるわらび餅風チョコプリンのレシピ・作り方【ゼラチン不使用/レンジで簡単】【腸活】

今回は、腸活に効果的な材料(ヨーグルト、オリゴ糖、サイリウム)を組み合わせて、ヘルシーだけど美味しい”わらび餅のようなチョコプリン”を作りました。

スプーンですくうととろっと♪やわらか〜いわらび餅がとろけるような新しい食感です!!この新食感がたまらないっ♬チョコレートや砂糖は不使用ですが、濃厚で満足できるチョコ風味に仕上がってます。ヘルシーさを感じさない美味しさです!♡
全部食べても、172.6kcal、糖質5.65gなので、罪悪感なく、パクパク食べれちゃいます。サイリウムは、お腹の中で膨らむので、満足感・腹持ちも抜群◎冷んやりっ夏スイーツにピッタリです!

なにより、凄く簡単でお手軽!!混ぜて、レンチンして、冷やすだけ!プリン容器もいらず、耐熱容器があればOKです!
簡単&ヘルシー&美味しいので、是非、作ってみてくださいね♪Let’s try!!

【腸活の効果を高める組み合わせとは】
ヨーグルトには、善玉菌(乳酸菌・ビフィズス菌)が含まれているのですが、この善玉菌と「水溶性食物繊維」や「オリゴ糖」を一緒に食べることで、腸内環境を整えてくれて、腸活への効果をアップしてくれます!!
今回のレシピでは、ヨーグルト(善玉菌)とサイリウム(水溶性食物繊維)、オリゴ糖を組み合わせてます。

・サイリウム(オオバコ)は、不溶性と水溶性の両方が含まれていますが、「不溶性:水溶性=1:4」の割合で水溶性食物繊維の方が4倍多く含まれています。

意識をして、「善玉菌」+「水溶性食物繊維」「オリゴ糖」を摂るようにしましょ♪
※善玉菌が含まれる食品:ヨーグルトや味噌、キムチ、納豆、チーズ等

【わらび餅風チョコプリンのレシピ】
<材料>
・無糖ヨーグルト    70g
・ココアパウダー    6g
・オリゴ糖       35g
・調整豆乳       50g
・サイリウム      1g

<作り方>
①耐熱容器にヨーグルト、ココアパウダー、オリゴ糖、調整豆乳を入れて、粉っぽさがなくなり、なじむまでよく混ぜる
②サイリウムを加えて、混ぜる
③レンジで600W1分加熱する
④全体を混ぜる
⑤粗熱をとり、ラップをして、冷蔵庫で冷やす(冷えたらOK)
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・70g plain yogurt
・6g pure cocoa
・35g oligosaccharide
・50ml processed soy milk
・3g psyllium

【カロリー】
全量:172.6kcal
【糖質】
全量:5.65g
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

作ったよ報告、凄く嬉しいです♡
作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに!
メンション&タグ付けしていただけると、いいね&コメントしにいきますね♪♪
最新情報はInstagramのストーリーでアップしてます。
是非フォローを♪♪宜しくお願いします♡
Instagramはこちら↓↓↓

【Lit.Link】SNSをまとめたページです
https://lit.link/yukachannoracookkitchen
【Instagram】
https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchen
【クラシルアプリ】ショート動画をあげてます♡
https://kurashiru.com/profiles/yukachanno_racookkitchen
【TikTok】30秒にまとめたショート動画をあげてます
https://vt.tiktok.com/ZSeqGopJg/

BGM素材:FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)
効果音:OtoLogic(https://otologic.jp)
#腸活 #チョコプリン#ダイエット

モバイルバージョンを終了