あと一品欲しい時の副菜におすすめ✨
【おかか和えレシピ4選】
野菜が不足してるなぁ…
冷蔵庫の中で眠っている野菜があるなぁ…
そんな時に作ってみて下さい☺️
【ピーマンのおかか和え】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 24 kcal
・たんぱく質 2 g
・脂質 0 g
・炭水化物 4 g
－糖質 2.6 g
－食物繊維 1.4 g
・食塩相当量 0.9 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・ピーマン 5個
・鰹節 1パック（小分けパック）
・醬油 小さじ２
〇 作り方 〇
1. ピーマンは、種を取り縦に６等分に切る。
2. 耐熱ボウルに入れて、ラップをする。
3. 600wの電子レンジで2分加熱する。
4. 全ての材料を入れて、和える。
5. お皿に盛り付けて、完成。
【キャベツのおかか和え】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 24 kcal
・たんぱく質 3 g
・脂質 0 g
・炭水化物 4 g
－糖質 2.6 g
－食物繊維 1.4 g
・食塩相当量 0.4 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・キャベツ 130g
・ポン酢 大さじ１
・鰹節 1パック（小分けパック）
〇 作り方 〇
1. キャベツは、千切りにする。
2. 耐熱ボウルに１を入れて、ラップをする。
3. 600wの電子レンジで4分加熱する。
4. 全ての材料を入れて、和える。
5. お皿に盛り付けて、完成。
【豆もやしのおかか和え】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 64 kcal
・たんぱく質 5 g
・脂質 4 g
・炭水化物 2 g
－糖質 0.0g
－食物繊維 2.1 g
・食塩相当量 0.8 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・豆もやし 1袋
・ごま油 大さじ1/2
・しょうがチューブ 1cm
・塩 小さじ1/4
・鰹節 1パック（小分けパック）
〇 作り方 〇
1. 耐熱ボウルに、豆もやしとごま油、しょうがを入れる。
2. ラップをして、600wの電子レンジで5分加熱する。
3. 全ての材料を入れて、和える。
4. お皿に盛り付けて、完成。
【大根のおかか和え】
〇 栄養バランス（1人前）〇
・摂取カロリー 28 kcal
・たんぱく質 2 g
・脂質 0 g
・炭水化物 5 g
－糖質 3.7 g
－食物繊維 1.3 g
・食塩相当量 0.9 g
〇 材料（ 2人分 ）〇
・大根 200g
・鰹節 1パック（小分けパック）
・醤油 小さじ2
・わさび お好み量
〇 作り方 〇
1. 大根は、スティック状に切る。
2. ボウルに全ての材料を入れて、和える。
3. お皿に盛り付けて、完成。
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