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【低カロリー副菜レシピ】簡単+1品。おかか和えレシピ4選 #shorts

<p><div class&equals;'vbp-16-9'><div class&equals;"video"><iframe width&equals;"200" height&equals;"113" src&equals;"https&colon;&sol;&sol;www&period;youtube&period;com&sol;embed&sol;bEVMy6gO4kk&quest;feature&equals;oembed" frameborder&equals;"0" allow&equals;"accelerometer&semi; autoplay&semi; clipboard-write&semi; encrypted-media&semi; gyroscope&semi; picture-in-picture" allowfullscreen title&equals;"【低カロリー副菜レシピ】簡単+1品。おかか和えレシピ4選 &num;shorts"><&sol;iframe><&sol;div><&sol;div>&NewLine;<&sol;p>&NewLine;<p>あと一品欲しい時の副菜におすすめ&&num;x2728&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>【おかか和えレシピ4選】<br &sol;>&NewLine;野菜が不足してるなぁ…<br &sol;>&NewLine;冷蔵庫の中で眠っている野菜があるなぁ…<br &sol;>&NewLine;そんな時に作ってみて下さい&&num;x263a&semi;&&num;xfe0f&semi;<&sol;p>&NewLine;<p>【ピーマンのおかか和え】<&sol;p>&NewLine;<p>〇 栄養バランス(1人前)〇<br &sol;>&NewLine;・摂取カロリー 24 kcal<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 2 g<br &sol;>&NewLine;・脂質 0 g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 4 g<br &sol;>&NewLine; -糖質 2&period;6 g<br &sol;>&NewLine; -食物繊維 1&period;4 g<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;9 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇 材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・ピーマン 5個<br &sol;>&NewLine;・鰹節 1パック(小分けパック)<br &sol;>&NewLine;・醬油 小さじ2<&sol;p>&NewLine;<p>〇 作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; ピーマンは、種を取り縦に6等分に切る。<br &sol;>&NewLine;2&period; 耐熱ボウルに入れて、ラップをする。<br &sol;>&NewLine;3&period; 600wの電子レンジで2分加熱する。<br &sol;>&NewLine;4&period; 全ての材料を入れて、和える。<br &sol;>&NewLine;5&period; お皿に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>【キャベツのおかか和え】<&sol;p>&NewLine;<p>〇 栄養バランス(1人前)〇<br &sol;>&NewLine;・摂取カロリー 24 kcal<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 3 g<br &sol;>&NewLine;・脂質 0 g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 4 g<br &sol;>&NewLine; -糖質 2&period;6 g<br &sol;>&NewLine; -食物繊維 1&period;4 g<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;4 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇 材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・キャベツ 130g<br &sol;>&NewLine;・ポン酢 大さじ1<br &sol;>&NewLine;・鰹節 1パック(小分けパック)<&sol;p>&NewLine;<p>〇 作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; キャベツは、千切りにする。<br &sol;>&NewLine;2&period; 耐熱ボウルに1を入れて、ラップをする。<br &sol;>&NewLine;3&period; 600wの電子レンジで4分加熱する。<br &sol;>&NewLine;4&period; 全ての材料を入れて、和える。<br &sol;>&NewLine;5&period; お皿に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>【豆もやしのおかか和え】<&sol;p>&NewLine;<p>〇 栄養バランス(1人前)〇<br &sol;>&NewLine;・摂取カロリー 64 kcal<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 5 g<br &sol;>&NewLine;・脂質 4 g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 2 g<br &sol;>&NewLine; -糖質 0&period;0g<br &sol;>&NewLine; -食物繊維 2&period;1 g<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;8 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇 材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・豆もやし 1袋<br &sol;>&NewLine;・ごま油 大さじ1&sol;2<br &sol;>&NewLine;・しょうがチューブ 1cm<br &sol;>&NewLine;・塩 小さじ1&sol;4<br &sol;>&NewLine;・鰹節 1パック(小分けパック)<&sol;p>&NewLine;<p>〇 作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; 耐熱ボウルに、豆もやしとごま油、しょうがを入れる。<br &sol;>&NewLine;2&period; ラップをして、600wの電子レンジで5分加熱する。<br &sol;>&NewLine;3&period; 全ての材料を入れて、和える。<br &sol;>&NewLine;4&period; お皿に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>【大根のおかか和え】<&sol;p>&NewLine;<p>〇 栄養バランス(1人前)〇<br &sol;>&NewLine;・摂取カロリー 28 kcal<br &sol;>&NewLine;・たんぱく質 2 g<br &sol;>&NewLine;・脂質 0 g<br &sol;>&NewLine;・炭水化物 5 g<br &sol;>&NewLine; -糖質 3&period;7 g<br &sol;>&NewLine; -食物繊維 1&period;3 g<br &sol;>&NewLine;・食塩相当量 0&period;9 g<&sol;p>&NewLine;<p>〇 材料( 2人分 )〇<br &sol;>&NewLine;・大根 200g<br &sol;>&NewLine;・鰹節 1パック(小分けパック)<br &sol;>&NewLine;・醤油 小さじ2<br &sol;>&NewLine;・わさび お好み量<&sol;p>&NewLine;<p>〇 作り方 〇<br &sol;>&NewLine;1&period; 大根は、スティック状に切る。<br &sol;>&NewLine;2&period; ボウルに全ての材料を入れて、和える。<br &sol;>&NewLine;3&period; お皿に盛り付けて、完成。<&sol;p>&NewLine;<p>&num;作り置き &num;おかか和え &num;副菜<&sol;p>&NewLine;&NewLine;

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