【1週間作り置き｜超節約&ヘルシー♪レシピ｜火を使わない簡単｜冷凍ストック｜レンチンおかず｜ポリ袋で洗い物なし｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:26 お買い物リスト
(月曜日・1人分172円)
0:38 お子ちゃま喜ぶ♡ミートボールトマト味作り方
3:41 ズッキーニとツナのペペロン風サラダ作り方
5:08 パプリカの塩こんぶマリネ作り方
(火曜日・1人分153円)
6:05 鮮やか☆蒸し鶏のトマトニラだれ作り方
7:57 厚揚げときのこの照り焼き作り方
(水曜日・1人分163円)
9:20 やみつき♡塩だれオクラ肉巻き作り方
11:10 にんじんと竹輪のマヨレモンサラダ作り方
12:14 蛇腹きゅうりの居酒屋風やみつき漬け作り方
(木曜日・1人分172円)
13:24 さっぱり☆茄子と鶏肉の旨辛ぽん酢炒め作り方
14:58 ピーマンとエリンギのカレーソテー作り方
(金曜日・1人分108円)
16:00 豚こまとキャベツの坦々風包み蒸し作り方
※ パプリカの塩こんぶマリネは月曜日に、蛇腹きゅうりの居酒屋風やみつき漬けは火曜日ご紹介
18:00 今回のまとめ
19:23 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
19:39 撮影終わって…試食
20:43 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
キャベツ 1/4個 32円
ニラ 1/3束 26円
きゅうり 3本 1本として37円 111円
ズッキーニ 1本 78円
オクラ 2ネット(約16本) 156円
ピーマン 4個 78円
なす 3本 142円
ミニトマト 10個 98円
赤黄パプリカ 1個ずつ 156円
にんじん 1本 28円
玉ねぎ 1/2個 1個58円として 29円
しめじ 1.5パック 1パック78円として 117円
しいたけ 2個 22円
エリンギ 1パック 78円
ツナ缶 1缶70g 70円 ※動画内では2缶とあり、誤りです。ごめんなさい。
コーン缶 1/2缶60g 39円
ちくわ 4本 58円
厚揚げ 2枚(10×10cm) 78円
豚ひき肉 400g （88円/100gとして）352円
豚こま肉 700g （88円/100gとして）616円
鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g58円として）348円
鶏もも肉 1.5枚（1枚300g/100g78円として）351円
合計 3,063円
※お好みで、青ねぎ、パセリ、刻み赤唐辛子、ラー油、粉チーズを買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
醤油 （ヤマサ醤油）（ヤマサ絹しょうゆ）
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
料理酒（キッコーマン）
酢 (ミツカン)
みりん（タカラ本みりん）
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油（コルドリーヴァエクストラヴァージンオイル）
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽きこしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (カタギ)
小麦粉 (日清製粉)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
いり白ごま (カタギ食品)
すり白ごま (カタギ食品)
卵
パン粉 (OGC)
牛乳 (いばらく乳業)
七味唐辛子 (S&B)
中濃ソース (ブルドック)
カットトマト缶 (トップバリュー)
塩こんぶ (くらこん)
焼肉のたれ (キッコーマン)
ポン酢 (ヤマサ)
レモン汁 (ポッカ)
オイスターソース (7&I)
ラー油 (S&B)
豆板醤 (業務スーパー)
カレー粉 (S&B)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1400ml）3個
大（800ml）2個
中（600ml）0個
小（500ml）2個
ポリ袋(25×35cm) 4枚
※シートで作る豚こまとキャベツの坦々風包み蒸しは、トレーに保存
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
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◆ 作り置きにおすすめタッパー紹介
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